マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
人生本当に
色んなことが起きます。
必然的に
ええ、うそでしょ？
ど、どうしよう！
…と
思わず言ってしまうような
ビックリするような出来事が起きたり
何でこうなってしまうんだろう…
このままでいいんだろうか…
…と
深く思い悩んでしまう場面に出逢うこと、
ありますよね。
ビックリするような出来事が起きると
顔が火照ったり
頭に血が上った感じがしますし
思い悩みに沈む時は
頭の中は色々な思考で
ごちゃごちゃになります。
このような状態だと
客観的に物事を見た上で
落ち着いて行動するのが難しいもの。
だったら落ち着けばいい、
ということになるのですが
言うは易し行うは難し。
心を落ち着かせることは
なかなか難しいものです。
ですので今日は
頭に血が上ったり
頭が思考で一杯な時の
心の落ち着け方について
書いてみようと思います。
今ここに意識を向ける
マインドフルネスを使います
まず
心を落ち着かせる方法として
ご紹介したいのが
呼吸に意識を向ける
という方法です。
これは言葉の通り
今自分の体の中で起きている
呼吸の動きに意識を向け
呼吸の始まりから終わりまでを
集中して感じきったり
呼吸の「入る・出る」のリズムを
感じ取ることです。
頭に向いていた意識が
呼吸に向かうこと、
呼吸の穏やかな一定のリズムを
感じていくことで
オ－バ－ヒ－トした頭が
だんだんと冷えていきます。
これは
静かな場所にいる時に実践すると
特に効果がある「心の落ち着かせ方」です。
仕事の合間や休憩時間、
トイレタイムなどに行うことをお勧めします
そして
呼吸に加えてお勧めしたい
心を落ち着かせる方法がもう一つあります。
それは
今日のブログのタイトルにもなっている、
足の裏を感じる
というもの。
なんだ、そんなこと？
…と思われるかも知れませんが、
あえて頭から一番通り場所、
足に意識を向けるということと
足裏を通して
自分がしっかりと地面と繋がっている
安定感を感じることで
心が落ち着いていくのです。
足の裏を感じると言っても
サラッと感じるのではなく、
足の裏がしっかりと
地面や床と接していることを感じ入る
そんなイメ－ジで足裏を意識します。
床/地面の接点から感じられる
足の裏の感覚に注意を向けます。
そして
床/地面が
自分を下からサポータしている感じや
自分の足の裏から根が生えて
地面にしっかりをつながっている感じなど
安定感/安心感を
感じられるかみてみましょう。
慣れないうちは
足裏の感覚が掴みにくい場合もあります。
そんな時は
身体を少しだけ前後左右に揺らし
重心の移動と共に足裏の感覚が変わる様子を
感じ取ってみるのもお勧めです。
少し目を閉じてみると
更に感覚をしっかり掴めますので
危険でなければ
眼を閉じるのもいいですよ
足の裏を感じることは
いつでもどこでもできますから
周りが多少騒がしくても大丈夫。
電車やバスで移動している時、
駅での待ち時間なども利用できます。
慣れてくると
座った状態でも足裏を感じ
落ち着くことができるようになります。
私は会社の会議で
議論が白熱してきたり
自分の気持ちが大きく揺れそうな時は
椅子に座り直し
足裏をしっかり床につけ
足裏から伝わる安定感を感じながら
感情調整をすることも多いです
気もそぞろになり
慌てた様子を
浮足立つ
なんて言いますよね。
心を安定させるには
その逆の状態をめざせばいい。
つまり、
足を浮かせず、
ちゃんと着地させるといいのです
あなたもぜひ
心が波立った時
頭に血が上る時
頭に思考が渦巻く時
足裏をしっかり感じてみて下さい。
15－20秒程度
集中して感じるだけで
びっくりするほど
心が落ち着いていきますよ！
最後までお読みくださり
有難うございました
あなたが今日一日を
地に足をつけ
落ち着いて気持ちで過ごせますように！
それではまた
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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