マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
不快な体験って
私たちの日常に
嫌というほど転がっていますよね。
毎日暑い…満員電車がしんどい…食欲がない…仕事で失敗しちゃった…子どもを大声で叱っちゃった…
数えだせば際限なく出てくる
ネガティブな体験ですが、
よく考えてみれば
そんな体験こそが
ポジティブな経験にスポットライトを当て
それをしっかりと際立たせてくれる
とても貴重な体験でもありますよね。
嫌なことがあるからこそ
嬉しいことが際立つという経験を
あなたもきっと
したことがあるんじゃないかと思います。
ネガティブあってこそ
ポジティブあり
って感じです。
今日は
ポジティブとネガティブの「対比」を使った
幸福度の上げ方について書いてみようと思います。
突然ですが、
暑いのは不快ですよねえ…
毎日暑い日が続くと
つい「暑いなあ」「嫌だなあ」と
心の中で呟いてしまいますが
その暑さのおかげで
冷房の効いた部屋に入った瞬間の喜び冷えた麦茶ののど越しシャワーの後の爽快感を
心から
ひゃ～！最高～！なんて気持ちいいんだろう！
と感動できるんですよね。
息をつく暇さえないくらい
忙しい日があるおかげで
家でホームウエアに着替えて
ゴロンとする喜びがあるわけだし、
子どもに怒鳴って喧嘩して
イライラ・モヤモヤする時間があるから
お互いまた仲良くなった時の笑顔を
心から愛おしく思えたりします。
意地悪な人の
心無い言葉に傷つくからこそ
繊細で優しい人に出逢った時の
その思いやりに心が満たされます。
ドイツの夏は短いのですが
それが本当に愛おしく感じられるのは
雨の多い秋と冬、
暗い時期がとても長いからで、
眩しい太陽の光の
透き通るような美しさがわかるのは
冬のどんよりした曇天を
嫌というほど体験しているおかげです。
嫌なこと、不快なことを
100％避けて生きることなど、
誰にもできません。
嫌な体験ばかりにフォーカスし
記憶に刻み込まず、
その「対比としての喜び」を
もっともっと
五感を使って味わってみましょう。
冷房の効いた冷たい空気は
肺にしっかり吸い込んだり、
皮膚を通してしっかり感じます。
麦茶やビールを飲むなら
その香り、冷たさ、味、
味覚と嗅覚を使って
思い切り楽しみましょう。
シャワーの後の心地よさを
満喫するならあ～気持ちよかったあ！
スッキリしたあ～！
なんて声に出してもいいですね。
どんなネガティブ体験も
上手に使えば
ポジティブ発見器、
ポジティブ体験ブースターになります。つらいなあ、
不快だなあという経験とうれしいなあ、
心地いいなあという経験を
しっかり対比することで
嬉しさ、満足感を高めちゃいましょう！
さて、
あなたの今日の
ネガティブ体験は
どんな素敵なポジティブ体験を
際立たせてくれるかしら？
楽しみですね
最後までお読みいただき
有難うございました！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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