★ヨガは『カタチ』から？！★オススメのヨガポーズ⑮

いつまでも健康で、

輝き続けたいあなたへ。

心にいつもクリスタルの輝き✨

輝きながら楽しいワクワクの日々を

過ごすお手伝いをしている

ヨガインストラクターakikoです。

千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で

「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を主宰しています。

 

CrystalYoga

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いつもブログを読んでくださり、

いいねやフォローをありがとうございます

ヨガに触れたことのないあなたにも。

ヨガ始めたばかりのあなたにも。

ヨガ大好きなあなたにも。

ヨガを身近なものにしていただきたく、

日常生活に取り入れやすい形で

紹介しています。

ヨガをこれから始めようとしている方や、

ヨガ初心者の方から、

時々こんな質問をされます。

『ヨガをする時、

どんな服装がいいですか？』

どうしてもヨガのイメージって、

細いスタイルのいい女性が、

露出度高めで、

ピタピタのウェアで・・・

こんな感じのイメージが拭い切れず（笑）

私も最初はこんなイメージ抱いていました～

これは・・・・・・・・

現実ですが、
一部です。

・・・です！！！（笑）

ヨガをする時の服装ですが、

基本的に『動きやすい服装で』　

という、かなりざっくりした感じ。

動きやすいと言われても、

定義が難しいですよね。

これからヨガを始めようとしている方・・・

最初から無理にヨガウェアを揃えなくても、

まずは、お手持ちのTシャツやジャージ、

レギンス、今の季節でしたら、

ハーフパンツなどでOK！
 

ヨガは四方八方にカラダを動かします。

ですので、

ストレッチ素材で伸縮性に富んだものを

オススメします。

伸縮性のないジーンズは避けてくださいね。

いざ、ヨガを始めたら、

かわいいヨガウェアを着て

ヨガをしてみたくなります！

今後、ウェアを選ぶ時のポイントをいくつか

紹介します。

①伸縮性

ひざを曲げた時に突っ張ったり、
股関節まわりの動きが制限されないか。

肩まわりの動きや腕が上げにくくないか。

②丈の長さ
短い丈のTシャツなどでお腹が出てしまったり、
ショートパンツを履く場合、丈が短かすぎないか。

③裾
素材によっては、パンツの裾がめくり上がり、
足が丸見えになったりするため、
ポーズに集中できなくなったり。


④汗
吸水速乾の生地を選び、汗じみがどうしても

気になるならウェアの色にも注意。

⑤デザイン
いろいろ言いましたが、
自分のテンションが上がるような

好きなものを選びましょう！

自分の好きなヨガウェアを着て、

『カタチ』から入ることで、

ヨガをやろう！

ヨガを楽しもう！

そんな気持ちがより高まるかもしれませんね

日常生活を思い起こしても、

何かイベント事などある時には、

気合い入れてお気に入りの洋服を

着たりしますよね～～

最近は、

日常生活でそのまま洋服として着用しても

いいようなデザインや素材のヨガウェアも

増えています。

はい、ワタクシ、毎日ヨガウェア着ています（笑）

まさに、

ＡＮＹＴＩＭＥ,

ＡＮＹＷＨＥＲＥ,ＹＯＧＡ

です！

そして、あなたもご一緒に
ＥＮＪＯＹ　ＹＯＧＡ　ＬＩＦＥ

していきましょう

今日、ご紹介するヨガのポーズは、
初心者の方でも安心の
体幹を鍛えるポーズです。

とても簡単なポーズです。

ポーズをキープする長さは問いませんが、

無理のない範囲で行ってくださいね。
 

◆トラのポーズ◆
　　　　　　

四つんばいになり、手は肩幅、足は腰幅。
足の甲は床につけても
つま先を立ててもどちらでもＯＫ。
お腹を引き締め、背中はフラットにする。
吸う息で右脚を床と平行に上げ、
かかとを押し出し、つま先を床に向ける。
安定したら、次の吸う息で左手を前に伸ばす。

指先とかかとで引っ張り合うようにする。
バランス力と体幹を鍛えられ、
ヒップアップや背肉をスッキリさせ、
背中美人を目指せるかも！？

＜アドバイス＞
お腹や胸が落ちてこないよう、
腹筋を使いお腹の下から持ち上げるような
意識を持ち呼吸を続けること。
床についている手はしっかりと開き、
土台を安定させる。

***********************************

さらにポーズを深めたい方は・・・

上記のポーズから、吐く息で肘を曲げ、
その肘とひざとを近づける。
お腹をギュッと縮めるようにし、
背中を丸くする。
次の吸う息で手足を伸ばす。

この動作を繰り返す。

繰り返す

＜アドバイス＞
ひざが痛い方は、タオルなどを当てて行う。
カラダを丸める時や、手足を伸ばす時に
バランスを崩しやすいので、

しっかりと腹筋を使うことを意識する。

 

いかがでしたか。
これならすぐに取り入れられますね

これを読んだ日から、

どうぞ試してみてください

◆オススメのヨガポーズ◆
＊１回目→コチラ（安眠）
＊２回目→コチラ（安眠）

＊３回目→コチラ（安眠）
＊４回目→コチラ（猫背解消）
＊５回目→コチラ（少しアクティブに足腰使って）
＊６回目→コチラ（体幹強化）
＊７回目→コチラ（アンチエイジング）
＊８回目→コチラ（心とカラダの安定）
＊９回目→コチラ（心もカラダもスッキリ）
＊１０回目→コチラ（心おだやか）
＊１１回目→コチラ（血行促進）
＊１２回目→コチラ（心もカラダも元気に）
＊１３回目→コチラ（頭スッキリ）
＊１４回目→コチラ（呼吸機能高める）

ヨガは難しいポーズを取ることが

目的ではありません。

ヨガをすることで、

自分が健康になっていく。

自分のカラダに目を向けられるようになる。

カラダが動けるようになると

心まで明るく健康になれる。

今後もアナタのお役に立つような、

そしてヨガを身近なものにしていくような

情報を提供していきますね。

次回もお楽しみに

千葉県浦安市のヨガスタジオでも

レッスンを担当しています。

ゼヒこちらにもお立ち寄りください
よろしくお願いします。
Yoga Tribe
＊毎火　19:30～21:00　『やさしいパワーヨガ』

＊毎木　19:30～21:00　『肩こり・むくみ改善ヨガ』

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最後までお読みいただき、

ありがとうございました

今後も引き続き

気軽にブログに遊びにきてくださいね。

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