こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり、有難うございます。
今週は夏休みをいただいています。
先週末から９連休。
今年はお盆の帰省は夫に任せて、私は家でのんびりしています。
本日帰宅した夫は、お願いした通り、帰省先から野菜を沢山買ってきてくれました。
そして、、大きなスイカ２玉のお土産🍉🍉🍉
同級生が兼業農家で栽培しているそうです。
スイカは大好きで早く食べたいのですが、、、。
一旦切ったら冷蔵庫に入れないといけませんよね。
先に冷蔵庫の中身を消費しないとスイカが食べられない事に気づきました。
冷蔵庫の作り置きや、野菜や果物を早く片付けないと、、（笑）
今日は、昨日のMarの暑さ対策に続いて、私も暑さ対策のお話です。
本日Kトレーナーから届いた宿題が、タイムリーにもこの件でした。
（宿題！？と思った方は最後まで読んでくださいね）
ーメッセージ要約ーーーーーーー
夏は発汗が多く、また冷房との寒暖差によって、体内のミネラルが不安定となりがちです。この夏「にがり」を所持しておくと理想です。運動前後や朝に摂取することで、不足を簡単に補うことができます。
【宿題】
にがりの主成分と、期待できる効果は？
ーーーーーーーーーーーーーーー
＊了解を得て引用しています。
という事で、調べてみました。
発汗は体温を一定に保つのに必要ですが、汗とともにナトリウム、マグネシウムなどの体に必要なミネラルも一緒に排泄されてしまいます。
ミネラルは体内で作られず、食事から摂らないといけないのですが、暑いと食欲も減退し、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しがちですね。
そうすると体内のミネラルが不足して、疲れやすくなってしまいます。
特に問題なのはマグネシウム不足で、痙攣を起こしたりします。
マグネシウムの生理作用としては、骨を形成したり代謝をサポートしたりします。
骨や肝臓、筋肉や血液などに存在していて、全ての細胞内にも含まれており、体内のミネラルバランスをコントロールする上で重要な役割を果たしています。
300種類以上の酵素の働きをサポートし、エネルギー産生などをスムーズに行うなどの重要な働きにも関与しています。神経の興奮を抑えたり、血管を広げて血圧を下げたりする作用もあります。
ですから、“天然の精神安定剤”とも言われていて
「骨の強化や血流の促進、血圧の安定に深く関わっているだけに、不足するとこれらの働きが低下し、さまざまな不調の原因になる。」
とのこと。
貧血や痙攣、重症な場合は、骨粗鬆症や高血圧、心筋梗塞、動脈硬化につながる事もあるそうです。また、疲れやすい、だるい、食欲不振、気分が落ち込みやすい、イライラ、頭痛、不眠、不整脈が起きやすい、エネルギー代謝が悪く太りやすい、女性の場合生理前などに体調が悪くなる、という事も知られているそうです。
参照：
そこで、ミネラル豊富なにがりの活用です。
にがりには４つのミネラル、つまりナトリウム、マグネシウム、カリウム、カルシウムが含まれます。
飲み物や食べ物に、にがりを入れて摂取するといいようです。
ミネラルウォーターを作る
＊水100cc に対してにがり3滴位
もしくは、
＊水１リットル対して、ティースプーン１杯のにがり
お好みで、レモンを追加すると飲みやすくなります。
薄めたスポーツドリンクににがりを追加
その甘さから、スポーツドリンクを薄めて飲む方もいらっしゃると思いますが、その場合、塩分やミネラルも薄まってしまいます。
そんな時、にがりを追加するとミネラル不足を補えます。
お米を炊く時に
お米一合あたりに、にがり１−２滴入れると良いそうです。
お料理に、
煮物、スープ、味噌汁などに数滴たらすと良いそうです。
という事で、宿題の答えは、、、
ーーーーーーーーーーーーーーー
にがりの主成分：ナトリウム、マグネシウム、カリウム、カルシウム
期待できる効果：ミネラル不足を補い、夏バテや熱中症の症状を防ぐ。特に日本人に不足しがちなマグネシウムを補い、酵素の働きをサポートし、エネルギー産生を向上させるだけでなく、神経の興奮も抑える。
ーーーーーーーーーーーーーーー
といった事でしょうか。
摂取過剰になると、お腹が緩くなるそうなので、とりすぎないことですね。
ところでこの宿題を見てドキッとしました。
Kトレーナー、私の事見えてたのか、、と。
日頃、マグネシウムの摂取や、にがりの活用についてもメッセージで伝えていただいていましたが、つい先日まで買ったことがなかったのです。
偶然にも先日スーパーでにがりを見つけ、購入しました。
でも、それから2週間程。
キッチンカウンターにずっと置いたきりで、一滴も使わないうちに、つい先日、引き出しにしまいこんでおりました。
私がKトレーナーを凄いなと思うことの一つ。
まるで、私の事が見えているかのようなメッセージが飛んでくるのです。
我が家の引き出しにお蔵入りしそうになっていた”にがり”。本日から早速活用しています。
そして、宿題の件。
RIZAPに宿題制度があるわけではありません。
でも4年目に入り、今までと同じようにメッセージを受け取るだけだと、自分に進化が少ないなぁと思い、宿題として問題を出してもらうようにお願いしました。
多分、いや、間違いなく、面倒くさいゲストです（笑）
でもこうやって、改めて問われると、すぐに答えが出てきません。自分で調べて、実行して、アウトプットする経験を通して、初めて身に着くように感じます。面倒くさがり屋で、ついつい教わっても後回しの私にはちょうど良いプロセスです。
皆さんも是非、にがりを使って暑さ対策してくださいね！
ここまで読んでくださってありがとうございました。
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