★『自然と一体化』しよう！★オススメのヨガポーズ⑱

いつまでも健康で、

輝き続けたいあなたへ。

心にいつもクリスタルの輝き✨

輝きながら楽しいワクワクの日々を

過ごすお手伝いをしている

ヨガインストラクターakikoです。

千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で

「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を主宰しています。

 

CrystalYoga

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いつもブログを読んでくださり、

いいねやフォローをありがとうございます

ヨガに触れたことのないあなたにも。

ヨガ始めたばかりのあなたにも。

ヨガ大好きなあなたにも。

ヨガを身近なものにしていただきたく、

日常生活に取り入れやすい形で

紹介しています。

さぁ、今日で9月が終わり、明日から10月です
消費税も増税です

泣いても笑っても、もうあと3ヶ月で2019年が

終わっちゃいますね～。

朝晩もすっかり涼しくなり、

秋を感じる毎日です。

でもまだタオルケットだけで寝ている私（笑）

さすがにそろそろダメでしょうか？

今日は先日のブログでも紹介した外ヨガの

イベントの報告をしますね（コチラ）

 

東京　多摩川河川敷『兵庫島公園』で開かれた
TAMAGAWA BREW vol.3　というイベント内で、

『アウトドアフィットネス・ヨガ体験会』の

ヨガレッスンを担当しました

多摩川河川敷・・・

千葉県民の私からすると、

なんかものすごーい遠いイメージがあったのですが、

意外とそうでもなかった

なんと、あのニコタマダム（二子玉川マダムね）が

住む街　二子玉川駅から歩いて5分！！！

ニコタマ初めて降り立ちました（笑）

ちょっとドキドキ

二子玉川駅前はこんな感じ。

これがイベント会場の多摩川河川敷『兵庫島公園』

二子玉川って、都市と緑が融合した街なんですね！！

こんなに自然がいっぱいだとは知らず、ビックリでした

こういう自然の中で行うヨガ

ホントに気持ちがよかったです～～。

ヨガの写真ご覧ください❤️

イベント自体の雰囲気と、多摩川の景色、

大空を見ながら吹いてくる心地よい風を

肌に感じながら、カラダいっぱいで呼吸をする。

まさに　『自然と一体化』　できた時間でした。

外ヨガの気持ちよさを存分に味わいました

ご参加のみなさんも、室内で行うヨガとは

また違う自然の中で行うヨガの楽しさや

心地よさを体験していただけたご様子

ヨガ後は『カラダが伸びて気持ちよかった～～』と満面の笑顔でした

いつか私も個人的に外ヨガのイベントを

開催したいと思います

ブログを読んでくださっているあなたにも

外ヨガの気持ちよさを味わっていただきたいです

その時にはまたブログにてお知らせしますね。

お楽しみに

さてさて・・・

今日は久しぶりにヨガポーズ紹介します！

背骨を整え体幹も強化される

ポーズです。

とても簡単なポーズです。

ポーズをキープする長さは問いませんが、

無理のない範囲で行ってくださいね。

◆立位の三日月のポーズ◆
　　　　　　

両足を腰幅（または揃える）で立ち、
両手はおしりの横に軽くそえる感じ。
吸う息で両手を横から回し上げ、
頭の上で人差し指を立てて、
二の腕が耳を後ろに来るように絞り
指先を天井に突き上げる。
吐く息で上体を右または左に倒していく。
その姿勢で呼吸を数回繰り返す。
吸う息で真っ直ぐに戻り吐く息で反対側へ。
体側が伸ばされ背骨の柔軟性を高め、
体幹を強化し姿勢を整える効果あり。
 

＜アドバイス＞
カラダを倒した時に前に倒れ込まないように。
足裏しっかりと床を踏みしめる。
斜め上に伸びるようなイメージを持って
上体を倒していくこと。

***********************************


◆半分の前屈のポーズ◆

前屈の姿勢から続けて行うとよい。
吸う息で上体を半分だけ起こす。

指先を床につけ、背筋を伸ばし顔を起こして
視線を前に向け、呼吸を繰り返す。

体幹の強化や、腰痛緩和、姿勢を整え、
お腹を引き締める効果あり。
 

指先がつかない方は、

両手をスネの上に置き、
スネを軽く押すようにしながら前を見る。 

＜アドバイス＞

頭頂を前に伸ばし、おしりの骨と

引っ張り合うような意識で行う。

お腹を軽く引き締めること。

こうなってしまいがちです・・・
 

□背中が丸くなっている。
□首が下がり視線が下になっている。

□ひざを上から押さえている。

 

いかがでしたか。
これならすぐに取り入れられますね

これを読んだ日から、

どうぞ試してみてください

◆オススメのヨガポーズ◆
＊１回目→コチラ（安眠）
＊２回目→コチラ（安眠）

＊３回目→コチラ（安眠）
＊４回目→コチラ（猫背解消）
＊５回目→コチラ（少しアクティブに足腰使って）
＊６回目→コチラ（体幹強化）
＊７回目→コチラ（アンチエイジング）
＊８回目→コチラ（心とカラダの安定）
＊９回目→コチラ（心もカラダもスッキリ）
＊１０回目→コチラ（心おだやか）
＊１１回目→コチラ（血行促進）
＊１２回目→コチラ（心もカラダも元気に）
＊１３回目→コチラ（頭スッキリ）
＊１４回目→コチラ（呼吸機能高める）

＊１５回目→コチラ（体幹・バランス力アップ）
＊１６回目→コチラ（股関節をほぐす）
＊１７回目→コチラ（太陽礼拝）

ヨガは難しいポーズを取ることが

目的ではありません。

ヨガをすることで、

自分が健康になっていく。

自分のカラダに目を向けられるようになる。

カラダが動けるようになると

心まで明るく健康になれる。

今後もアナタのお役に立つような、

そしてヨガを身近なものにしていくような

情報を提供していきますね。

次回もお楽しみに

千葉県浦安市のヨガスタジオでも

レッスンを担当しています。

ゼヒこちらにもお立ち寄りください
よろしくお願いします。
Yoga Tribe
＊毎火　19:30～21:00　『やさしいパワーヨガ』

＊毎木　19:30～21:00　『肩こり・むくみ改善ヨガ』

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最後までお読みいただき、

ありがとうございました

今後も引き続き

気軽にブログに遊びにきてくださいね。

akiko