マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
人間関係と
切っても切り離すことのできないのが
コミュニケーションですよね。
コミュニケーションがうまく行けば行くほど
人間関係は円滑になる
そういっても
過言ではないでしょう。
相手も自分も幸せにする、
建設的なコミュニケーションで大切なのは
自分の発言に価値判断（ジャッジ）を加えていないか
丁寧に気づいていくこと。
なぜかと言えば、
相手は
あなたの価値判断が入ったコメントに
過剰反応することがよくあり、
あなたの想いが
伝わりにくくなるからです。
例を挙げて説明しますね。
たとえば
あなたが家族に
今日のおやつに
シュークリームを買っておいてね
と頼まれたのを
ついうっかり忘れてしまったとします。
シュ－クリ－ムが冷蔵庫に無いことに
きづいた家族から
シュークリーム、冷蔵庫にないけど、
買ってくるのまた忘れたんでしょ！
本当に忘れっぽいよね
（話し手の価値判断が入ってますね）
と言われるのと、
頼んでおいたシュークリーム、
冷蔵庫にないよ
（単なる事実の提示です）
と言われるのとでは、
自分の心の反応が
違ってくること、わかりますか？
この例からもわかるように、
相手に何かを指摘する時は
自分の価値判断を盛り込まず、
丁寧に言葉を選んで
「事実を伝える」ほうが
相手に届きやすくなるのです。
価値判断は無意識に入り込むもの
私たちは常に
何らかの価値判断をしながら生きているので、
日常の何気ない言葉にも
価値判断は忍び込んでしまいます。
まずはゲーム感覚で
自分の普段の言葉に価値判断が入っていないか
見直してみましょう
クイズ！価値判断が入っているのはどれ？
次の５つの文章について、
価値判断が入っているものに〇、
入っていないものに×をつけてみてください。
1．私の上司は攻撃的な性格だ。
2．昨日の夜、娘はTVを見ながらマニキュアを塗っていた。
3．私の旦那は働き過ぎる。
4．Bさんは今朝の会議に遅れて来た。
5．私の義母は会うたびにいつも文句を言う。
答え合わせ
価値判断が入っているもの
→ 1、3、5
価値判断がなく、
事実だけを伝えているもの
→ 2、4
「攻撃的だ」「働き過ぎる」
「会うたびにいつも文句を言う」、
これらはすべて
話し手の価値判断による感想ですね。
「文句を言う」のは
「事実」に似ていますが、
義母さんの言葉を「文句」と
解釈してるのはあなたです
一方で
「TVを見ながらマニキュアを塗っていた」
「会議に遅れて来た」は、
起きたことをそのまま伝えています。
こんな風に
私たちが何気なく話す内容にも、
価値判断は忍び込んでいるのです
面白いですよね！
価値判断に気づくことが第一歩
すべての発言から
価値判断を取り除くことはできませんが、
大切な人に
大切なことを伝えるときは、
自分が今言おうとしていることに
私の価値判断が含まれているか
価値判断を含んだ発言を
相手は素直に受け取ってくれるか
という点を
少し立ち止まって
チェックしてみましょう。
そして
価値判断が含まれていると気づき、
価値判断入りの発言が
非建設的な結果をもたらしそうなら、
事実を伝える内容に
変えてみることをおすすめします。
感情的になっているときほど、
一度冷静になって言葉を選ぶのが大切です。
感情が高ぶった状態で
無自覚に言葉を発すると
大抵の場合
後で後悔することになりますからね
「それって、あなたの感想ですよね？」
YouTuberのひろゆきさんの決め台詞（？）に、
「それって、あなたの感想ですよね？」
というのがありますよね。
実はこの「決め台詞」、
自分の言葉の中に「感想」や「価値判断」が
入っているかを確認するのに役立つフレーズです。
ですので、
相手に対して何かを要求する時、
大切な想いを伝えたい時、
「それって、私の感想ですかね？」と自問して
価値判断の有無をチェックするのもお勧めです
もちろん、
価値判断をすること自体が
悪いわけでは決してありません。
その価値判断、価値観が
あなたらしさでもあるからです。
大切なのは、
価値判断を入れた言葉を使うことで、
今この会話に不具合が起こらないか、
そこにしっかりと
注意を払うことです。
自覚的に発せられた言葉は、
相手の心に届きやすいだけではなく、
相手を傷つけることはほとんどありません。
まずは
自分が口に出そうとしている言葉に
気づくことから始めてみましょう。
意識的に言葉を選べば
建設的なコミュニケーションは
誰にでもできます。
もちろん、あなたにも
まずは今日お伝えしたことを
試してみて下さいね！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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