マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
アメブロの記事を予約投稿したので
お気づきにならなかったかも知れませんが
先週の木曜日から日曜日の午後まで
3泊4日の瞑想リトリ－トに
出かけていました。
瞑想リトリ－トというのは
通常は合宿という形を取り
期間中ずっと瞑想実践を続ける、
いわば
瞑想の「集中訓練」のようなものです。
マインドフルネス講師として切磋琢磨していく意味で
毎年必ず一回はリトリートに参加しています。
今回参加したのは
私のマインドフルネスの師匠（ドイツ人）の
指導の下、ほぼ丸２日に渡り
沈黙を守ったまま（＝誰とも話をしないで）
マインドフルネス瞑想を続けるリトリート。
場所はドイツ中部の田舎、
私が同じ師匠の
1年間のマインドフルネス集中コ－スを
過去に受講した時
何度も利用した宿泊施設で
当時の思い出が一杯詰まった場所でした。
周りには小さな農家が数軒あるだけで
空の青と草の緑、
草の緑に射し色を入れる野の花が
目に眩しいところです。
360℃、全方位に広がる空
これが研修所
瞑想ル－ム
シンプルな食堂。
だけど誰とも口を利かないので食事の時も
とても静か。
食堂のテ－ブルの上には野の花
廊下にはドライフラワー。野の花を感想させたシンプルなもの。
お部屋のバスルームにはドライラベンダー。
鏡は古い窓枠を再利用しています。
一日のプログラムはどんな感じかというと：
7：00-8：00 マインドフルネスヨガ
8：00-9：30 朝食の後、自主練
9：30-10：00 静座瞑想
10：00-10：30 歩行瞑想
10：30-11：00 静座瞑想
11：00-11：30 歩行瞑想
11：30-12：00 休憩（コーヒ－ブレイク）
12：00-12：45 ボティスキャン瞑想
12：45-13：00 静座瞑想
13：00-15：00 昼食の後、自主練
15：00-15：30 静座瞑想
15：30-16：00 歩行瞑想
16：00-17：00 先生との個人面談あるいは
自主練
17：00-17：30 マインドフルネスヨガ
17：30-18：00 静座瞑想
18：00-19：30 夕食の後、自主練
19：30-21：00 先生のお話と静座瞑想
つまりずっと
1）意識を「今ここ」に向けて
2）自分の中で起きていることを観察する
という
２つのことだけを
ただ実践していく感じです。
草原はレンゲで一杯でした
こんな風に時間をかけて
頭の中で渦巻く思考に気づいて
何度も「今ここ」に戻り続けると
自分の思考や感情を
落ち着いて観察できるフェーズにはいります。
そして
そこで見えてくる思考/感情を通して
自分がどんなことに囚われているか
自分の物の見方がどんな風に
自分を苦しめているか
実体験としてわかってきます。
言い換えると
1）彷徨う意識を
何度も「今ここ」に戻しているうちに
自分の心の波立ちが止まって
鏡のようになり
2）その「鏡」に
自分の思考や感情が映し出されるので
自分はそれを穏やかに観察し
パターンや癖を見出す、
というプロセスになりますね。
そして夜、
窓から聞こえてくる虫の声とBGMや
先生が話してくれる教えをきっかけに
あ、そういうことか
なるほど！
という気づきが訪れたりします。
リトリートの醍醐味はまさに
自分と徹底的に向き合った先に待っている、
自分なりの気づきに出会うこと
なんですよ。
五感を使って「ちょっと」だけ
マインドフルになり
身近な幸せに気づいたり
意識を「今ここ」に戻して深呼吸、
リラックスするマインドフルネスとは
全く違うレベルの体験ができるのが
リトリートの面白さです。
宿泊施設から見た日の出。
…と
いとも簡単に書きましたが
彷徨う意識が落ち着いてくるまで
かなりの時間がかかることがあり
今回の私の場合は
丸半日を費やしました。
参加者さんの中には
最終日の朝になってやっと
心が落ち着いたという方もいました。
そして
最終日に参加者全員（私も含めて）が
口をそろえて言ったのが
1）しんどかった
2）でも大きな気づきがあった
ということ。
鏡のように落ち着いた心には
いわゆる「ブラックな自分」も
しっかりと映し出されます。
どんな自分からも目をそらさず
優しさと理解を持って向き合うことで
忘れていた大切なことを思い出したり
苦しみの根本原因に気づいたりする。
そしてリトリート前より
心の自由度が上がったことに気づく。
だからこそ
1）しんどかった
2）でも大きな気づきがあった
という感想になるんですね。
日本ではなかなか
合宿型のリトリートに参加するのは
難しいかも知れませんよね。
ですが
合宿型リトリートに参加しなくても
同じような体験ができます。
私の場合は
マインドフルネス・ストレス低減法
8週間プログラム内で実践を続け
その中の1Dayリトリート（6時間）で
大きなブレイクスル－がありました
単なる「リラックス」を超えた
マインドフルネスの力を体験したいなら
まずは継続すること！
それに加えて
半日、あるいは1日のリトリートを
体験してみると良いかと思います。
私も来年のどこかで
マインドフルネス・ストレス低減法
8週間プログラム＋リトリ－トを
ご提供しようかと思っています
ちなみに
リトリートの後半で
私をしっかり支えてくれたのが
自分への優しさと思いやり、
セルフ・コンパションでした。
どんなブラックな感情がでてきても
優しさがあれば怖くないのです
11月から
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最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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