マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
私のブログに来てくださるあなたは
感謝することが好き
人に感謝したい
と思っている、
心やさしい方ではないかと思います。
ですので
人に対して感謝の気持ちを持ち
それを表現することは
自分の心を穏やかに、
幸せにしてくれるものだということは
あなた自身がすでに
よくわかっておられるでしょう。
そんな感謝を大切にする
あなたのために
今日は
あなたが感謝の気持ちを
相手の心にしっかり届け
自分だけではなく相手も幸せにするコツ
について書いてみようと思います。
人は他者貢献に幸せを見出す
これはアドラー心理学の創始者
アルフレッド・アドラーの考え方ですが
あなたもきっと
あなたの行為が
相手のためになったことを実感した時、
つまり「他者貢献」できた時、
何とも言えない幸福感や
深い満足感を感じたことがあると思います。
シンプルなところでは
腕によりをかけて作った料理や
手抜きでも時間の限り頑張った料理を
大切な人が「美味しい！」と
笑顔で食べてくれた時、
あるいは
あなたが一生懸命作成した
わかりやすい資料のおかげで
気難しい相手方の理解が得られたり
会議の効率が上がった時などですね。
たとえそれが
どんなにささやかなものであっても
あなたの好意やあなたの言葉、
あなたの行動が
相手に貢献したという体験は
幸せの源なのです。
ですので
相手にあなたの
「ありがとう」を伝える時、
相手の他者貢献感を高める表現を使うと
相手はとっても喜んでくれる
のです
この「相手の他者貢献感を高める表現」とは
どういう表現かと言うと
相手の行為によって
自分がどのように助かったのか
できるだけ具体的に伝える
ということ。
この「他者貢献感を高める表現」が
とっても上手なのが、
私の娘ちゃん。
彼女から実際に言われたこと、
もらったLINEの内容をご紹介しますね。
「具体的に伝える」という意味が
よくわかるかと思います。
下の太字の部分が
具体的な表現になります。
彼女にとって何が助けになったのか
よくわかると思います
1．雨ふりの日、傘を持たずに出かけた娘ちゃんを
駅まで車で迎えに行った私へ
お陰で雨に濡れないですんじゃった～
早く家に着けて、おやつの時間も増えた～
忙しいのに有難う！
2．大学のテストの日、車の方が圧倒的に速いので会場まで送った私へ
車の中でWESTの曲聴けてめっちゃ元気でた！
車の中でママが励ましてくれて心強かったよ～
本当に有難うね！
如何ですか？
なぜ助かったのか
自分がどんな気持ちになったのか
そんなことを
付け加えてもらうだけで
ただ「有難う」と言われるより
ずっと嬉しくなりますよね。
このように人間は
まさにアドラーが言うように
自分が他者貢献できていると感じる時
幸せを感じるのです
ですので
ぜひあなたも
あなたの大切な人への感謝を
いつもよりも言葉を尽くして
できるだけ具体的に伝えてみて下さい。
あなたが
どんな風に助かって
どんな風に嬉しいのか、
心置きなく話してみましょう。
感謝を受け取る相手は
確実に幸せを感じてくれますし
それを伝えるあなたの心も
必ず暖かくなりますよ！
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた！
明日22日は月に一度のインスタライブ
今回のインスタライブでは
私とマインドフルネスの出会いについて
お話した上で
短い瞑想実践を行いたいと思います
どなたでもお気軽に
お立ち寄りください！2月22日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 13：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
お知らせ
6月にマインドフルネスの基礎が分かる
４回コ－スを開催する予定です！
名付けて
しなやかでやさしい心を育む
マインドフルネス基礎講座4回コ－ス
です。
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが
私がご提供している講座は
8週間という長めのもの。
8週間という時間があればこそ
自分とじっくりと向き合い
スキルをしっかり実践できるのですが
8週間は長い
そこまでガッツリやりたくない
まずは基本だけ知りたい
だけど1Dayでは物足りない
というご要望も多いのも現実。
そういったご要望に
お応えする形で
私オリジナルの
4回基礎講座を開講することにしました。
実はこの基礎講座、
2021-2022年に2回開催しておりまして
今回はその内容を
更にブラッシュアップ、
音声ガイドも録音し直し
リニューアル版としてお届けします。
4週間（一か月）の間ではありますが
しっかりと実践を積んでいきますので
基礎知識を得るのみならず
実践を通した効果も体験いただけます。
また、
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学びたい
という声も多く聞かれますので、
この４回コ－ス中の最終回では
セルフ・コンパッションの基本についても
ご紹介いたします。
8週間では長すぎる
1Dayでは物足りない
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学んでみたい
という方は是非
講座詳細の告知をお待ちください。
3月に入りましたら
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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