乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。
まずは5年間のホルモン療法が始まりました！
治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、
待っていたのが体重増加！！
⇩
体重が増えて悩んでいる乳がんサバイバーって
私だけじゃない！
食事・睡眠のプロとして
無理なく、楽しく、続けられるダイエットを始めました♪
乳がんサバイバーの優しいダイエット
私が実践していることを記していきたいと思います。
体重増加に悩まれている
乳がんサバイバーの皆さまに届きますように💗
食事よりも大切なこと
肥満の方にも
痩せすぎの方にも
更年期の方にも
PMSが辛い方にも
勿論、慢性疾患をお持ちの方にも
老若男女、
年齢層も幅広く、
沢山の方のダイエットのカウンセリングをしてきて
分かっていること
食事よりも大切なことがあるのです
管理栄養士なので
食事の話しをしたいけれど
食事の効果も
睡眠の効果も
これ無くしては効果が得られない
生活のリズムを整えること
何を、どれだけ食べるのか
よりも大切なことです
毎日、ではなく、そんな日を増やしてみる
例えば、
朝食を同じ時間に食べること
難しい、と感じる方も
いらっしゃるかもしれませんが、
そのような日を少しずつ増やしてみる。
まずは平日だけでもOK
食べることが難しい場合は
豆乳を飲むだけでもOKなのです
朝食のたんぱく質源は特に大切です
出来ない自分もまた良し
何かと不安な再発のこと。
再発のリスクを減らすためにも
規則的な生活、大切です
朝、同じ時間に起きる
↑まずは平日から始めてみる
20分の昼寝をしてみる
↑昼寝は15時までに済ませましょう
夕方にウォーキングをしてみる
夕食後のうたた寝をやめて、就床時刻を決める
…等々
生活のリズムをちょっとずつでも整えることで
心も体も快適に過ごしやすくもなります
出来そうにないことにチャレンジするより
これなら出来そう、ということに取り組んでみたり、
既に出来ていることを強化してみることが大切です
勿論、出来ない日があってOK
出来ない自分もまた良しです。
辛い治療を乗り越え
辛い気持ちと向き合ってきた自分が
何より素晴らしいのですから
↑自画自賛～★
そして、息抜きする日も大切ですね。
息抜きも忘れずに、です
1人で取り組むダイエットは難しい…
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いつもお読みくださり
ありがとうございます
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徒然日記も書いています
……乳がんサバイバーの徒然日記……
1-乳がんと共に生きる～乳がん日記に綴る乳がんになって伝えたいこと～
3-父の癌と私の癌と
10-いよいよ入院！
11-手術当日の過ごし方
12-手術を終えた翌日は…
13-入院で役立ったモノ
14-①仕事復帰はいつから？
18-ホルモン療法と骨のこと
22-ホルモン治療中の危機！
24-ふたり主治医制度
26-再発の不安との向き合い方
27-術後１年の検診結果
34-お正月に思うこと
35-術後1年半の検診
38-術後初のリマンマルームへ
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