マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
不平不満で心がいっぱいで
つい人に愚痴をこぼしたくなる文句ばかり言いたくなっちゃう
そんな気持ちになることは
誰にでもありますね。
人間なのですから
当たり前ですね
ただ
そんな気持ちをずっと抱え続けるのが
自分にとって幸せかといえば
そうではありませんよね。
ですから
不平不満で心がいっぱいの時は
あなたの力で
「幸せ」の方角に梶を切りましょう。
人や状況に責任転嫁する前に
自分でできることがあるからです。
そのためには
あなたの中の２つの力を再発見し
自分で心の満足度を上げることをお勧めします。
今日はその２つの力について
書いてみようと思います。
力その①：純粋な好奇心にあふれた目で物事を見る力
家族、慣れ親しんだ仕事、
空の青さ、食事ができること、
あなたの「当たり前」に
純粋な好奇心を向けてみましょう。
あたかもそれらを
生まれて初めて見るように
曇りのない子供の目で
見直してみてください。
あなたが子供だったころ
友達と海で泳いだ時
ジャングルジムに登った時
セミの抜け殻を見つけた時の
あの気持ち、
あの目を思い出してみましょう。
当たり前に思えることは
決して当たり前でないこと
見ていると思っていたことを
実は見ていなかったこと
それらにビックリするほど
価値があること
…などなど、
たくさんの嬉しい気づきがあるはずです。
あなたの中の子どもらしい好奇心を
是非呼び起こしてみましょう
この「純粋な好奇心」は
今ここの出来事に意識を向け
ありのままを感じ受け入れる
マインドフルネスの実践でも
とても大切にしている心です。
力その②：深く感じ、味わう力
目の前のものに
気づくだけでは足りません。
深く、丁寧に感じ、味わって初めて
あなたの心は満たされていきます。
目に映る色、形、
鼻をくすぐる香り、
手から伝わる感触、
うれしさ、
心のときめきなど
あなたが触れるものを
丁寧に「感じて」ください。
満足感、充実感は
頭の中の「コンセプト」ではなく
実際に「感じること」を通して
生まれてくるものです。
あなたにとって
喜ばしいと感じるものを
五感を使って感じれば感じるほど
満足感・充実感の電池は
溜まっていきますよ。
この「五感を使う」スキルも
マインドフルネスの実践に
欠かせない要素です。
私がご提供している
マインドフルネス基礎４回コ－スでも
第一回目はまさにこの
「五感を使う」を基本テ－マにしています。
ちなみに私は
心がしんどくなると
ゆっくりと洗濯物を畳みます。
「いつもの」洗濯、
今までに数えきれないほど
やってきた作業だけど
フレッシュな好奇心の目で
洗濯物を畳んでみると
色々なことに気づきます。
洗濯された衣類は
それぞれ繊維が違うので
触った感覚も違うこと。
タオルやブラウス、パジャマ、
それぞれが違う触感を与えてくれます。
顔に近づけると
柔軟剤の匂いがしたり
太陽の匂いがしたりする。
そして
この服を着てくれる家族が
元気でいること自体が
とてもありがたく
奇蹟のように感じられてきます。
こんな気持ちになると
さっきまで感じていた
不平不満なんて
ひとたまりもなく
雲散霧消です。
このように
不平不満は
①好奇心に満ちたフレッシュな目
②五感を使って深く感じる力
この2つで
スッキリ解消できます。
あなたも是非
日常の中で生かしてみて下さいね。
記事の中に小文字で書いたように
今日ご紹介したことは
マインドフルネスの実践なのです。
つまり
マインドフルネスは
誰にでも実践できること。
だって
あなたにはこの2つの力が
既にそなわっているのですから
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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