乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。
まずは5年間のホルモン療法が始まりました！
治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、
待っていたのが体重増加！！
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体重が増えて悩んでいる乳がんサバイバーって
私だけじゃない！
食事・睡眠のプロとして
無理なく、楽しく、続けられるダイエットを始めました♪
乳がんサバイバーの優しいダイエット
私が実践していることを記していきたいと思います。
体重増加に悩まれている
乳がんサバイバーの皆さまに届きますように💗
質の良い睡眠で美しく
質の良い睡眠が大切
とは、よく耳にする言葉ですね
睡眠は、
ノンレム睡眠から始まります
ノンレム睡眠1→2→3→4と
徐々に深い眠りに入った後、
4→3→2→1と浅いノンレム睡眠を迎え、
その後、レム睡眠に入ります。
これで1サイクルです。
因みに、1サイクルは70～110分位
下のグラフでも分かるように、
一晩の眠りの中でも、
それぞれのサイクルで時間が異なっています。
質の良い睡眠とは、
このサイクルを4～5回繰り返して目覚めること。
そして、
最初の波＝最初の訪れる深い眠りで
目覚めることなくしっかり眠ること。
この2つが得られることで質が高まります
成長ホルモンで美しく
最初の深い眠りが得られると
成長ホルモンが大量に分泌されます。
この成長ホルモンがとっても大切
筋肉の強化
免疫力を高める
体組織の修復・回復
疲労回復
代謝(糖質・脂質・たんぱく質)の促進
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つまり、
お肌の生まれ変わりを促して
ハリ、艶のある美肌や美髪を作ってくれたり
体脂肪を燃やしてくれたり、
筋肉を作ってくれる
乳がんサバイバーのダイエットに欠かせません
ということで、
睡眠、とっても大切です
次回、質の高め方をブログに書きます
書いたら、ココに貼り付けますね。
栄養相談・睡眠相談のご案内
女性の健康をサポートする
フィーカレディースクリニック
栄養相談、睡眠相談（30分／回）を
対面orオンラインで実施しております。
水曜日14:00～16:30／金曜日12:00～18:00
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※毎週水曜日は乳腺外科医(女医)による
乳腺外来も診療しています
INFORMATION
日本アンチエイジング・ダイエット協会
美容食専門士®
認定資格講座が始まりました！
第１回の対面式授業の参加申込が始まりました
日時：2023年6月17日(土)13:00～17:00
2023年6月18日(日)10:30～17:00
※２日間のご受講になります。
いつもお読みくださり
ありがとうございます
告知から今日までの
徒然日記も書いています
……乳がんサバイバーの徒然日記……
1-乳がんと共に生きる～乳がん日記に綴る乳がんになって伝えたいこと～
3-父の癌と私の癌と
10-いよいよ入院！
11-手術当日の過ごし方
12-手術を終えた翌日は…
13-入院で役立ったモノ
14-①仕事復帰はいつから？
18-ホルモン療法と骨のこと
22-ホルモン治療中の危機！
24-ふたり主治医制度
26-再発の不安との向き合い方
27-術後１年の検診結果
34-お正月に思うこと
35-術後1年半の検診
38-術後初のリマンマルームへ
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