マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
あなたが今朝起きて
一番最初にしたことは何ですか？
お手洗い？
ストレッチ？
洗顔？
朝ごはんの準備？
あるいは
今日の予定が
頭の中をぐるぐる駆け巡って
一番最初にやったことなど
覚えていない、
そんなこともあるかも知れません。
ちなみに私は
1）目が覚めて直ぐ
自分に挨拶をして
2）自分の状態を確認し、
3）自分がどんな状態であっても
優しく共感してから
一日をスタートさせます。
1-3分でできてしまう
簡単なル－ティンですが
これをやるだけで
一日をやさしい気持ちで
気持ちよく始めることができます。
上にも書いたように
とても簡単なので
簡単に説明しますね
これらは
マインドフルネスと
セルフ-コンパッションの実践になります。
まず
ベッドの中で目が開いて
意識がしっかりしてきたら
おはよう
今日の調子はどう？
と心の中で自分に挨拶をします。
元気な声がけ、
優しく起こすような穏やかな声がけ、
お好きな方を選んでください。
そして
自分を内側から
やさしい光で照らすようなイメ－ジで
今の自分の身体の状態と
心の状態を確認します。
少し呼吸も意識しながら
自分の中で起きていることを
感じ取れるだけ感じ取ってみます。
身体が重たいとか
腰のあたりが痛いとか
疲れが溜まっているとか
朝からイライラしているとか
今日のことを不安に感じているとか
今の自分の
身体と心の様子を
ありのままに
良い悪いの判断は下さず
そのまま受け止めます。
そして
全体的にネガティブな感じなら
今はこうなんだね
そうか、しんどいよね
今日は早く休もうね
…といったやさしい言葉を、
全体的にポジティブな感じなら
今日もいい日になりそうだね！
きっと楽しいことがいっぱいだよ！
モリモリ働いちゃおう！
…みたいな元気の出る言葉を
自分にかけてあげてみて下さい。
これだけで
いつもとは違う朝になり、
一日のスタートが大きく変わります。
私は
マインドフルネス講師として
職場で定期的に
朝の瞑想ガイドをしています。
Quick-Check-inと名付けた
15分ほどのセッションですが
その瞑想ガイドの冒頭部分に
今日お伝えした要素を含めています。
朝の9：00、
画面に並ぶ同僚の顔を見ながら
自分の内側に意識を向けて
How are you？と自分に聞いてみよう
どんな状態でも「いいんだよ」と言ってあげよう
…そんなガイドをすると
終了後、参加者の多くから
こんなコメントをもらいます：
How are you？と優しく声をかけるだけで
心が温かくなってびっくりした
どんな状態でもOKという受け入れることで
深いリラックス効果を感じられた
自分の体調に改めて気づき
自分を労わりたい気持ちが沸き上がってきた
そうなんです
How are you？
元気？と
ただ優しく自分に問いかけて
自分を気遣うだけで
とても気持ちが軽く、優しく、
そして落ち着いてくるんです。
おはよう！
元気？
という優しい気遣いの言葉、
あなたはきっと
あなたの大切な人に向けていると思いますが
是非ご自分にも
向けてあげて頂きたいのです。
だって
あなたこそ
あなたの大切な人なのですからね。
明日の朝はぜひ
自分への挨拶から
始めてみて下さいね。
あなたの一日を
あなたが本来持つやさしい心が
照らしてくれると思います。
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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