乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。
まずは5年間のホルモン療法が始まりました！
治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、
待っていたのが体重増加！！
⇩
体重が増えて悩んでいる乳がんサバイバーって
私だけじゃない！
食事・睡眠のプロとして
無理なく、楽しく、続けられるダイエットを始めました♪
乳がんサバイバーの優しいダイエット
私が実践していることを記していきたいと思います。
体重増加に悩まれている
乳がんサバイバーの皆さまに届きますように💗
ダイエットを始めた私が
最初に取り組み始めた睡眠
睡眠の質、大切なのです！
効き目大！の最初の1歩
眠っている間に
成長ホルモンをしっかり分泌させて、
睡眠の質を高めるために、
効果の大きいものが光
日が沈み、夜になると
メラトニンというホルモンの分泌が始まります。
このメラトニンが超大切
メラトニンは、
夜になったから寝る準備をしましょう
というシグナルを、体の隅々に知らせてくれます
体は眠る準備を始め、眠気も起こってくるのです。
※メラトニンの他にも眠気と関わることはありますので、
また後日、記していきますね
メラトニンが分泌されることで
成長ホルモンも分泌しやすくもなるのです
光の影響を受けるメラトニン
メラトニンは光の影響を受けやすいものです
そこで、取り組みたいことは、
夜は明るい光を極力浴びないようにすること。
具体的に言うと
夕食後、21時頃から、
スマートフォンやPCを見る時間を
徐々に減らしていき
就寝1時間前（遅くても30分前）から
見ないようにすること。
これが結構、難しいのですが
3、4日続けると、
翌日の目覚めも、日中のパフォーマンスも
実感として、良いって感じます
メラトニンは、強い光を浴びてしまうと
分泌がシャットアウトされてしまうのです…
まずは3日間
毎日、実践するのは難しいかもしれませんが
まずは3日位、試してほしいのです
因みに…このメラトニン
食事では得ることができないくらい
抗酸化力が超強い
最強の抗酸化物質なので、
メラトニンは最上級の美容液
といっても過言ではありません
抗酸化作用がある、ということは、
再発予防も期待できますよ
スマホは、朝起きた時のお楽しみにね…
睡眠に取り組み始めて、
体重(体脂肪)がなんと！！
微量ずつですが減ってきています！
睡眠だけの問題ではないかもしれませんが、
やっぱり嬉しいですね^^♪
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