★『自分軸』を持とう！★オススメのヨガポーズ⑧

いつまでも健康で、

輝き続けたいあなたへ。

心にいつもクリスタルの輝き✨

輝きながら楽しいワクワクの日々を

過ごすお手伝いをしている

ヨガインストラクターakikoです。

千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で

「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を主宰しています。

CrystalYoga

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いつもブログを読んでくださり、

いいねやフォローをありがとうございます

6月よりブログをリニューアルし、

1ヶ月が経ちました

現在週2回くらいのペースで更新中・・・

・・・のはず（笑）

ヨガを身近なものにしていただきたく、

日常生活に取り入れやすい形で

紹介しています。

連日のように雨が続き、

がっがり＆まったり＆ぐったりの

日々をお過ごしのあなた。

梅雨は雨が降るのはわかってはいても、

朝起きてカーテンを開け、

窓の外を見て

がっかり・・・・・

にゃんだ・・・・今日も雨か・・・

あぁ、今日も雨か・・・

出かけるのめんどくさいから

お家でまったりしよっと・・・・

予定があり出かけたら

大雨で駅まで行くだけでぐったり・・・

つい、梅雨の時期は

心もカラダもジメジメです。

でもね、

いくらジメジメしても、

状況は変わるわけではないので、

それを受け入れる。

嫌だなと思うことは

たくさんあります。

それを『嫌』だけで

拒否してしまうと、

『嫌』の感情だけで行動してしまい、

次の行動が『嫌々』になってしまいます。

雨の日に出かけると、

洋服が汚れて嫌

靴が濡れて嫌

電車が遅れて嫌

蒸し暑くて嫌

だったら、

汚れてもいい洋服を着る

レインブーツを履く

早めに家を出る

通気性のいい洋服を着る

など

まずは『嫌』な事実を受け止め、

自分にとってなるべくストレスを

感じないような行動を取ること。

今は梅雨を例に出しましたが、

日々の生活において、

こういうことは多いと思います。

何が起こっても

対応できる柔軟な心。

そして安定した心とカラダ。

『自分』という軸をしっかり持ち、

地に足をしっかりつけて、

毎日を過ごしていきたいですね。

ビシｰｰｰッ前を向くにゃ！

しっかりと胸をはり、

顔を上げて、

常に前を向いて。

ヨガでは、足の裏をしっかり踏みしめ、

土台を安定することが

とても大切になってきます。

今日、ご紹介するヨガのポーズは、
心とカラダを安定
させるポーズです。

とても簡単なポーズです。

ポーズをキープする長さは問いませんが、

無理のない範囲で行ってくださいね。

◆イスのポーズ◆

両足腰幅に開いて立ち胸の前で

手を合わせて合掌。
吐く息の時に、おしりを後ろに引きながら
ひざを90度くらいまで曲げる。
吸う息の時に合掌の手を天井方向に伸ばし、
手と手の間を開き、視線はその間を見る。
腹筋や背筋を使い、脚全体の強化や、
集中力を高めるのにも効果あり。
手を上げているのがキツイ方は、
胸の前で合掌のままでOK。（下の写真）
両足を揃えて行うと、より脚が強化。

＜アドバイス＞
足裏には均等に体重を乗せる。
顔はまっすぐ前を見ること。
ひざがつま先より前に出ないようにし、
腰が反りすぎないようお腹を引き締め
尾骨を床に向けるようにすること。

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◆戦士のポーズⅡ◆

両脚を大きく開いて立ち、両手を腰に当てる。
右のつま先90度外側に向け、
左のつま先60度くらい内側に向ける。
吐く息で右ひざを曲げ腰を落とし、
両腕を肩の高さで広げる。
視線は右手の指先に向ける。
右ひざの真下にかかとが
くるくらい深く曲げる。
両手の指先を引っ張り合うように
胸を大きく広げる。
下半身を安定させ、全身をくまなく伸ばし、
カラダの土台作りに最適。
気持ちを安定させ集中力を高める効果あり。
反対側も行うこと。

　　　　　　　