乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。

まずは5年間のホルモン療法が始まりました！

治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、

待っていたのが体重増加！！

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管理栄養士篠原絵里佳『【乳がん日記-37】乳がんサバイバーのダイエット事情』ゆるりと綴っている乳がん日記早期で乳がんを発見していただいた私プレコンセプションケア、子宮頸がん予防啓発…等、女性の健康支援に取り組んでいる私にとって、早期…

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再発を防ぐためには

標準体重を維持することが大切。

体重が増えて悩んでいる乳がんサバイバーって

私だけじゃない！

食事・睡眠のプロとして

無理なく、楽しく、続けられるダイエットを始めました♪

乳がんサバイバーのための優しいダイエット

私が実践していることを記していきたいと思います。

体重増加に悩まれている

乳がんサバイバーの皆さまに届きますように💗

侮れない睡眠時間

乳がんサバイバーのダイエットで

無理なく、頑張らず、取り組めることは

色々あります

食事・睡眠・運動…

中でも、侮れないのが睡眠

私が臨床でも

ダイエットのカウンセリングをする時に

最初に確認することは睡眠状況です

何故なら、

睡眠不足の状態では

ダイエットが上手くいかないからです

睡眠状況が良くなると

ダイエットが上手く進み始める方、

結構多いのです

そして、乳がんサバイバーにとって

睡眠が大切な理由は他にもありまして、、、

再発予防のためにも睡眠が大切なのです。

睡眠不足は乳がんのリスクになる

という報告が多くあります

必要な睡眠時間

必要な睡眠時間は人それぞれ

と言われていますが、

2015年の米国睡眠団体の発表によると

18～25歳：7～9時間

（6時間未満と11時間越え）

26～64歳：7～9時間

（6時間未満と10時間越え）

65歳～：7～8時間

（5時間未満と9時間越え）

上段は推奨時間

()内は限界範囲外

米国での発表ですが、勿論、

日本でも参考にしている指標です。

人それぞれに異なる、といっても

限界範囲外を超えない時間でのこと、

だそうです

ということは…

少なくとも、6時間以上、

出来れば7時間以上、

65歳以上の方は5時間以上、

眠りたいものです。

私が最初に取り組んだ睡眠

睡眠は、時間・質・リズムが大切

まずは、睡眠時間の確保から。

起床時刻は同じですので、

入眠する時間を意識することが大切

ついつい夜更かししてしまい

睡眠時間が短い私なのですが、

最初に取り組み始めたことは

まずは24時半までに床に就くこと

↑ここから徐々に早めていく予定

夕食後のスマホは控えめにし、

眠る1時間前からは見ないようにすること

※スマホは睡眠の質を上げるためです。

いきなり早く眠ることは難しいですので、

例えば、

眠る時間を昨日より1分早める

というのかいかがでしょうか。

無理なく、出来ることを、

していきたいですね。

何で睡眠時間が大切なの？

管理栄養士篠原絵里佳『【乳がんサバイバーのダイエット-4】睡眠が大切な３つの理由』乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。まずは5年間のホルモン療法が始まりました！治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、待っていたのが体重増加！！⇩管理栄養…

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ありがとうございます

……乳がんサバイバーの優しいダイエット……

1-治療を乗り越えた今、大切にしたいこと

2-成功の鍵はボディ・ポジティブ

告知から今日までの
徒然日記も書いています

……乳がんサバイバーの徒然日記……

1-乳がんと共に生きる～乳がん日記に綴る乳がんになって伝えたいこと～

2-入院を前に心温まったこと

3-父の癌と私の癌と

4-放射線治療が始まりました

5-早期発見の理由～人間ドックから告知までのこと～

6-術前検査のこと、検査結果が出るまでの想い

7-遺伝性乳がん・卵巣がん症候群かも…

8-初めて流した涙の理由と、再建するか、しないか。

14-②仕事復帰はいつから？～復帰最初の仕事は…

14-③仕事復帰はいつから？～本格稼働はいつ？

15-①術後最初の診察～診察日はいつ？～

15-②術後最初の診察～最初の診察は何をするの？～

15-③術後最初の診察～追加検査をした理由～

20-放射線治療のこと②～治療期間はどのくらい？～

20-放射線治療のこと③～副作用のこと～

20-放射線治療のこと④～お風呂事情～

20-放射線治療のこと⑤～日常生活のちょっとした疑問～

…乳がんサバイバーの思い…

【ピンクの日】ブレスト・アウェアネスをとり入れた生活を。

毎年10月は「ピンクリボン運動」強化月間です！

【今日はピンクの日】乳がんの早期発見のためのセルフチェック

ガンになっても私らしく生きる～資生堂クオリティーメイクアップ～

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