管理栄養士篠原絵里佳オフィシャルブログ「食事と眠りで永遠に美しく」Powered by Ameba

Health＆Beautrition（ヘルス・アンド・ビュートリション）を主宰している篠原絵里佳です。

「Beautrition」とは
Beauty（美容）とNutrition（栄養）を掛け合わせた造語です。

「Health＆Beautrition」とは
健康と美容のための栄養素。この栄養素とは、食事と睡眠、そして個々人に合わせた適度な運動のことです。

Health＆Beautrition、食事と睡眠を整えて、永遠に健康に美しく。日本抗加齢医学会認定指導士、睡眠改善インストラクター、野菜ソムリエPro.を併せ持つ管理栄養士篠原絵里佳が、皆様の健康と美しさを、様々な場面でサポートしています。

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笑顔を守ろう！ピンクリボン月間

ゆるりと綴っている乳がん日記

早期で乳がんを発見していただいた私

プレコンセプションケア、子宮頸がん予防啓発…等、

女性の健康支援に取り組んでいる私にとって、

早期発見は、何か意味のある事のように感じています

セルフチェックの習慣化と

定期的な検診の大切さを伝えたい。

そして、

同じ病気の方の参考にして頂ければ…。

そんな思いで、乳がん日記、綴っています。

誰かの心に、想いが届きますように…

ピンクリボン月間です

10月はピンクリボン月間です

乳がんは早期発見であれば、

治る可能性の高いガンです

そのためには、

定期的なセルフチェックと

40歳を過ぎたら、

2年に一度の乳がん検診が大切です

私は、毎年受けている人間ドックで

早期に乳がんを見つけていただきました。

私の友人は、定期的なセルフチェックで

いつもと違う、ちょっとした変化に気付き、

早期に発見することが出来ました。

セルフチェック方法は、こちらをクリック⇩

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ブレスト・アウェアネス

大切な人のために

何より、自分のために

ブレスト・アウェアネス

乳房を意識する生活習慣を

乳がんは日本人女性の9人に1人が

発症するといわれている

とても身近ながんです

早期に発見すれば90%以上の方が

治癒が期待できる病気でもあります。

40歳を過ぎたら、

2年に1度の検診を習慣にしましょう

”乳がんサバイバーのダイエット”
ブログ連載を始めました

是非、お読みいただけたら嬉しいです

管理栄養士篠原絵里佳『【乳がんサバイバーのダイエット-1】治療を乗り越えたからこそ、大切にしたいこと』乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。まずは5年間のホルモン療法が始まりました！治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、待っていたのが体重増加！！⇩管理栄養…

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いつもお読みくださり、
ありがとうございます

……乳がんサバイバーの徒然日記……

1-乳がんと共に生きる～乳がん日記に綴る乳がんになって伝えたいこと～

2-入院を前に心温まったこと

3-父の癌と私の癌と

4-放射線治療が始まりました

5-早期発見の理由～人間ドックから告知までのこと～

6-術前検査のこと、検査結果が出るまでの想い

7-遺伝性乳がん・卵巣がん症候群かも…

8-初めて流した涙の理由と、再建するか、しないか。

14-②仕事復帰はいつから？～復帰最初の仕事は…

14-③仕事復帰はいつから？～本格稼働はいつ？

15-①術後最初の診察～診察日はいつ？～

15-②術後最初の診察～最初の診察は何をするの？～

15-③術後最初の診察～追加検査をした理由～

20-放射線治療のこと②～治療期間はどのくらい？～

20-放射線治療のこと③～副作用のこと～

20-放射線治療のこと④～お風呂事情～

20-放射線治療のこと⑤～日常生活のちょっとした疑問～

39-薬をやめたいと思ったことはありますか？

45-伝えたい想い…東京レガシーハーフマラソン

46-医療用ウィッグ・乳房補正具購入費の助成金

…乳がんサバイバーの思い…

【ピンクの日】ブレスト・アウェアネスをとり入れた生活を。

毎年10月は「ピンクリボン運動」強化月間です！

【今日はピンクの日】乳がんの早期発見のためのセルフチェック

ガンになっても私らしく生きる～資生堂クオリティーメイクアップ～

歩いて、走って、伝えたい！ピンクリボンウォーク2023

ピンクリボンウィーク、フィニッシュ

乳房を意識する生活習慣を

乳がん体験者の会

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大学3年目、下半期のスタートです！

10月が始まりましたね

今年も残すこと3ヶ月

年度で考えると、令和6年度の下半期のスタートです

再び大学生になって２年半が経過しました。

学割があるのは嬉しい( ´艸｀)

3年目の目標は、

卒業に必要な単位の半分以上は取得したい

どの科目の単位を取得するかは、年度初めに決めました。

仕事をしながらの学びは、そう簡単な事ではなく

大好きな仕事ゆえに、仕事のスケジュールが密過ぎて、

勉強する時間を作るのが難しい←言い訳です…💧

ですが、今出来る最大限のことはしたい

それは、入学してから、毎日そう思っています。

3年目の目標に向けて、

日々、勉強する時間を作って、コツコツと。

本当に、コツコツです。

一夜漬けタイプの私は、コツコツすることが大の苦手なのですが

マラソンを始めてから、計画を立てて遂行することが

出来るようになったように思います。

マラソンって、大会の日から逆算して

毎日の計画を立てていかないと、大会当日に走り切れない💦

どんなスポーツも、どんなこともそうですが、、、

因みに…心理学部に在籍中です✨

ゴールを決めれば、行動が変わります。

それに向けて毎日の計画を立られるので

学生の頃とは違って、学びたい意欲満々なので

学びは楽しいのです

スケジュール管理が難しくてくじけそうになった時は、

ゴールの先にある目標を再確認して、

モチベーションを持続しています。

予定通りに進まなかったときは、

進んでいないことに落胆するのではなく、

そこからまた予定を組みなおして、ゴールを目指しています

今年度の後半戦

気持ちを改めて引き締めて

学びを楽しみたいと思います

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夏から秋へ。香川県からの旬便り。

少し前のことですが、

香川から初秋の味覚が届きました

大西農園さんのドラゴンフルーツ

ドラゴンフルーツの旬は夏から秋にかけて

旬真っ盛り

大西農園さんのドラゴンフルーツは、

とっっっても甘くて、本当に美味しいのです

このドラゴンフルーツをいただくまでは、

ドラゴンフルーツが美味しい果物だという認識がなく、

彩のために添えられているもの、という感覚でした

シャキシャキした食感

甘～い果汁がたっぷり

種の周りのトゥルンとした食感

美味しすぎます

旬の名残も満喫

パッションフルーツ

旬は７～８月。

パッションフルーツを置いておくだけで

部屋中が、パッションフルーツの香りで充満します

以前、大西農園さんに遊びに行ったとき、

パッションフルーツの花が咲き乱れていました

幻想的ですよね

受粉作業もさせていただきました

かれこれ8年も前のこと。

またこの季節に伺いたいです

私の大好物の大西農園さんの小松菜とアロエも

沢山、送ってくださり、お心遣いに感謝です

貴重な野菜や果物

いつもありがとうございます。

心を込めて、いただきました。

素敵なご縁をたくさんいただいて、幸せに思います

ご縁に感謝です

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【ELLE BEAUTY】更年期ダイエットの極意！

食生活は何も変わっていないのに、

40歳頃から体型が変化してきた…

そんなお悩みをご相談される方は多くいらっしゃいます。

かくいう私も、40歳を過ぎた頃から

体型や体重の変化を感じています

脂肪の付くところも、若い頃とは違う！

こんなところに”はみ肉（はみ出している肉）”が

と驚いてショックを受けることも

40代以降の女性はだれでも太る!?　管理栄養士による更年期ダイエットの極意更年期以降は食事制限やいままでのやり方は逆効果。ますます太りやすくなるし老化も加速！

www.elle.com

ELLE BEAUTYに

更年期のダイエットについて

取材を受けて記事が公開されました

更年期のダイエットは若い頃のダイエットとは異なります

お肌も髪も美しくボディメイクしたいですね。

是非、参考にしていただけたら嬉しいです

→コチラをクリックしてお読みください

太るのではなく、痩せてしまう方もいらっしゃいます。

そのような方でも、勿論、参考にしていただける内容です

良い眠りとストレスマネジメントから始めましょう

更年期のダイエットも学べます

わたし仕様のキレイをつくる！

日本アンチエイジング・ダイエット協会

美容食専門士®

日時：2024年10月26日(土)13:00～17:00

　　　　2024年10月27日(日)10:30～17:00

２日間のご受講になります。

詳細は→コチラをクリック

※オンライン講座は毎日開講中です

3ヶ月で本物の美と健康習慣を
手に入れる！

フィーカレディースクリニックの

ダイエットプログラムが始まりました

✨AYA世代の美しい体を作るダイエット

✨更年期世代のウェルエイジングダイエット

年代別にプログラムを作っています！

どなたでも、お友達同士でもご利用いただけます。

フィーカレディースクリニックの

ダイエットプログラム

・全3回（月1回×３ヶ月、１回30分）

　※体組成計測付き

・参加費：￥9,900(税込)

　※初回にお支払いいただきます

・実施日：水曜日14:00-16:30

　　　　　金曜日12:00-18:00

　　　　　　　　(14:00-15:00休診)

お申込はクリニック受付orお電話にて承ります。

フィーカレディースクリニックHP→コチラ

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【乳がん日記-54】睡眠不足と痛み

ゆるりと綴っている乳がん日記

早期で乳がんを発見していただいた私

プレコンセプションケア、子宮頸がん予防啓発…等、

女性の健康支援に取り組んでいる私にとって、

早期発見は、何か意味のある事のように感じています

セルフチェックの習慣化と

定期的な検診の大切さを伝えたい。

そして、

同じ病気の方の参考にして頂ければ…。

そんな思いで、乳がん日記、綴っています。

誰かの心に、想いが届きますように…

タモキシフェンと痛み

乳がん術後、丸三年が経った今は、

タモキシフェン（ノルバテックス）の内服のみ💊

最初はアナストロゾール（アロマターゼ阻害薬）の内服だったのですが、

卵巣の働きが復活してしまい、

タモキシフェンに変更した経緯があります。

タモキシフェンに変わったとき、

主治医より、

「副作用で、関節痛や骨痛等の痛みが、

　今よりも強くなるかもしれないから、

　辛い時は教えてくださいね。」

と言われました。

薬を飲んでいなくても、更年期の影響で

関節痛は数年前からあったので、致し方ない…

と覚悟して過ごしていました

今のところ、痛みはほとんどありません

いろいろな心身の変化に備えて、

まずは、

栄養不足によって招かれる不調は

取り除いておきたいです

食事の影響って、ボディブローのようにじわじわと表れるので、

5年後、10年後、20年後のために…

ちゃんと、しっかりと食べておきたいです

睡眠不足による影響も

ボディーブローのように

じわりじわり…と効いてきます💦

徹夜した翌日はその影響は分かりやすいのですが、

1時間の睡眠不足が累積されても、

その悪影響の自覚症状は乏しいものです。

睡眠不足はアルツハイマー型認知症のリスク、

という報告は数多くありますが、

それは、睡眠不足が累積されて、

20年後、30年後に発症するそうで、

じわり、じわり…💦

わかっちゃいるけど、忙しい現代人、

削られてしまうのは睡眠時間。

私も、偉そうなことは言えません…

睡眠不足の自覚ありです。

1日の生活を見直して、

まずは今より15分早く寝ることを

目標にしようと思います。

睡眠不足と痛み

睡眠不足は痛みを感じやすくなる

慢性疼痛に悩んでいる人の睡眠を改善すると、痛みも緩和する

といった報告がいくつかあります。

その報告数は、エビデンスという程には至っていないそうですが、

痛みが軽減できるのであれば、取り組みたいものです

ですが、

痛みが強い時は眠れない…

良い眠りに就くためには、日中の過ごし方が大切ですが、

日中も痛みが強ければ、何もしたくない…

そんな状況の時でも、良い眠りに就くために、

どんなことが出来るのかと考えた結果、

光を活用することがお勧めです

痛くてもぐっすり眠る工夫

光の活用法

出来そうなことがあれば、一つでもOKなので

とり入れてみてください

朝起きて、カーテンを開けて光を浴びる

日中は出来るだけ、光を室内に入れる

もし、外出できそうであれば、外に出て光を浴びる

ウォーキング(散歩)が出来れば、より良いですが

　痛みが強いと歩けないですよね💦

　そんな時は、窓際で、光を浴びる

そして、夕食後は、少し部屋の明かりを落として、

　出来れば、リビングや寝室は温かみのある色のオレンジ色の光で

夜は、スマートフォンの画面の明るさをナイトモードに設定

就寝1時間くらい前から、スマートフォンを見るときは

　YouTubeやTikiTok、双方向のコミュニケーションになるSNSは

　見ないこともポイントです

好きな香りのアロマオイルを枕元に垂らしたり、

入眠儀式を2～3つくらい、作っておくのもお勧めです

※入眠儀式…寝る前に必ずすること、例えば

お風呂に入る→パジャマを着る→ハンドクリームをつける→白湯を飲む

ぐっすり眠れますように

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