マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
こんな自分でどうする？何でこんなこともできないの？全然できてないじゃん！
…ことあるごとに、
特に失敗をした後に
自分に厳しくダメ出しをし
自分を傷つけてしまうこと、
ありませんか？
過去の私のように
完璧主義で
何でも「ちゃんとやりたい人」ほど
自分を責める傾向が
強いのではないかと思います。
自分で自分を責めるわけですから
その容赦ない「責め」を
止めてくれる人もないので
とことん自分を追い込んでしまう、
そんなこともあるかも知れません。
今日は
そんな厳しい自分責めを止める考え方を
ご紹介しようと思います。
ご参考になれば幸いです。
まず
自分が自分を責めている
という構造自体に対して
違った見方をしてみましょう。
これは「あなたがあなたを責めている」
のではなくて
あなたを理想に向けて行動させることで
あなたが幸せになれると信じているあなたが
今のあなたを動かそうと
厳しく叱咤激励している
と捉えてみて下さい。
つまり
あなたを𠮟りつける
あなたの内側の声の目的は
あなたを虐めることではなく
あなたの幸せだ
と考えるのです。
ただ
あなたの中の「厳しいあなた」は
あなたを追い立てるという
方法しか知りません。
それ以外のやり方を知らないのです。
そして今まで
あなたを厳しく追い立てることで
そこそこ成功してきたので
あなたが失敗した時に
鞭を入れれば
あなたは必ず頑張る、
そう思い込んでいます。
あなたが深く傷つくことは
わかっていても
それ以外の方法を知らないのですから
また鞭を入れてしまうわけです。
目的は「あなたの幸せ」
なのに
方法が「あなたを痛みで動かす」
になっている、
つまり
目的は善であっても
方法が非建設的なだけ
ということなのです。
ですので
あなたの心の声、
その厳しい声の目的は
決して悪いものではなく
あなたの幸せを求めるゆえであると
理解してあげてください。
ここを理解するだけで
厳しい自分に対して
心が柔らかくなると思います。
ですが
あなたの中の「厳しいあなた」に
いつも従う必要はありません。
「厳しいあなた」は
確かに今まで
その厳しさであなたの背中を押し
色々な局面であなたを支えてきました。
でも
今のあなたは
鞭だけでは自分は動けないもっと労わりと優しさが欲しい
そう思っています。
だったら
「厳しいあなた」に
そう言ってもいいんですよ
例えば
いつもその厳しさで
私を育て、守ってくれてありがとうでも今は
厳しさより優しさが欲しいんだだから少し
休んでいていいんだよちょっとの間
静かにしていてね
という風に。
厳しい自分と戦わず
穏やかにお引き取り願う、
そんな感じで
あなたの中の「厳しいあなた」に
話しかけてみて下さい。
一方で
あなたの中には
「とても愛情深いあなた」もいます。あなたを休ませたいどんな時も優しさで包み込みたいあなたをただ愛したい
そう思っているあなたです。
「厳しいあなた」に
心のステ－ジから降りてもらったら
今度は「愛情深いあなた」が
ステ－ジに立つ番、
あなたのために思う存分
あなたが優しさを与える番です。
あなたが聴きたい言葉、
あなたがして欲しいこと、
自分にしてあげましょう。
こんな風に
自分を責める自分の目的を
善いものと捉え
厳しい自分を恐れず、
そして否定もせず、
ただその活動を
適宜控えてもらうと
「愛情深いあなた」が
ちゃんと顔を出してきます。
普段は「厳しいあなた」に隠れて
その存在に気づきにくいのですが
あなたの中には必ず
愛情の塊のような、
優しいあなたがいるんですよ
ですので
「厳しいあなた」には
必要な時にだけご登場願って
是非そんな「優しいあなた」にも
スポットライトを当ててあげましょう。
舞台に上がる機会が
増えれば増えるほど
あなたの中の「優しいあなた」は
どんどん大きくなり
「厳しいあなた」と上手に協力しながら
あなたを幸せに導いてくれますよ。
どうか今日も
ご自身と仲良くして
素敵な一日をお過ごしくださいね
最後までお付き合いいただき
有難うございました
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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