いつまでも健康で、
輝き続けたいあなたへ。
心にいつもクリスタルの輝き✨
輝きながら楽しいワクワクの日々を
過ごすお手伝いをしている
ヨガインストラクターakikoです。
千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で
「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という
ヨガ教室を主宰しています。
いつもブログを読んでくださり、
いいね
やフォローをありがとうございます
ヨガに触れたことのないあなたにも。
ヨガ始めたばかりのあなたにも。
ヨガ大好きなあなたにも。
ヨガを身近なものにしていただきたく、
日常生活に取り入れやすい形で
紹介しています。
早いもので、9月が始まりました～～。
2019年があと丸4ヶ月となってしまいました
オリンピック開催だって
なんだかんだで、あと1年をきってしまいましたね！
今年の夏は、
梅雨が長く、梅雨寒の日が多かったので、
もう9月になってしまったのかとビックリです。
でも、またまだ残暑が続きますよ～～と
天気予報で「アマタツ」さんや
｢森田さん｣が言っていました・・・
9月って、暦では完全に「秋」ですが、
気象ではまだまだ「夏」ですね。
そうは言っても、
朝晩は涼しい日もあり、秋の訪れを感じます。
セミがお腹出してひっくり返っていたり、
道路でおせんべいみたいになっていたりすると、
あ・・・・
もう秋が近づいているね・・・・
と、なんとも言えないもの悲しい気持ちに
消費税10％になる日も、
まだまだ先だと思っていたら、
あと1ヶ月ない！！！
この場合は8％になる。
この商品は10％になる。
と、連日のようにどこかの番組で
取り上げられていますが、
はっきり言って、
よくわかりません！
なので、ジタバタしないことに
しました（笑）
よけいなストレスは溜めないように。
だって、取られるものは取られるので・・・
そりゃ、家計を預かる主婦としては、
うーーーむ・・・ですけどね。
9月も始まり、
ようやく子どもたちの｢夏休みの宿題｣という
大きなストレスから開放されたアナタ！
そして、こうしてブログを読んでくださっているアナタ！
『夏の疲れ』がじわじわと出てきて
いませんか？？？
□全身の疲労感
□だるさが抜けない
□食欲不振
□無気力
□下痢や便秘
いわゆる『夏バテ』と言われる
病気とまでは言わない範疇の
厄介な状態ですね。
そこで、
今日は、夏の疲れを
『リンパマッサージ』で
取り除いていく方法をお伝えしていきますね。
そもそも、よく聞く『リンパ』って
なーに？？です。
『リンパ』とは、元は血管からしみ出た
液体成分で、細胞を巡って老廃物を回収し、
『リンパ管』に取り込まれ、
『リンパ節』でろ過されます。
リンパ管には心臓のようなポンプ機能がなく、
まわりの筋肉が収縮してリンパを送り出しています。
そのため、筋肉が緊張するとリンパが滞り、
体内に余分は水分や炉廃物が溜まり、
これが疲労やむくみ、血行不良により冷え
などの不調となり、免疫力も低下し、
さまざまな病気を招く原因となっています。
リンパ管はカラダ中にはり巡っていて、
その通り道のたくさんの『リンパ節』と
呼ばれる節があり、
老廃物が溜まりやすい場所です。
その中でも大きなリンパ節が
何カ所があります。
その場所を把握し、リンパ節に向かって
マッサージをし、老廃物を流していきます。
主なリンパ節の場所を知ろう
●鎖骨リンパ節
まずは鎖骨リンパ節をほぐすことをオススメします。
体内のリンパ液は左鎖骨下の静脈から排出されるので、
ここが最終地点となり、この部分が滞っていると老廃物が
流れにくくなるので、まずはこの部分からほぐしましょう。
時間がなければこの部分だけでもOKです。
●耳下腺リンパ節（耳のつけ根）
耳のつけ根にある顔のリンパの出口となります。
［効果・改善］：顔のむくみ
●頚部リンパ節（首のつけ根）
首には多くのリンパ節が集まっています。
［効果・改善］：肩こり、頭痛、自律神経の乱れ
●腋下（えきか）リンパ節（脇の下）
脇の下にあるリンパ節です。
［効果・改善］：肩こり、二の腕のたるみ、手指のむくみ
●腹部リンパ節（お腹まわり）
おへそ周りにあるリンパ節です。
［効果・改善］：便秘、生理不順
●鼠径（そけい）リンパ節（脚のつけ根）
多くのリンパ節が集中し、下半身のリンパ液が
流れ込む中継地点の役割です。
［効果・改善］：内臓機能の低下、生理痛、下半身のむくみ
●膝下（しっか）リンパ節（ひざの裏）
足に流れるリンパの中継地点となるリンパ節です。
［効果・改善］：足のむくみ、冷え性
マッサージのやり方
ポイントは、マッサージする方向と力加減です。
まずは鎖骨リンパ節から、少しずつ遠くの
リンパ節に向かって行うと効果的です。
やり方はとても簡単です。
ボディークリームやオイルなどを手に取り、
指の腹や手のひらを使ってゆっくりと
なでるようにマッサージしていきます。
リンパは皮膚に近いところにあるため、
気持ちいいと感じる程度の力でOKです。
リンパ節に向かって数回なでたら、
最後にリンパ節を軽く押すようにします。
押すことで、リンパ節に溜まった老廃物を
しっかり押し出すことができます。
マッサージする時には、呼吸も大事になってきます。
吐きながら押すようにするといいでしょう。
マッサージを行うタイミングは、
自分の好きな時間でOK。
より効果的なのは、お風呂上がりですね。
好きな香りのクリームやオイルで
心もカラダもリラックスし、
疲れたカラダを癒やしてあげましょう
リンパマッサージをした後は、
老廃物をさらに流しやすくするために、
お水をこまめに飲むようにします。
そして、
さらにヨガをすることで、
筋肉が伸ばされ、血行がよくなり、
さらにリンパマッサージの効果が
高まりますよ
夏の疲れは、
『リンパマッサージ＋ヨガ』で
カラダから追い出しましょう！
今日ご紹介するヨガのポーズは、
初心者の方でも安心の
股関節の柔軟性を高めるポーズです。
とても簡単なポーズです。
ポーズをキープする長さは問いませんが、
無理のない範囲で行ってくださいね。
まさに鼠径（そけい）リンパ節に効きます！
いかがでしたか。
これならすぐに取り入れられますね
これを読んだ日から、
どうぞ試してみてください
◆オススメのヨガポーズ◆
＊１回目→コチラ（安眠）
＊２回目→コチラ（安眠）
＊３回目→コチラ（安眠）
＊４回目→コチラ（猫背解消）
＊５回目→コチラ（少しアクティブに足腰使って）
＊６回目→コチラ（体幹強化）
＊７回目→コチラ（アンチエイジング）
＊８回目→コチラ（心とカラダの安定）
＊９回目→コチラ（心もカラダもスッキリ）
＊１０回目→コチラ（心おだやか）
＊１１回目→コチラ（血行促進）
＊１２回目→コチラ（心もカラダも元気に）
＊１３回目→コチラ（頭スッキリ）
＊１４回目→コチラ（呼吸機能高める）
＊１５回目→コチラ（体幹・バランス力アップ）
ヨガは難しいポーズを取ることが
目的ではありません。
ヨガをすることで、
自分が健康になっていく。
自分のカラダに目を向けられるようになる。
カラダが動けるようになると
心まで明るく健康になれる。
今後もアナタのお役に立つような、
そしてヨガを身近なものにしていくような
情報を提供していきますね。
次回もお楽しみに
千葉県浦安市のヨガスタジオでも
レッスンを担当しています。
ゼヒこちらにもお立ち寄りください
よろしくお願いします。
Yoga Tribe
＊毎火 19:30～21:00 『やさしいパワーヨガ』
＊毎木 19:30～21:00 『肩こり・むくみ改善ヨガ』
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最後までお読みいただき、
ありがとうございました
今後も引き続き
気軽にブログに遊びにきてくださいね。
akiko