乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。
まずは5年間のホルモン療法が始まりました！
治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、
待っていたのが体重増加！！
⇩
再発を防ぐためには
標準体重を維持することが大切。
体重が増えて悩んでいる乳がんサバイバーって
私だけじゃない！
食事・睡眠のプロとして
無理なく、楽しく、続けられるダイエットを始めました♪
乳がんサバイバーのための優しいダイエット
私が実践していることを記していきたいと思います。
体重増加に悩まれている
乳がんサバイバーの皆さまに届きますように💗
侮れない睡眠時間
乳がんサバイバーのダイエットで
無理なく、頑張らず、取り組めることは
色々あります
食事・睡眠・運動…
中でも、侮れないのが睡眠
私が臨床でも
ダイエットのカウンセリングをする時に
最初に確認することは睡眠状況です
何故なら、
睡眠不足の状態では
ダイエットが上手くいかないからです
睡眠状況が良くなると
ダイエットが上手く進み始める方、
結構多いのです
そして、乳がんサバイバーにとって
睡眠が大切な理由は他にもありまして、、、
再発予防のためにも睡眠が大切なのです。
睡眠不足は乳がんのリスクになる
という報告が多くあります
必要な睡眠時間
必要な睡眠時間は人それぞれ
と言われていますが、
2015年の米国睡眠団体の発表によると
18～25歳：7～9時間
（6時間未満と11時間越え）
26～64歳：7～9時間
（6時間未満と10時間越え）
65歳～：7～8時間
（5時間未満と9時間越え）
上段は推奨時間
()内は限界範囲外
米国での発表ですが、勿論、
日本でも参考にしている指標です。
人それぞれに異なる、といっても
限界範囲外を超えない時間でのこと、
だそうです
ということは…
少なくとも、6時間以上、
出来れば7時間以上、
65歳以上の方は5時間以上、
眠りたいものです。
私が最初に取り組んだ睡眠
睡眠は、時間・質・リズムが大切
まずは、睡眠時間の確保から。
起床時刻は同じですので、
入眠する時間を意識することが大切
ついつい夜更かししてしまい
睡眠時間が短い私なのですが、
最初に取り組み始めたことは
まずは24時半までに床に就くこと
↑ここから徐々に早めていく予定
夕食後のスマホは控えめにし、
眠る1時間前からは見ないようにすること
※スマホは睡眠の質を上げるためです。
いきなり早く眠ることは難しいですので、
例えば、
眠る時間を昨日より1分早める
というのかいかがでしょうか。
無理なく、出来ることを、
していきたいですね。
何で睡眠時間が大切なの？
栄養相談・睡眠相談のご案内
女性の健康をサポートする
フィーカレディースクリニック
栄養相談、睡眠相談（30分／回）を
対面orオンラインで実施しております。
予約サイト、お電話、受付にてご予約下さい。
※栄養相談・睡眠相談日
毎週水曜日14:00～16:30
金曜日12:00～18:00（一時休診14:00～15:00）
クリニックHP→コチラをクリック
いつもお読みくださり、
ありがとうございます
告知から今日までの
徒然日記も書いています
……乳がんサバイバーの徒然日記……
1-乳がんと共に生きる～乳がん日記に綴る乳がんになって伝えたいこと～
3-父の癌と私の癌と
10-いよいよ入院！
11-手術当日の過ごし方
12-手術を終えた翌日は…
13-入院で役立ったモノ
14-①仕事復帰はいつから？
18-ホルモン療法と骨のこと
22-ホルモン治療中の危機！
24-ふたり主治医制度
26-再発の不安との向き合い方
27-術後１年の検診結果
34-お正月に思うこと
35-術後1年半の検診