マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
このブログに来てくださる方は
心優しい方がとても多いと思います。
そして
心優しいがゆえに
人を助けることを優先させ
自分をすり減らしている方も
沢山いらっしゃるのではないかと
勝手に想像しています。
私も
自分が疲れていても
人のために「あと一頑張り」してしまうタイプで、
あっという間に
疲れが溜まってしまうことがあります。
ですが
そんな「与え過ぎで疲れやすい」
タイプだからこそ
自分の心と身体の電池が切れかけていないか
常に気をつけています。
ですので
もしあなたが
優しさが故に
与えること優先で疲れやすいタイプだったり
介護や看護、育児などで
与えることが多い場合は
自分の疲労度に敏感になり
過労を防いで頂きたいと思います。
とはいうものの
自分がどの程度「与え過ぎ」で疲れているか
感じ取るのは難しいものです。
なので今日は
私が常日頃から使っている
呼吸を用いた自分の蓄電レベルチェック法について
書いてみようと思います。
実はこの方法、本来
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）の
8週間プログラムでも紹介する瞑想エクササイズです。
その瞑想をちょっと短くして
コアの部分だけを取り出すと
今の自分の心が「赤字か黒字か」を知るための
手軽に使えるバロメーターにもなります。
どんな風に行うのか
簡単に説明しますね。
まずは静かな場所でゆったりと座る、
あるいは気持ちよく横になります。
もし嫌でなければ目を軽く閉じ、
呼吸に意識を向けてみます。
しばらくの間、
空気が身体に入ってそしてまた出ていく
…というシンプルな動きを感じます。
呼吸にリズムがあることに気づいたら
そのリズムを感じてみます。
しばらくその
穏やかなリズムを感じ続けます。
そして
自分がケアしている人、
自分が「与えている人」を誰かひとり
心の中に思い浮かべます。
思い浮かんだら息を吸う時は自分のために吸い
息を吐く時は相手のために吐く
…というイメ－ジで呼吸してみます。自分のために吸う時は、
今の自分に必要なこと、
エネルギーとか忍耐力、
優しさといったものを
吸う息と共に取り入れるように吸い、
そして相手のために吐く時は、
相手が必要としていること、
例えば快癒とか勇気、安らぎといったものを
自分の呼吸に載せて相手に届ける、
そんな感じで吐いていきます。自分のために吸い相手のために吐く
これをやってみた時
自分のために多く吸いたくなる
しばらく自分のために吸いたくなる
あるいは
相手のために吐くのがしんどい
相手のために吐きたくない
そんな感じがしたら
自分の心の電池は
かなり減っている印、
誰かに「与え過ぎ」で
心にいたわりが必要なサインです。
私はこの瞑想をやると
大抵の場合
自分が「もっと自分のために吸いたい状態」
であることに気づきます。
つまり「心の赤字」、
電池不足の状態ですね。
そんな時は
相手のために息を吐く代わりに
自分の重荷を下ろすように息を吐きます。
すなわち
自分を満たすように息を吸い
自分を和らげる（休ませる）ように息を吐く
これを繰り返すんですね。
しばらくの間
自分のためだけに呼吸していると
だんだん心が満たされてきてあ、そろそろ相手のために吐けるなまた相手のために吐きたいな
…という気持ちが出てきますよ。
こんな風に呼吸を使い
簡単に「与え過ぎチェック」ができて
自分を満たすこともできるのです。
人を助けることが大好きは
心やさしい方、
大切な人をケアしている方は特に
与え過ぎには注意してください。
与え過ぎ状態に
できるだけ早く気づき、
与えた分をしっかり補うことを
忘れないでくださいね。
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最後までお付き合いいただき
有難うございました！
それではまた
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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