★『光の照らす方へ少しずつ動き出そう！』★オススメのヨガポーズ㊳

いつまでも健康で、

輝き続けたいあなたへ。

心にいつもクリスタルの輝き✨

輝きながら楽しいワクワクの日々を

過ごすお手伝いをしている

ヨガインストラクターakikoです。

いつもブログを読んでくださり、

いいねやフォローをありがとうございます

千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で

「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を主宰しています。

久しぶりのブログ更新になりました💦
ようやく緊急事態宣言が解除され、

少しずついろいろなことが

動き出しましたね。

4月上旬から休業していた

「Crystal Yoga」ヨガ教室も

6月より再開いたします！！

2ヶ月近くもスタジオでのレッスンを

していなかったので、

次回スタジオに足を踏み入れた時、

きっとドキドキもワクワクもソワソワも

しそうです（笑）

新鮮な気持ちで

生徒さんたちと顔を合わせ、

言葉を交わし、

より心を込めてレッスンが

できるような気がします

早くあなたの元気な姿を

この目でしっかりと見たい✨

と今からレッスン再開が楽しみです

ただ、そうやって浮かれているだけでは

いけませんね。

宣言が解除になったとはいえ、

決して

｢解除｣＝｢安全｣　ではない！！

そのことは忘れずに

より安全に快適に（難しいけど）

過ごせるよう、日々の生活を

見直していかないといけませんね。

2ヶ月近くの自粛生活の中、

｢Crystal　Yoga｣ヨガ教室は

スタジオでのレッスンは

お休みしていましたが、

4月半ばくらいから

｢オンラインヨガレッスン｣を

開催していました。

4月中はオンラインレッスン超初心者の

昭和の女がZoomと戦いながら（笑）

いろいろと試行錯誤を重ね、

5月から本格的にオンラインレッスンを開始。

募集開始後、多くの生徒さんからの

お申し込み、

そして毎回多くの方（お子さんたちまで）が

参加してくださって、

ワタクシ感無量でございます

レッスン後に参加の皆さんとの記念写真の

一部をご紹介

ちょっと画像が暗めでスミマセン

パソコンの画面を通してですが、

生徒さんの楽しそうな様子、

お子さんたちの笑い声や、

時々乱入してくる

ワンちゃんに癒やされ、

毎回本当に楽しくレッスンをしています。

オンラインならではの楽しさを

存分に味わっています。

このオンラインレッスンは、

スタジオでのレッスンと並行して

6月も続けていきます。

インターネット環境が整っていれば、

どこにいても受けることができます。

スタジオでのレッスン、

オンラインでのレッスン

どちらかでもいいし、

両方でもいいし！

自粛生活でコロナ太りしてしまった

そこのあなた！（笑）

ようやく動き出す時です。

光の照らす方へ

心とカラダを向けていきましょう。

CrystalYoga

＜我孫子市天王台教室＞
スタジオのご案内　

スケジュール＆料金

日程の詳細
6月

コチラも参照→コチラ

＜市川市妙典教室＞
スタジオのご案内

スケジュール（日程詳細）料金
6月

コチラも参照→コチラ

お問い合わせ＆ご予約

※スタジオは十分な換気、除菌スプレーなどで
感染予防対策をとっております。

＜オンラインヨガレッスン＞
 

スケジュール＆料金
6月

 

どんな時も笑顔でいましょう。

大きく腕を広げ、

新鮮な空気をたっぷり吸い、

エネルギーでカラダを満たしましょう！

さぁ、久しぶりに｢オススメのヨガポーズ｣復活です！！

今日のオススメのヨガポーズですが、
下半身筋力アップ＆
引き締めポーズです。

簡単なポーズです。

ポーズをキープする長さは問いませんが、

無理のない範囲で行ってくださいね。

◆ねじった三角のポーズ◆

　①腰幅で立ち、両手は腰にあてる。
右足を大きく一歩下げ、つま先やや外側
に向けておく。
 

②吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で
股関節から前屈し、右手を指先だけつける
カップハンズで床につける。
床につかない方は、スネに置いてもOK。
 

③吸う息で頭頂を前に引っ張り、
吐く息で上半身を左にねじっていく。
 

④さらにチャレンジしたい方は、
腰にあてている手を天井方向に
伸ばし、視線は指先へ。
 

ねじることでデトックス効果も高まり、
脚全体の引き締めや筋力アップの効果大。
バランス感覚の向上や、胸を広げることで
呼吸も深まる。

反対側も行うこと。
 

＜アドバイス＞
骨盤が引いている脚側に開きやすくなる
ので、反対側のおしりを後ろに引き

バランスを取るように。
 

**************************

手がつかない方、ポーズがキツイと

感じる方は、手の下にヨガブロックなどで

高さを出して行ってみてくださいね。

  

いかがでしたか。
これならすぐに取り入れられますね

これを読んだ日から、

どうぞ試してみてください

◆オススメのヨガポーズ◆
＊１回目→コチラ（安眠）
＊２回目→コチラ（安眠）

＊３回目→コチラ（安眠）
＊４回目→コチラ（猫背解消）
＊５回目→コチラ（少しアクティブに足腰使って）
＊６回目→コチラ（体幹強化）
＊７回目→コチラ（アンチエイジング）
＊８回目→コチラ（心とカラダの安定）
＊９回目→コチラ（心もカラダもスッキリ）
＊１０回目→コチラ（心おだやか）
＊１１回目→コチラ（血行促進）
＊１２回目→コチラ（心もカラダも元気に）
＊１３回目→コチラ（頭スッキリ）
＊１４回目→コチラ（呼吸機能高める）

＊１５回目→コチラ（体幹・バランス力アップ）
＊１６回目→コチラ（股関節をほぐす）
＊１７回目→コチラ（太陽礼拝）

＊１８回目→コチラ（背骨整え体幹強化）
＊１９回目→コチラ（自立神経を整える）

＊２０回目→コチラ（おしりまわりほぐす）
＊２１回目→コチラ（骨盤まわり血流促進）
＊２２回目→コチラ（お腹まわりに刺激）

＊２３回目→コチラ（脚・バランス力鍛える）
＊２４回目→コチラ（脚の裏を伸ばす）

＊２５回目→コチラ（姿勢整え背中伸ばす）
＊２６回目→コチラ（腰まわりほぐす）

＊２７回目→コチラ（集中力を高める）
＊２８回目→コチラ（呼吸機能を高める）

＊２９回目→コチラ（足腰強化）
＊３０回目→コチラ（おしり・もも裏伸ばす）
＊３１回目→コチラ（肩こり緩和）
＊３２回目→コチラ（脚のむくみ解消）

＊３３回目→コチラ（筋力アップ）
＊３４回目→コチラ（気持ちを落ち着ける）
＊３５回目→コチラ（肩開いて姿勢整える）
＊３６回目→コチラ（太もも前側を伸ばす）
＊３７回目→コチラ（骨盤を整える）

ヨガは難しいポーズを取ることが

目的ではありません。

ヨガをすることで、

自分が健康になっていく。

自分のカラダに目を向けられるようになる。

カラダが動けるようになると

心まで明るく健康になれる。

今後もアナタのお役に立つような、

そしてヨガを身近なものにしていくような

情報を提供していきますね。

次回もお楽しみに

千葉県浦安市のヨガスタジオでも

レッスンを担当しています。

ゼヒこちらにもお立ち寄りください
よろしくお願いします。
Yoga Tribe（→5月末まで休業・オンライン開催）
＊毎火　19:30～21:00　『やさしいパワーヨガ』

＊毎木　19:30～21:00　『肩こり・むくみ改善ヨガ』

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最後までお読みいただき、

ありがとうございました

今後も引き続き

気軽にブログに遊びにきてくださいね。

akiko