★『心とカラダのむくみ』を取ろう！★オススメのヨガポーズ⑪

いつまでも健康で、

輝き続けたいあなたへ。

心にいつもクリスタルの輝き✨

輝きながら楽しいワクワクの日々を

過ごすお手伝いをしている

ヨガインストラクターakikoです。

千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で

「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を主宰しています。

CrystalYoga

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いつもブログを読んでくださり、

いいねやフォローをありがとうございます

ブログをリニューアルし、

まもなく2ヶ月が経ちます

現在週2回くらいのペースで

ゆっくりじわっと更新中です

ヨガを身近なものにしていただきたく、

日常生活に取り入れやすい形で

紹介しています。

今年の梅雨はなんだか長いですね～。

少しずつ日本列島梅雨明け宣言が

聞こえて来ていますが、

私が住んでいる

千葉県はまだのようで・・・

もう7月終わっちゃうよ！？

早くこんな青空が見たい

それにしても・・・

湿気がひどく、

カラダがかなりむくみます！

ブログ読んでくださっているあなたも、

湿度の高さに体力を奪われ、

心もカラダもダルダルなのでは

特に女性の方、

『むくみ』

気になりませんか。

例えば、手の指でふくらはぎを押すと、

押されたところがそのまま・・・

こーーんな感じ

恥ずかしながら、私のふくらはぎでごめんなさい（笑）

『むくみ』は、カラダに余分な水分や老廃物が

たまってしまった状態です。

特に筋肉量も少なく冷えやすい女性は、

１年を通して足のむくみで悩んでいる人

多いと思います。

今の季節ならではのむくみの原因として、

□手足が冷えている

□冷たいものばかり飲む

□そもそも運動しない
□足に合わない靴を履いている

□オフィスなどでイスの高さが合っていない

・・・などが考えられます。

冷房の効きすぎている場所に長時間いたり、

暑いからといって、冷たいものばかり飲むと

カラダが冷えて血液循環が悪くなり、

結果むくみにつながったりします。

合わない靴は、足に負担をかけてしまい、

むくみを促進させてしまうそうです！

そこで今日はむくみ解消の簡単セルフケアを

ご紹介します。

足の血行をよくすると言われている

『ツボ押し』　です。

①「湧泉（ゆうせん）」

足裏にある、足指を握った時にくぼむところに

あるツボで、「万能ツボ」とも言われ、

代謝や血行に効果があります。

②「足三里（あしさんり）」

ひざのお皿のすぐ下、外側のくぼみに人さし指をおき、

指幅4本そろえて小指があたっているところが

足三里です。

疲れやだるさ、むくみなど下半身のむくみに

効くと言われています。

③「三陰交（さんいんこう）」

内くるぶしのいちばん高いところに小指をおき、

指幅4本そろえて、人さし指があたっているところが

三陰交です。

ここが冷えているとカラダも冷えると言われています。

消化器・腎臓・肝臓の働きを助ける効果があるそうです。

それぞれのツボを押す時には、

ゆっくりじんわりと押すようにしてください。

また、呼吸に合わせながら押すと

効果が高まります。

吐く息の時に押し、吸う息の時に

チカラをゆるめるように。

お風呂上がりなど、血行がよくなっている時に

行うとよりいいですね

もちろんツボ押しだけでなく、

□足首からふくらはぎを下から上に撫でるように

マッサージ

□かかとの上げ下げ

□アキレス腱伸ばし

□つま先を上げたり伸ばしたり

□ゴルフボールをごろごろ転がし足裏を刺激

などなど・・・

日常生活で「何かをしながら」できることが

いろいろとあります。

いろいろとご自分の生活の中に取り入れて、

ぜひ実践してみてください。

ダルさやむくみから少しでも解消され、

心もカラダもスッキリとして

暑い夏を乗り切り、

楽しい毎日を過ごしていきたいですね

今日、ご紹介するヨガのポーズは、
全身の血行をよくするポーズです。

簡単なポーズです。

ポーズをキープする長さは問いませんが、

無理のない範囲で行ってくださいね。

◆下を向いた犬のポーズ◆
　　　　　　　　（通称：ダウンドッグ）
四つんばいになり、つま先を立てる。
かかとの上におしりを下ろし、
両腕はしっかりと伸ばし肩幅に開く。
吸う息でおしりをかかとから上げ、
ひざを伸ばし座骨を後ろに引っ張っていく。
吐く息でかかとを床に近づける。
かかとが付かない方は、軽くひざを曲げ、
かかとを浮かして行うこと（下の写真）

手首からおしりが一直線になるよう
背筋を伸ばす。
背中や両脇、太もも裏、ふくらはぎなど

全身がくまなく伸ばされ、全身の
血行がよくなる効果大。