いつまでも健康で、
輝き続けたいあなたへ。
心にいつもクリスタルの輝き✨
輝きながら楽しいワクワクの日々を
過ごすお手伝いをしている
ヨガインストラクターakikoです。
千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で
「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という
ヨガ教室を主宰しています。
いつもブログを読んでくださり、
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やフォローをありがとうございます
ヨガに触れたことのないあなたにも。
ヨガ始めたばかりのあなたにも。
ヨガが好きなあなたにも。
ヨガを身近なものにしていただきたく、
日常生活に取り入れやすい形で
紹介しています。
もう11月の終わりですね～・・・
お正月の飾りなどの売り場を見ると、
ついこの前同じ光景を見たような気が（笑）
ホントに月日の経つのは早いです。
ここのところ急に気温が下がり、
カラダがついていかない！！！
という声があちらこちらから聞こえてきます。
前日との気温差が10℃以上あった日もあり、
洋服にも困りますよね
そこで、特に女子の方！必見ですよ～～。
冷えや寒さを感じた時、
カラダのある部分を温めるといい。
そんな話をどこかで耳にしたことあると思います。
よーく知っているよ～～と言う方も
いらっしゃると思います。
それはどこか？というと、
『首』
『手首』
『足首』
の『３首』です！
ではなぜ３つの首を温めることが大切なのか。
『首』のまわりの皮膚が薄く、
太い動脈が皮膚に近いところにあるため、
気温の影響を受けやすく冷えを感じやすくなります。
そのため『首』が冷えてしまうと
冷たい血液が全身へ流れ、カラダ全体が冷えてしまうそう！
ということは、逆に言うと、温めることで血行がよくなり、
全身に温かい血液を送ることができ、
カラダが温まるということですね！？
カラダが温まることで、
さまざまな不調の解消にも
つながっていきます。
３つの『首』を冷やさないよう、温めていきましょう。
首
首が冷えると寒さを感じるだけでなく
首こりや肩こりの原因にもなります。
首の動脈は太いので、温めることで効率よく
温まった血液がカラダ全体に巡っていきます。
マフラーやストールなどで首を温め、
手足の先まで血流を良くし、冷えを予防しましょう。
手首
カラダはそれほど冷えを感じていないのに、
手足の指先が冷えてしまう「末端冷え性」の方にオススメなのが手首の温めです。
冬は寒さによって血管が収縮し、血流が少なくなります。
カラダは内臓などの臓器に真っ先に血液を送るため、手足など末端への血流はどうしても少なくなってしまうそう。
時間を見つけて指や手の甲をマッサージしたり、手首を回したり、手を開いたり閉じたり動かし、血流をよくしていきましょう。
外出時は手袋はやアームウォーマーなどを着用し、冷えを予防しましょう。
意外と見落とされがちですが、
手首も冷え対策にはとても重要なんですね。
足首
足が冷えている方非常に多いです。
足は「第二の心臓」と言われるほど大事な部位。
日頃からストレッチやマッサージ、ヨガなどで
血流をよくするように心がけることが大切です。
手と同じように、足指を開いたり閉じたり動かしたり、ふくらはぎを揉んだり、冷えやむくみに効くツボを押したり。
特に、内くるぶしから指4本分上にある「三陰交」というツボは、冷えやむくみに良いとされています。
そしてレッグウォーマーや靴下などで足首からふくらはぎまでを効率よくしっかりと温めましょう。
このように、効率的な「温めポイント」を押さえて、
カラダを冷えから守っていきましょう。
今、防寒グッズはオシャレなデザインも増え、
色や柄も豊富ですし、自分のファッションに合わせかわいくコーディネートもできますよね
冬の重たくなりがちなファッションに
アクセントになるようなものを取り入れて、
オシャレを楽しみながらもカラダも温める
まさに
『３首隠してオシャレ隠さず』
カラダだけでなく、オシャレで心も温まりそうですね
寒いから外に出たくない・・・
動きたくない・・・なんて言っているあなた。
寒い時こそ、カラダを動かさないと
もっともっとカラダが冷えてしまいますよ～～。
『３つの首』を温めて、
ヨガでカラダを動かし、寒い冬も元気に過ごしましょう
ちなみに、
ヨガをする時は裸足のことが多く、
特に足もとが冷えます。
なので、足首を温めるレッグウォーマーを
オススメします！
今日のオススメのヨガのポーズは、
脚の裏側を伸ばすポーズ
です。
とても簡単なポーズなのです。
ポーズをキープする長さは問いませんが、
無理のない範囲で行ってくださいね。
いかがでしたか。
これならすぐに取り入れられますね
これを読んだ日から、
どうぞ試してみてください
◆オススメのヨガポーズ◆
＊１回目→コチラ（安眠）
＊２回目→コチラ（安眠）
＊３回目→コチラ（安眠）
＊４回目→コチラ（猫背解消）
＊５回目→コチラ（少しアクティブに足腰使って）
＊６回目→コチラ（体幹強化）
＊７回目→コチラ（アンチエイジング）
＊８回目→コチラ（心とカラダの安定）
＊９回目→コチラ（心もカラダもスッキリ）
＊１０回目→コチラ（心おだやか）
＊１１回目→コチラ（血行促進）
＊１２回目→コチラ（心もカラダも元気に）
＊１３回目→コチラ（頭スッキリ）
＊１４回目→コチラ（呼吸機能高める）
＊１５回目→コチラ（体幹・バランス力アップ）
＊１６回目→コチラ（股関節をほぐす）
＊１７回目→コチラ（太陽礼拝）
＊１８回目→コチラ（背骨整え体幹強化）
＊１９回目→コチラ（自立神経を整える）
＊２０回目→コチラ（おしりまわりほぐす）
＊２１回目→コチラ（骨盤まわり血流促進）
＊２２回目→コチラ（お腹まわりに刺激）
＊２３回目→コチラ（脚・バランス力鍛える）
ヨガは難しいポーズを取ることが
目的ではありません。
ヨガをすることで、
自分が健康になっていく。
自分のカラダに目を向けられるようになる。
カラダが動けるようになると
心まで明るく健康になれる。
今後もアナタのお役に立つような、
そしてヨガを身近なものにしていくような
情報を提供していきますね。
次回もお楽しみに
千葉県浦安市のヨガスタジオでも
レッスンを担当しています。
ゼヒこちらにもお立ち寄りください
よろしくお願いします。
Yoga Tribe
＊毎火 19:30～21:00 『やさしいパワーヨガ』
＊毎木 19:30～21:00 『肩こり・むくみ改善ヨガ』
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最後までお読みいただき、
ありがとうございました
今後も引き続き
気軽にブログに遊びにきてくださいね。
akiko