マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
あれもこれもと
やることが山積みだったり
想定外のことが突然起こり
頭がパニックになったり
どこからどう手をつけていいか
わからない
そんな気持ちになることって
ありますよね。
私も本業の仕事で
締め切りがいくつも重なったり
急に仕事を振られたりすると
慌てることが今でもありますよ
そんな時に思い出し、
参考にしたいのが
ジグソーパズルの取り組み方
です。
これは
沢山のタスクに動揺してしまう時、
慌ててしまう時に
私がいつも思い出していること。
どういうことか、
具体的に説明しますね。
べ－スになっているのは
今ここの状態に穏やかに気づき
目の前の現実に丁寧に向き合う
マインドフルネスの手法です。
沢山のピ－スからなるジグソーパズルを
机の上にぶちまけると
一瞬「どこから始めよう？」って
戸惑いますよね。
最終目標は分かっていても
色々な色、形、
ピ－スの数に圧倒される感じになります。
私たちが多くのタスクを前に
たじろいだり、腰が引ける時も同じです。
でもこの状態は
とっちらかって混沌とした「感じ」に
圧倒されているだけ。
一時的な「驚きの状態」に過ぎません。
ですので
まずは慌てる自分に
ビックリしちゃうよね
でも大丈夫だよ
今は心が波立っているだけだからね
という感じで
驚きや焦りを認め
これら感情が一時的だということを
優しく伝えてあげてください。
さて、
ジグソーパズルをする時に
あなたは次に何をしますか？
全体を俯瞰しますよね。
そして
色や形が似ているもの、
絵や写真の輪郭になるものなど、
少しずつ整理を始めると思います。
似た色ごとにグル－プを作ったり
特定の絵を構成するピースを集めたりね
これがジグソーパズルの
楽しみのひとつでもありますよね
タスクをこなす時も
同じことをすればいいんです。
まず全体を俯瞰します。
そして、
今どんなタスクを抱えているのか
優先順序はどうなっているのか
使える時間はどのくらいあるか
など、
タスクを終わらせるための条件や方法を
整理してみます。
まとめて作業できるものはないか
タスク順序を工夫できないか
人に任せられるものはないか
といったことも考えられますね。
そしてそれからは
パズルのピ－スを
ひとつひとつ丁寧につなげるように
タスクひとつひとつを
焦らず、淡々と片付ければいい。
混沌と山積みにされていた
パズルのピ－スが
ひとつひとつ場所を見つけ
はまっていくように
あなたのタスクも
ひとつひとつ終わっていきます。
どこから手をつけたらいいの？
という気持ちになっても大丈夫！
焦る気持ちがあるのは
あなたが山積みのピ－スに
ちょっと圧倒されているだけ。
ぶちまけらえたピ－スを見て（＝状況の俯瞰）
仕分けして（＝タスク整理）
ひとつひとつ
ピ－スをつなげていきましょう
（＝目の前のタスクに集中）
ピ－スの山が大きければ大きいほど
完成時の喜びは大きいもの。
圧倒されても焦らず、
落ち着いて俯瞰し、
仕分けをし、
淡々と作業をし、
完成したパズルに
多いに喜びを感じて下さいね！
このジグソーパズルのたとえが
お役に立てれば嬉しいです
最後までお読みくださり
有難うございました
今日の忙しさも
ひとつひとつ丁寧に向き合っていきしょう
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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