乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。
まずは5年間のホルモン療法が始まりました！
治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、
待っていたのが体重増加！！
⇩
体重が増えて悩んでいる乳がんサバイバーって、私だけじゃない！
食事・睡眠のプロとして
無理なく、楽しく、続けられるダイエットを始めました♪
乳がんサバイバーのダイエット
私が実践していることを記していきたいと思います。
体重増加に悩まれている
乳がんサバイバーの皆さまに届きますように💗
睡眠を見える化すると…
ダイエットで最重要課題は
良い眠りに就くこと
だと思っています
良い眠りとは…
睡眠時間を確保すること
質の良い眠りに就くこと
リズムを整えること
分かっちゃいるけど、難しいのが現実
私も睡眠時間の確保とか、
色～んなことを分かっているのに
実行するのは難しいと感じています
そこでお勧めしたいことが
睡眠を見える化すること
睡眠を計測出来る活動量計や
睡眠のアプリも沢山ありますよね。
実際に、睡眠の見える化に取り組まれている方も
多くいらっしゃります。
睡眠を測ること
そして、
睡眠日誌を付けることも
とってもお勧めです
睡眠を計測してみた
私が使用しているのは
BRAIN SLEEP COIN
ボトムのゴムに、クリップのように付けるタイプの睡眠計
眠りのリズムを見える化して、気付いたこと。
私、浅い眠りや中途覚醒が多い
深い眠りから徐々に浅い眠りに移行しますが、
浅い眠りが多いのです。
目が覚めないから、ぐっすり眠れているつもりでいました
↓この記録は、比較的優秀だった時の眠りの記録
それでも、やっぱり、浅い眠りが多いです💦
寝返りの回数や、いびき回数も分かるのです
スマホのアプリに連動しているので、
計測結果から、それぞれに合ったアドバイスコラムも
表示されるのです。
見える化すると、
「次はもっと良い眠りに就けるようにしよう」
と、就寝前の過ごし方とか、気を付けるようになるのですよね
まずはお手軽に、アプリで計測してみるのもお勧めですよ。
「計測はしたけど、これをどのように活かしたらよいか分からない…」
とおっしゃる方もいらっしゃいます。
確かに
是非、カウンセリングの際に、お持ちいただければ
ご説明させていただきます。
栄養相談・睡眠相談のご案内
女性の健康をサポートする
フィーカレディースクリニック
栄養相談、睡眠相談（30分／回）を
対面orオンラインで実施しております。
水曜日14:00～16:30／金曜日12:00～18:00
予約サイト、お電話、受付にてご予約下さい。
クリニックHP→コチラをクリック
※毎週水曜日は乳腺外科医(女医)による
乳腺外来も診療しています
いつもお読みくださり
ありがとうございます
告知から今日までの
徒然日記も書いています
……乳がんサバイバーの徒然日記……
1-乳がんと共に生きる～乳がん日記に綴る乳がんになって伝えたいこと～
3-父の癌と私の癌と
10-いよいよ入院！
11-手術当日の過ごし方
12-手術を終えた翌日は…
13-入院で役立ったモノ
14-①仕事復帰はいつから？
18-ホルモン療法と骨のこと
22-ホルモン治療中の危機！
24-ふたり主治医制度
26-再発の不安との向き合い方
27-術後１年の検診結果
34-お正月に思うこと
35-術後1年半の検診
38-術後初のリマンマルームへ
40-2年振りの手術に向けて…
41-２年振りの手術の行方
43-術後2年目の検診のこと
講演会・セミナー情報・仕事依頼は、
オフィシャルサイトでもご案内しています
講演会・セミナー等のスケジュール