乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。
まずは5年間のホルモン療法が始まりました！
治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、
待っていたのが体重増加！！
⇩
体重が増えて悩んでいる乳がんサバイバーって
私だけじゃない！
食事・睡眠のプロとして
無理なく、楽しく、続けられるダイエットを始めました♪
乳がんサバイバーの優しいダイエット
私が実践していることを記していきたいと思います。
体重増加に悩まれている
乳がんサバイバーの皆さまに届きますように💗
体脂肪に注目を！
乳がんサバイバーのダイエットで大切な事は
肥満しないこと。
肥満は乳がんの再発リスクを上げることが
報告されています。
肥満と言っても、単に体重に注目するのではなく、
体脂肪に注目することが大切です
肥満が乳がんの再発リスクを上げるワケ
肥満と乳がん再発リスクのメカニズムは
複雑だそうですが…
脂肪から女性ホルモン(エストロゲン)が作られる
炎症系の血液値が上昇する
体内の免疫機能が低下する
などが挙げられています。
Picon-Ruizら,CA Cancer J Clin,2017
体脂肪が増加すれば、
体脂肪から女性ホルモンが作られてしまい、
再発リスクが上がってしまうのです
とはいうものの、
体脂肪はとっても大切
何故なら、
私たちの体を守ってくれるものだから。
子宮や内臓などの臓器を冷えから守ってくれたり、
衝撃から臓器を守るクッションのような役割もあります。
適度に体脂肪を保ちつつ、
余分な体脂肪は増やしたくないですね
その精度に賛否あるようですが、参考程度に、目安として利用するのもお勧め！
体重・体脂肪率を測るタイミングは
「朝起きて、トイレに行った後」が最も安定していると言われています。
目標体型はどうする？？
そもそも肥満の定義は何なのか…
研究によって様々のようですが
乳がんの再発リスクを考える場合は、
乳がん診断後に
5～10%以上の体重増加があったか否か
などの基準が用いられています
乳がん診断後に
肥満度が上昇した乳がんサバイバーの再発リスクは
約30％高いことが報告されています。
過度な体重増加を防ぐことはとても重要なのです
🌟参考までに…女性の理想的な体脂肪率
年齢によって目標にしたい体型は変化していきますので、
自分の中の理想体重が、若い頃と変わっていない方、
もうちょっと増やした方が良いかもしれません
↓歳相応の美しさがあるのです
↓
どんなスタイルでも、
今の自分のことを好きでいて欲しい
自分の好きなところ、見つけてみてくださいね。
それが、乳がんサバイバーのダイエット成功の鍵を握ります
私は、自分の好きなところ…
毎日頑張ってくれている足＆脚は大好きです
状況によっては、ダイエット、
必要がないかもしれません
今のままでも、十分に美しいのでは？
心も体も、気持ちよく、心地よく、
過ごすことのできる体型を目標にしましょうね
栄養相談・睡眠相談のご案内
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※毎週水曜日は乳腺外科医(女医)による
乳腺外来も診療しています
いつもお読みくださり
ありがとうございます
告知から今日までの
徒然日記も書いています
……乳がんサバイバーの徒然日記……
1-乳がんと共に生きる～乳がん日記に綴る乳がんになって伝えたいこと～
3-父の癌と私の癌と
10-いよいよ入院！
11-手術当日の過ごし方
12-手術を終えた翌日は…
13-入院で役立ったモノ
14-①仕事復帰はいつから？
18-ホルモン療法と骨のこと
22-ホルモン治療中の危機！
24-ふたり主治医制度
26-再発の不安との向き合い方
27-術後１年の検診結果
34-お正月に思うこと
35-術後1年半の検診
38-術後初のリマンマルームへ
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