マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
この投稿をお読みのあなたは
真面目で頑張り屋さんなのではないかと
私は勝手に推測しています。
真面目で誠実で
頑張り屋さんだからこそ
自分の生き方や
心の在り方と向き合いたいと思い
深く想いを巡らせることが
できるのですからね。
とっても素敵なことだと思います。
実は私も
たくさんの人から
真面目で頑張り屋だと言われますが
かつての筋金入りの完璧主義を捨て、
結構いい加減に生きています。
なぜかと言えば
自分自身の体験や
マインドフルネス瞑想を通して
完璧を求め続け
自分に厳しくすることが
どれだけ自分や他者を苦しめているかに
気づくことができたからです。
完璧を求め頑張ること自体は
決して悪いことではありませんし
頑張りの先に
待ち望んだ成果や成功が待っていることも
多いものです。
ただ私は
何から何まで「ちゃんとやろう」と
頑張りつづけると
むしろ「苦手」や「できない」が
増えていく
ということも
忘れてはならないと思っています。
頑張り屋さんで完璧主義な人は
何かというと
ちゃんとやらないと
と肩に力が入ります。
過去の私がそうだったので
よくわかります。
そして悪いことに
何が「ちゃんと」なのかが
自分でも分かっていないから
むやみやたらと
完璧を目指して進んでしまうのですよね。
当然のことながら
「完璧」などは幻想で
手が届くはずなどありませんから
結果的に
「ちゃんとできなかった」
「グダグダになっちゃった」
になってしまい、
私はxxが苦手
私にはxxができない
という思い込みが生まれ
変な苦手意識や
自分にはできないと思うことが増えてしまう。
そうなると
新しいことにチャレンジするのが
怖くなったり
ちゃんとできない自分が
嫌いになっていくという
負の連鎖が始まったりもします。
過去の私が臆病で
失敗を怖がっていたのも
こういう負の連鎖に
からめとられていたからでした。
そして
自分が嫌いな時や
自分が自分に厳しすぎる時
人は
他者に優しくするのが
とてもしんどくなります。
失敗を恐れるだけでなく
人に厳しい目を向けたり
高い要求をしてしまうのも
満点ばかり目指す人の
特徴かと思います。
私はこれも
自分の経験を通して
痛いほどよくわかりました。
こんな自分の生き方が
自分の「苦手」や「できない」を増やし
周りの人も息苦しくしていることに気づいてから
私は
とりあえずやってみる
60点取れれば最高
失敗からは改善点を拾えれば充分
そのくらいの気持ちで
生きるようになりました。
ちなみに私は
料理をするのが
好きではないんですが
美味しくできなくても
食べられればいい
味付けがおかしかったり
焼き上がりがイマイチだったら
次回改善すればいい
そんな緩い気持ちで
料理をしています。
One Pieceのサンジ君が家にいたら
完全にお料理を任せますが
私にとって料理は
「私にはできないこと」ではなく
「そこそこできること」になっています。
お料理上手な人と比べていたら
キリがないですから
ちょっと考えてみて下さい。
届かない「完璧」を求めて
眉間にしわを寄せて生きるには、
自分の苦手や「できない」ばかり
増やしながら生きるには、
自分の厳しさを相手にも求めて
人を傷つけて生きるには、
人生はあまりにも短くないですか？
ギリギリ及第点で何が悪い。
失敗したっていいじゃないか。
笑われたっていいじゃないか。
完璧から程遠くたっていいじゃないか。
完璧を求めず
どんな出来栄えでも
やってみる勇気を出した自分を認めていけば
少しずつ
できるかも！
そこそこできた！
苦手じゃないかも！
結構好きかも！
が増えていきます。
そしてそれが
あなたの自信となっていき
新たなチャレンジへの
エネルギーになります。
そして
あなたと同じように
不完全なりに頑張っている人向ける
あなたの眼差しは
確実にやさしいものに変わります。
自分に期待し
完璧を求めることは
悪いことではありません。
ただ
完璧を求めすぎて
自他を苦しめることより
「ちゃんと」を手放し
伸び伸び生きることの方が
ずっと幸せなのではないかと
私は思うのですが
あなたはどうお考えでしょうか
最後までお読みくださり
有難うございました
それではまた明日！
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
【Microsoft Edgeをご使用の皆様へ・登録の際のご注意とお願い】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
すでに350名以上がご登録
週一度、心に栄養を！
「心のサプリメント」メールマガジン
マインドフルネス、セルフ・コンパッション、アドラー心理学をベースに、毎日を穏やかな心で力強く生きるヒントをお届けする週一度のメルマガ定期便です。メルマガ読者様限定のイベントやサービスなどもご提供しています。
2025年 前半の講座予定
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！5月24日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 14：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
マインドフルネス関連記事
ストレスを減らし、「今ここ」を幸せに生きたいあなたへ
【保存版】ネガティブ感情をダラダラ引きずるあなたの「癖」はこれだ 不安を煽る思考に振り回されないコツ・「自分へのツッコミ」のススメ 「仕事に行くのが嫌だなモード」の自分を効果的に支える方法 一気に食べたくなる時こそゆっくりと！欲望に負けない「食べる瞑想」とは 幸せは量を増やさずその質をあげよう・心から満足して生きる秘訣とは 瞑想は現実逃避ではなくむしろその逆・瞑想の本当の目的とは何か 「今を生きろ」って「無計画で生きろ」ってこと？今に全力投球する意味とは
アドラー心理学関連記事
失敗を恐れず、他者を信じ、前向きに生きたいあなたへ
勝ち負けにこだわるから喧嘩になる！家族のもめ事をこじらせる姿勢はこれだ ここ大切！子供を「心配しないこと」と「無関心でいること」を混同しない 「マイルール」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るルールを改定するのはあなただ 人と比較したくなるのは当たり前！「つい比較する自分」を救う方法 信頼することは自分の勇気を試すこと・「頭でっかち」はやめて行動しよう！ 「反抗的」な子供などいない、そこに「強圧的」な大人がいるだけ 「完璧にできるから」は自信じゃない・真の自信とは自分と人生への信頼感だ
セルフ・コンパッション関連記事
しんどい自分に寄り添える「やさしい私」になりたいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと 誤解していませんか？感情があなたに求めるのは「分析」ではない！【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？ 自分に優しくするとつらくなる？「バックドラフト現象」について知っておこう 心の癖は直そうと思うから直らない・自分と戦わない決心をしよう 心乱れる時の救世主！本能にアプローチする「セルフタッチ」がすごい！ 与える心の美しさと豊かさ・嫉妬を知らなかった義母から学んだこと
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
読み応えのあるブログ記事はこちら
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
