マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
マインドフルネスを推奨し
講座まで開催している私ですが
以前こんな記事を書いています。
そしてまたなぜ
今日似たような記事を書いているかと言うと
つい最近、3月25日のForbes Japanに
こんな記事が掲載されたからです。
アメリカでもドイツでも
マインドフルネスの危険性が
既に大手メディアで取り上げられていたので
やっと日本でも
注意喚起がされたこと、
マインドフルネス講師として
とても嬉しく感じています。
お時間がある方は
是非Forbesの記事を読んでみて下さい。
マインドフルネス瞑想を
自己流で実践されている方は多いと思います。
私自身
自分がマインドフルネスと出会い
最初は自己流で瞑想を始めました。
ただ
実際にやってみると
これは心の蓋が開くと
何が起こるかわからないぞ
という予感がして
資格を持った先生の元で
学ぶことに決めた経緯があります。
その後私が
3年半という時間をかけて
マインドフルネスの講師資格を取ったのも
心を覗き込むこと、
パンドラの箱が開く怖さを
身をもって感じていたからでした。
私にとっては
無免許運転では事故を起こすから
教習所で学んでから運転するのと
同じ感覚なのです。
やればリラックスできるから
やれば幸せになれるから
そんな軽い気持ちで
マインドフルネスに出逢う方が殆どでしょう。
それはそれで
素晴らしい出会いだと思いますが
自己流で瞑想を深める危険性と
瞑想のリスクを知らない講師も多いということを
忘れないでいて頂きたいと思います。
このForbesの記事の中で紹介されている
「アンチ・マインドフルネス」本である
McMindffulness
は、発刊直後に読みましたが、
ものすごく共感できる点がたくさんありました。
和訳はされていません
アンチ本でありますが
読みながら何度もうなずいてね。
眼を閉じて今ここに意識を向ければ
人生全部うまく行くというような売り込み、
瞑想している人がカッコいいという
トレンドを作るようなイメ－ジづくり、
それを信じてしまう沢山の人達と
そこで儲けようとする人達。
儲けようとする人たちの中には
にわか講師も多く
マインドフルネスの危険性を知らず
誤った指導をする人もいます。
上記のような
マインドフルネスの危険性と
不具合への対処法を知らない講師によって起きた
様々な不具合を報じているのが
下のYouTube動画です。
ドイツではForbes Japanより一足早く、
昨年3月にマインドフルネスの危険性に警鐘を鳴らしました。
このYouTube動画「瞑想で病む？」では
瞑想を通してメンタル不調を起こしたケ－スを
数多く取り上げています。
動画タイトルの
Krank durch Meditation？（瞑想で病む？）、
Gesund durch Meditation*（瞑想で健康に）という
ジョン・カバットジン博士の名著のタイトルに
寄せているのも面白いです。
*原書はFull Catastrophy Living
和訳はマインドフルネス・ストレス低減法
マインドフルネス実践を通して
起きるかも知れない不具合に対応するために
私は
8週間コ－スでは必ず事前面談を行い
受講者さんのリスクを把握し
初心者向け瞑想ガイドの前には
不具合が出たらすぐに止めるよう言及し
講座卒業生さん向けには月一度の瞑想会を開催、
不具合がある場合のシェアができるようにしています。
過去に何度か
受講生さんに「乖離」という
現象が起きたこともあります。
乖離現象が起きると
自分が自分でないような、
自分が自分から切り離されてしまったような、
現実との接点を失った感覚になるのですが、
集中型の瞑想は即刻やめて頂き
歩く瞑想/食べる瞑想といった
現実との接点が持てる実践に切り替えることで
乖離現象を止め、
また生き生きとした自分/今ここを
感じてもらうことができるようになりました。
瞑想は自分の心の中を
深く深く旅することでもあります。
安全に旅するためにも、
途中で出会う不具合に
対応できる知識と経験はとても大切なのです。
Forbesの記事にもあるように
マインドフルネスには
科学的に証明されたメリットもあります。
一方で
間違った実践/指導を通して起きる
副作用もあることを忘れずに、
自己流はできるだけ止めて
リスク管理/対応ができる講師の元で学んでくださいね。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた！
↓の講座でも勿論
受講者様ひとりひとりの
心の安全性を保っていきますよ
2025年6月8日スタ－ト
しなやかでやさしい心を育むマインドフルネス基礎4回コ－ス
受講者様募集中です！
講座詳細及びお申込みはこちらから
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
【Microsoft Edgeをご使用の皆様へ・登録の際のご注意とお願い】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
すでに350名以上がご登録
週一度、心に栄養を！
「心のサプリメント」メールマガジン
マインドフルネス、セルフ・コンパッション、アドラー心理学をベースに、毎日を穏やかな心で力強く生きるヒントをお届けする週一度のメルマガ定期便です。メルマガ読者様限定のイベントやサービスなどもご提供しています。
2025年 前半の講座予定
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！4月26日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 14：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
マインドフルネス関連記事
ストレスを減らし、「今ここ」を幸せに生きたいあなたへ
【保存版】ネガティブ感情をダラダラ引きずるあなたの「癖」はこれだ 不安を煽る思考に振り回されないコツ・「自分へのツッコミ」のススメ 「仕事に行くのが嫌だなモード」の自分を効果的に支える方法 一気に食べたくなる時こそゆっくりと！欲望に負けない「食べる瞑想」とは 幸せは量を増やさずその質をあげよう・心から満足して生きる秘訣とは 瞑想は現実逃避ではなくむしろその逆・瞑想の本当の目的とは何か 「今を生きろ」って「無計画で生きろ」ってこと？今に全力投球する意味とは
アドラー心理学関連記事
失敗を恐れず、他者を信じ、前向きに生きたいあなたへ
勝ち負けにこだわるから喧嘩になる！家族のもめ事をこじらせる姿勢はこれだ ここ大切！子供を「心配しないこと」と「無関心でいること」を混同しない 「マイルール」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るルールを改定するのはあなただ 人と比較したくなるのは当たり前！「つい比較する自分」を救う方法 信頼することは自分の勇気を試すこと・「頭でっかち」はやめて行動しよう！ 「反抗的」な子供などいない、そこに「強圧的」な大人がいるだけ 「完璧にできるから」は自信じゃない・真の自信とは自分と人生への信頼感だ
セルフ・コンパッション関連記事
しんどい自分に寄り添える「やさしい私」になりたいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと 誤解していませんか？感情があなたに求めるのは「分析」ではない！【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？ 自分に優しくするとつらくなる？「バックドラフト現象」について知っておこう 心の癖は直そうと思うから直らない・自分と戦わない決心をしよう 心乱れる時の救世主！本能にアプローチする「セルフタッチ」がすごい！ 与える心の美しさと豊かさ・嫉妬を知らなかった義母から学んだこと
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
読み応えのあるブログ記事はこちら
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
