★『冷え解消』で心もカラダもぽかぽかに！★オススメのヨガポーズ⑳

いつまでも健康で、

輝き続けたいあなたへ。

心にいつもクリスタルの輝き✨

輝きながら楽しいワクワクの日々を

過ごすお手伝いをしている

ヨガインストラクターakikoです。

千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で

「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を主宰しています。

 

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いつもブログを読んでくださり、

いいねやフォローをありがとうございます

ヨガに触れたことのないあなたにも。

ヨガ始めたばかりのあなたにも。

ヨガ大好きなあなたにも。

ヨガを身近なものにしていただきたく、

日常生活に取り入れやすい形で

紹介しています。

前回のブログから少し日が経ってしまいました・・・

この度の台風19号・・・

最大級の規模の台風だと天気予報やニュースで

連日のように取り上げていたとおり、

いえ、その予想を上回る雨量と強風が

各地に甚大な被害をもたらしました。

ニュースの映像を目にする度に、

自然の猛威に恐怖を感じずにはいられませんでした。

決して他人事ではありません。

いつ何時自分の身に起こるかもしれない

自然災害・・・

その事をしっかりと認識し、

一日一日を過ごしていきたいですね。

なにより、被害に遭われた皆さまには

心よりお見舞い申し上げますとともに、

一日も早い復旧　そして、皆さまが一日も早く

日常に戻れるようお祈りいたしております。

一雨ごとに気温が下がり、

朝晩はとても涼しく、冷えを感じる今日この頃です。

今年は気温の変化が激しく、

先日は夏日が続いたり、

かと思えば急に気温が下がったり。

異常気象にカラダがうまく対応できず、

体調を崩す方多いですよね。

前回のブログではそんな話をしました。

特に女性の方は『冷え』が気になってくる季節です。

先日、急に気温が下がった日のことだったのですが、

あまりにも足首まわりが冷えてしまい、

もう少し寒くなったら着用しようと購入していた

レッグウォーマーを思わず出しました！

その名も　『健康足首ウォーマー』

内側が　シルク

外側が　遠赤外線糸

で編まれていて、

履いた時からふんわりとしたぬくもりを感じ、

どんどんとカラダがぽかぽか

気持ちいい～～～～～

足首まわりには、たくさんの冷え効くツボがあり、

そのツボを温めて全身をぽかぽかにしていきます

このツボだちは、冷えやむくみの解消が

期待できるツボです。

足首を温めるだけで

こんなにもぽかぽかするだなんて、

自分自身でもびっくりでした！

こんなにも効果があるなんて

これはもう手放せない

『冷え』は万病のもと　と言われています。

『冷え』が気になるあなた。

『冷え』に悩んでいるあなた。

『冷え』を防止したいあなた。

ゼヒ、『足首ウォーマー』をお試しあれ

参考までに、私が購入したお店のURLを

はり付けておきますね。

↓↓

https://www.onmusubi.jp/

台風の後、おそらく心もカラダも落ち着かず、

集中力も続かない、ソワソワしまう･･･

そんな方多いことでしょう。
 

今、自分がここにいること、
自分が置かれている環境や、
まわりにあるものに感謝し、
 

そして、今日という一日に感謝し、
ヨガをして心とカラダを元気にしていきましょう

今日は疲れが溜まりやすい
おしりまわりをほぐすポーズ

を紹介します。

とても簡単なポーズです。

ポーズをキープする長さは問いませんが、

無理のない範囲で行ってくださいね。

◆靴ひものポーズ◆
　　　　　　

正座からおしりを右側に落とし横座りになる。
左足を持ち上げ、右もも外側の床に

左足の甲をつける。
両ひざをしっかりと組ませ、

足の甲に手を乗せ
目を閉じて呼吸を繰り返す。
おしりからももの外側が心地よく伸び、
股関節の柔軟性を高める効果もあり。
反対側も行うこと。

＜アドバイス＞
両ひざは上下に揃えるよう深く組ませること。

筋肉の深層部に効かせるために、

3～5分くらい行うとより効果的。

***********************************


◆靴ひものポーズ（前屈）◆

上記のポーズから続けて行うとよい。

両手を前の床に置き、

吐く息の時に上体のチカラを

抜いてももの上にカラダの重みを

預けるよう前屈。
おしりまわりの筋肉がどんどん伸び、
リンパの流れも刺激されていく。
 

＜アドバイス＞

首や肩のチカラをすべて抜き、自重で
筋肉が伸びていくのを感じる。
  

いかがでしたか。
これならすぐに取り入れられますね

これを読んだ日から、

どうぞ試してみてください

◆オススメのヨガポーズ◆
＊１回目→コチラ（安眠）
＊２回目→コチラ（安眠）

＊３回目→コチラ（安眠）
＊４回目→コチラ（猫背解消）
＊５回目→コチラ（少しアクティブに足腰使って）
＊６回目→コチラ（体幹強化）
＊７回目→コチラ（アンチエイジング）
＊８回目→コチラ（心とカラダの安定）
＊９回目→コチラ（心もカラダもスッキリ）
＊１０回目→コチラ（心おだやか）
＊１１回目→コチラ（血行促進）
＊１２回目→コチラ（心もカラダも元気に）
＊１３回目→コチラ（頭スッキリ）
＊１４回目→コチラ（呼吸機能高める）

＊１５回目→コチラ（体幹・バランス力アップ）
＊１６回目→コチラ（股関節をほぐす）
＊１７回目→コチラ（太陽礼拝）

＊１８回目→コチラ（背骨整え体幹強化）
＊１９回目→コチラ（自立神経を整える）

ヨガは難しいポーズを取ることが

目的ではありません。

ヨガをすることで、

自分が健康になっていく。

自分のカラダに目を向けられるようになる。

カラダが動けるようになると

心まで明るく健康になれる。

今後もアナタのお役に立つような、

そしてヨガを身近なものにしていくような

情報を提供していきますね。

次回もお楽しみに

千葉県浦安市のヨガスタジオでも

レッスンを担当しています。

ゼヒこちらにもお立ち寄りください
よろしくお願いします。
Yoga Tribe
＊毎火　19:30～21:00　『やさしいパワーヨガ』

＊毎木　19:30～21:00　『肩こり・むくみ改善ヨガ』

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最後までお読みいただき、

ありがとうございました

今後も引き続き

気軽にブログに遊びにきてくださいね。

akiko