マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
ずっと我慢してきた鬱憤や怒りが
何かをきっかけに爆発する様子を
堪忍袋の緒が切れる
と言いますよね。
あなたにもきっと
堪忍袋の緒が切れたこと、
あるのではないかと思います。
堪忍袋の緒が切れるのは
突然起こることのように思えますが
実は
袋がずいぶんの間
パツパツの満杯で
開きそうになる口を
何度もきつく縛りなおしていたからこそ
緒が切れたんですよね。
緒が切れる時に
もうこれ以上は許せない！
今回だけは言わせてもらうよ！
…といった言葉がでるのも
今までの蓄積があっての爆発だという
明確な印ですね。
逆に言うと
堪忍袋は
普段からその大きさを知り
内容物の量を把握して
時々緒を緩めていれば
その緒が突然
ブチっと切れることはない
ということでもあります。
さて
あなたは
自分の堪忍袋の大きさと
その内容物の量を
把握できているでしょうか？
できている、という方も
是非この先を読んでください。
堪忍袋の大きさは
結構変わるもので
把握できていないことが
結構多いからです。
まず
堪忍袋の大きさは
相手によって変わってきます。
気の合う相手に対しては
袋のサイズは大きくなりますが
自分が嫌いな相手や
自分のおもい通りにならない人に対しては
そのサイズは
かなり小さめになります。
大好きな人のミスは
何度でも許せるのに
嫌いな人のミスに対しては
すぐにカチンとくる、
そんなことってありますよね。
また
自分の体調や心の状態でも
堪忍袋のサイズは変わってきます。
体調が良い時は
袋のサイズは大きくなり
逆に悪い時は
小さくなります。
あなたもきっと
体調が悪い時や疲れている時は
ちょっとしたことで
イライラした経験があるでしょう。
こんな風に
自分の堪忍袋のサイズは
いつも同じではないんです。
相手によって変わり
自分の状態によっても変わる、
だからこそ
自分の堪忍袋のサイズと
膨らみ具合を
丁寧に感じ取る必要があるわけです。
堪忍袋の膨らみ具合は
ネガティブ感情や
不快な身体感覚として
捉えることができます。
人の言葉にいちいち反応して
心の中で小言が出るとか
胸のあたりにものが詰まったような
閉塞感があるとか
怒りで顔が熱くなるといった
心と身体のサインを
いち早くキャッチして
堪忍袋の緒を
こまめに緩めましょう。
これはマインドフルネスのスキルです
どうやって緒を緩めるかは
その時のあなたが決めることです。
ゆっくりお風呂に入る、
友達とお話をする、
早めに寝るなど
自分の心と身体の声を聴いた上で
労わりの行動をとってください。
自分を労わることに
罪悪感を感じる方も多いのですが
自分の堪忍袋を放置して
いきなり緒が切れてしまう方が
相手にとっては迷惑です。
あなたの大切な人のためにも
まずは自分の堪忍袋を
ケアしてあげてくださいね。
さて
あなたの堪忍袋、
今どんな状態ですか？
ぺっちゃんこなら最高ですね
もし膨らんでいても
心配は要りません。
今日の夜にでも
ゆっくりを袋を開けて
中身をできるだけ
外に出してあげましょう
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた！
堪忍袋の状態を確認するには
マインドフルネスの実践が役立ちますよ
2025年6月8日スタ－ト
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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