マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
あなたは「瞑想」を
したことがありますか？
私がマインドフルネス瞑想講師になった
3年前と比べて
昨今は瞑想指導者の数も増え
気軽に実践できるアプリも増え
瞑想実践が
ますます身近になった気がします。
瞑想は実践を続けると
集中力が上がる
心の平静を取り戻しやすくなる
イライラしにくくなる
身体が休まる
などなど、
色々な効用がありますので
沢山の方が瞑想に親しむことを
私はとても嬉しく思っています。
ただ
自分でアプリを使って瞑想してみても
雑念ばかり出てきて
瞑想できない
思考が止まらないから
自分には無理
と仰り、諦める方が多いのも事実。
なぜ諦めてしまうかというと
瞑想は思考を消すものだ
瞑想すれば雑念は出てこなくなる
という大きな誤解をしているから。
今日はその「誤解」を解く記事です
瞑想実践は
思考・雑念を止めるために
行うものではありません。
そうではなくて
そんな思考・雑念を持つ自分と
親しみ、仲良くなるために行います。
瞑想指導者であり
セラビスとでもあるBob Sharplesは
彼の著書
Meditation and Relaxation in Plain English
の中で、瞑想について
こう語っています：
瞑想は
自分を修正する為
自分の癒すため、
自分を向上させるため、
自分を取り戻すために行うのではなく
自分への愛の行為、
深い友情の証として行うのです
つまり
瞑想では
出てくる思考、
それがどんなものであっても
それをありのままに受け止め
温かい眼差しを向けていくのです。
感情についても同じで
今自分が感じているものが
怒りであろうが悲しみであろうが
大切な自分の中に
今起きていることとして
優しく受け止めていきます。
瞑想中に出逢う思考・感情ひとつひとつと
丁寧に向き合い
今の自分はこうなんだね
それでいいんだよ
…と受け入れていく、
この繰り返しが
Bob Sharplesの言う
自分への愛の行為
深い友情の証になる
のですね。
自分への愛と友情、
そして深い自己理解を育むのが
瞑想です。
そういう意味で、
雑念やブラックな思考こそ、
むしろその絶好の機会。
自分の雑念、自分の思考のせいで
瞑想できないと感じている方は是非
雑念、ゴタゴタ思考に
やさしい目を向けてみて下さい。
現代人は特に
何かをすると
その結果をすぐに求めたがります。
瞑想したら
雑念は消えるべき
思考は整わねばならない
リラックスできていないとダメ
…そんな風に
特定の結果を求めて
瞑想に取り組むと
瞑想の本来の姿、
自分への愛の行為、
友情の証としての瞑想から
どんどん離れていってしまいます。
「さあ瞑想しよう！」と
意気込んで座ったのに
雑念まみれの時間を過ごす、
なんてこともあります。
でも、それでいいんですよ
それが今のあなたであり
今の私の状態であり、
そこに善悪も良し悪しもない。
自分を優しく受け入れ
大切にする気持ちがあれば
それで充分なのです。
あなたも瞑想を通して
自分自身と仲良くなってください
今年は6月頃に
マインドフルネス基礎講座(４回)と
後半のどこかで
セルフコンパッションの短気講座を
開催する予定です。
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最後までお読みくださり
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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