マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
心が乱れて
眠りたくても眠れないとか
眠りが浅くて
夜中に何度も目が覚めるってこと、
ありますよね。
私はストレスで眠れないということは
殆どないのですが
加齢と共に夜中に目が覚めることが
増えてきました。
眠れない理由がなんであれ、
ぐっすり眠れない日が続くと
倦怠感が残ったり
頭がさえなかったりして
心身共にしんどいものですよね。
そして
睡眠不足による心身的な疲労感と
同じくらいにしんどいのが
眠れないよ…
このまま朝まで寝れなかったらどうしよう…
何で眠れないんだろう…
明日もこんなだったら…
…と思いながら
ベッドの中で悶々と過ごす時間
ではないかと思います。
こんな思考が頭を駆け巡り始めると
眠りに落ちるどころか
緊張と不安で余計眠れなくなります。
ですので私は
眠れない時間こそ
自分に優しくする時間
と決めて
眠れない私に
優しく語り掛けたり
自分をなでたり
トントンと優しく叩いてあげます。
眠れない赤ちゃんや子供を
優しく寝かせるようなイメ－ジです。
ちなみに人間は
優しい声のト－ンの語り掛けと
優しいタッチ（触れられること）で
安心を感じる動物です。
眠りにつくためには
安心が必要なので、
心の中で優しく自分をなだめ、
自分に優しく触れることは
眠りに戻るための第一歩なのです。
ちなみに
私がまだ小さかったころ、
夜中に目が覚めて
眠れなくなってしまった時
母のベッドに
少しの間入れてもらったのを
覚えています。
母はいつも
眠れなくても大丈夫だよ
眼を閉じて横になっているだけでも
身体は休まるからね
と言ってくれたものでしたが
その優しい言葉と
額を優しくなでてくれる母の手に
深く安心して
また眠りに戻れた思い出があります。
今から思えば
あの時の母の対応には
安心に必要な
1．優しい声がけ
2．優しいタッチ
の両方が含まれていました。
眠れない時
不安や焦りが湧いてくるのは
当たり前です。
ただ
その不安や焦りを暴走させると
眠りからはどんどん遠くなります。
ベッドの中で不安と焦りを感じ
しんどい思いをしている自分に必要なのは
安心感
です。
自分が自分の
お母さんになったつもりで
自分へやさしく語り掛け、
自分を優しく触れることで
まずは
安心感を取り戻してみて下さい。
安心感がでてきたら
呼吸も深くなり
身体から力が抜けやすくなります。
眠りに落ちるのも
もうすぐですよ。
優しい声がけと
優しいセルフタッチ、
眠れない夜に
思い出してくださいね。
セルフタッチについては
こちらの記事もご参考にしてください↓
最後までお読みくださり
有難うございました
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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