★あなたの『スキマスイッチ』を押そう！★オススメのヨガポーズ㉖

いつまでも健康で、

輝き続けたいあなたへ。

心にいつもクリスタルの輝き✨

輝きながら楽しいワクワクの日々を

過ごすお手伝いをしている

ヨガインストラクターakikoです。

千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で

「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を主宰しています。

 

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いつもブログを読んでくださり、

いいねやフォローをありがとうございます

ヨガに触れたことのないあなたにも。

ヨガ始めたばかりのあなたにも。

ヨガが好きなあなたにも。

ヨガを身近なものにしていただきたく、

日常生活に取り入れやすい形で

紹介しています。

2019年も残り３週間を切りましたね～～。

2020年へのカウントダウン始まります。

日を追うごとに

なんだか焦る気持ちがつのる・・・

2019年にやりたかったことが

まだ残ってる～～～（笑）

なのに、やらなきゃいけないことが

次々に出てくる～～～（汗）

なんでこう12月は慌ただしいのでしょう。

まわりのザワザワした雰囲気に、

自分も飲み込まれていっている感じが

たまらなくザワザワする（笑）

ブログを読んでくださっているアナタも

そうかもしれませんが、

今の時期、

『忘年会』と称した

飲む機会が多く、

胃腸にかなりの負担をかけていたり

しませんか？？

・・・・と言ってる私も

ここのところちょっと飲み会が続き、

さすがに、胃薬・・・・・・・

飲みました（笑）

終電逃したり（笑）←暴露

時々聞かれるんです。

『ヨガする人って食事制限しているの？』

『ベジタリアンなの？』

ヨガを教えているからと言って、

ワタクシは、

『○○は食べません』

『私はベジタリアンです』

『私はビーガンです』

など、そんなことは一切言いません。

私は私の食べたいものを食べるんだ～～！

それが健康の秘訣だと思っています。

ストレス溜めたくない。

スイーツ大好きだし

もちろん食べ過ぎ飲み過ぎという

『過剰摂取』は別のお話です（笑）

とは言え、

そこは『人間だもの　ｂｙ　みつを』

です

ちゃんとどこかでバランスを取ろう

とします。

食事（禁酒もか？？）や運動などで

摂取カロリーを消費しようと試みたり。

まぁ、そんなことしてもどれだけ効果が

あるかはわかりませんが（笑）

ただ、一番大事なことは、

その『自覚を持つこと』ではないかと

思っています。

まずは『気づき』　です。

20代30代の頃にくらべ、

疲れが抜けず体力不足を自覚。

同じ量食べても太る。

お肉のつく部分が若い頃と違う。

おそらく、こんな自分のカラダについて『気づき』

を自覚している方、多いですよね！

そこで、

何かカラダにイイコトをしよう！！！！！

と決めるんです。

あとはそれを実行するだけ。

別にいきなり筋トレしろ　とか、

スポーツジムに通え　とか、

そういうことを言っているのはありません。

自分の『スキマ時間』を使うんです。

スキマと言っても、何かと何かの間ではなく、

○○しながら△△する。

↑↑

これです。

朝起きて顔洗うことや、

歯を磨くこと、

お風呂に入ること、

テレビを観ること、

ごはんを作ることや食べること。

ありとあらゆる生活のヒトコマヒトコマに

あなたの『スキマ時間』があります。

今までボーっとしながらテレビ観ていたけど、

ストレッチしながら観る　とか。

目はテレビ観ているけど、

カラダは『スキマだらけ』ですよね。

ごはん作りながら、スクワットしてみる　とか。

手を動かしているけど、脚があまり

動かなくて立ちっぱなしだったり。

脚が『スキマ』してます。

つまり、そういうことです。

何かする『時間がない』というなら、

『時間を作ればいい』のであって、

その時間をどうやって作ったらいいのか

わからないのであれば、

何かしている時間に

同時進行でやっちゃえばいいんです。

時間は刻一刻と過ぎていきます。

1日が24時間なのは、変えようもないこと。

その限られた時間の中で

どう自分が過ごすか。

誰と過ごすか。

何をして過ごすか。

忘年会の話から

なんだか話が広がったけど（笑）

2020年に向け、

時間の使い方の『気づき』・・・

あなたの中の『スキマスイッチ』

押せたかな（笑）

今日ご紹介するヨガのポーズは、

まさにその

『○○しながら△△する。』

ことができるものですよ～。

今日のオススメのヨガのポーズですが、
腰まわりをほぐすポーズ
です。

そして、最初にマッサージをひとつ紹介します。

とても簡単です。

ポーズをキープする長さは問いませんが、

無理のない範囲で行ってくださいね。

◆おしりをほぐすマッサージ◆
　　　

両ひざを立てて床に座り、両ひざを右に倒し、
両手を右のおしりの横につく。
そのままおしりをぐりぐりと動かしていく。
少しずつほぐす場所を変え、
やりづらければ手の位置を変えたり、
ひじをついたりしてもOK。
30秒～1分くらいを目安に。
反対側も行うこと。

※画像はお借りしました。

＜アドバイス＞

よりおしりの筋肉の深層部に

効かせたい方は、おしりの下にテニスボールを

挟んで行うとさらに効果大！（かなり痛いですが）

 

***********************************


◆座位のねじりのポーズ◆
（賢者のポーズ）
 

正座からおしりを右側に落とし

横座りになる。

両ひざの間を開け、

右かかとをカラダの真ん中に。
左手の甲を右ひざの外側にかけ、
右手はおしりの後ろに軽く置く。
吸う息で背筋を伸ばし、

吐く息で下から順番に
背骨をねじっていき、

最後に肩先に視線を送る。
背骨や肩、腰がストレッチされ、
背骨の柔軟性を高め、
腰痛の緩和や内臓機能を高める効果もあり。
反対側も行うこと。

＜アドバイス＞
吸う息のたびに後ろの手で床を押し、

背骨を伸ばして吐く息でお腹をさらに

ねじるようにする。
ポーズに慣れてきたら、かかとを床に置くの

ではなく、足の甲を太ももの付け根に

かけてもよい。

いかがでしたか。
これならすぐに取り入れられますね

これを読んだ日から、

どうぞ試してみてください

◆オススメのヨガポーズ◆
＊１回目→コチラ（安眠）
＊２回目→コチラ（安眠）

＊３回目→コチラ（安眠）
＊４回目→コチラ（猫背解消）
＊５回目→コチラ（少しアクティブに足腰使って）
＊６回目→コチラ（体幹強化）
＊７回目→コチラ（アンチエイジング）
＊８回目→コチラ（心とカラダの安定）
＊９回目→コチラ（心もカラダもスッキリ）
＊１０回目→コチラ（心おだやか）
＊１１回目→コチラ（血行促進）
＊１２回目→コチラ（心もカラダも元気に）
＊１３回目→コチラ（頭スッキリ）
＊１４回目→コチラ（呼吸機能高める）

＊１５回目→コチラ（体幹・バランス力アップ）
＊１６回目→コチラ（股関節をほぐす）
＊１７回目→コチラ（太陽礼拝）

＊１８回目→コチラ（背骨整え体幹強化）
＊１９回目→コチラ（自立神経を整える）

＊２０回目→コチラ（おしりまわりほぐす）
＊２１回目→コチラ（骨盤まわり血流促進）
＊２２回目→コチラ（お腹まわりに刺激）

＊２３回目→コチラ（脚・バランス力鍛える）
＊２４回目→コチラ（脚の裏を伸ばす）

＊２５回目→コチラ（姿勢整え背中伸ばす）

ヨガは難しいポーズを取ることが

目的ではありません。

ヨガをすることで、

自分が健康になっていく。

自分のカラダに目を向けられるようになる。

カラダが動けるようになると

心まで明るく健康になれる。

今後もアナタのお役に立つような、

そしてヨガを身近なものにしていくような

情報を提供していきますね。

次回もお楽しみに

千葉県浦安市のヨガスタジオでも

レッスンを担当しています。

ゼヒこちらにもお立ち寄りください
よろしくお願いします。
Yoga Tribe
＊毎火　19:30～21:00　『やさしいパワーヨガ』

＊毎木　19:30～21:00　『肩こり・むくみ改善ヨガ』

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最後までお読みいただき、

ありがとうございました

今後も引き続き

気軽にブログに遊びにきてくださいね。

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