★『あなた』の存在が『原動力』です！★オススメのヨガポーズ㉜

いつまでも健康で、

輝き続けたいあなたへ。

心にいつもクリスタルの輝き✨

輝きながら楽しいワクワクの日々を

過ごすお手伝いをしている

ヨガインストラクターakikoです。

千葉県我孫子市天王台と、市川市妙典で

「Crystal Yoga」（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を主宰しています。

 

CrystalYoga

＜我孫子市天王台教室＞
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2月／3月

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いつもブログを読んでくださり、

いいねやフォローをありがとうございます

ヨガに触れたことのないあなたにも。

ヨガ始めたばかりのあなたにも。

ヨガが好きなあなたにも。

ヨガを身近なものにしていただきたく、

日常生活に取り入れやすい形で

紹介しています。

冬を感じられずにあっという間に2月半ば。

毎日毎日コロナウィルスのニュース・・・

特に今は

クルーズ船の乗客の方たちの過酷な状況・・・

情報が不足、錯綜していて、

何が何やら？！？！

街ではマスク買い求め彷徨う人々・・・

中国では１日の死者の数が100人にも及ぶ・・・

ウィルス恐ろしいですね。

異常な暖冬だったり、

南極で18．3℃という観測史上最高気温・・・

地球全体が悲鳴あげていますね。

私たちが無事に毎日を暮らしていくためには、

『自分の身は自分で守る』

『自分の健康は自分で維持する』

ことが大切になってきます。

一人でも多くの方が、

ヨガというツールを通して、

心もカラダも健康になれる。

私は、今現在、

『ヨガで心とカラダをほぐしましょう』

をコンセプトに、

千葉県我孫子市と市川市で

『Crystal Yoga』（クリスタルヨガ）という

ヨガ教室を開いています。

地域密着。

気軽にヨガを楽しんでほしい。

少人数制で気兼ねなく

のびのびとカラダを動かしてほしい。

家事に追われながらも

カラダを少しでも動かしたいアラフォーや

アラフィフの方たち。

子育てにちょっと疲れたアラサーママや

会社勤めで忙しいOLさんやビジネスマン。

ありがたいことに、

本当にいろいろな方たちが

ヨガ教室に来てくださっています。

心から感謝します

2016年2月に、

千葉県我孫子市天王台で

ヨガ教室を始めてから

丸4年が経ちました！！！

昨年10月には、

市川市妙典で始めてから

1年が経ち、

無事に2年目突入しました！！！

あっという間でした。

試行錯誤。

紆余曲折。

生徒さんが全然来ない・・・

無断キャンセル・・・

連絡途絶える・・・

などなど（笑）

まぁ、いろいろありました。

それでも一人でも生徒さんが

来てくださるなら、

その目の前にいる『あなた』に

集中して、心を届けよう。

一緒にヨガを楽しもう。

そう思ってレッスンを続けてきました。

インストラクターとして

まだまだ半人前ですが、

生徒さんと一緒に

教える側の立場の私も

成長しています。

生徒さんから教えてもらうことが

たーーーっくさんあります。

気づけなかったことに

気づけるようになり、

出来なかったことが

出来るようになり。

そして、『課題』を提供し続けて

くださる生徒さんの存在が、

私の何よりの『原動力』です！！

ありがとう。

ありがとうございます。

心から感謝です。

これからもあたたかく

半人前ヨガインストラクターを

見守ってください（笑）

なんか半人前を連呼すると、

ちゃんとレッスンしているの！？と

思われてしまうかもしれませんが、

ダイジョウブ～～～

ばっちりレッスンしていますよ

ヨガ教室の生徒さんたちです。

天王台教室

妙典教室

みなさん本当にステキな笑顔

この輪に加わりたい！

ヨガ教室にゼヒ行ってみたい！

参加したい！という方、

遠慮せず（笑）

どんどん来てくださいね

レッスンについては、

投稿上のほうの　青枠　

からチェックしてみてくださいね

ヨガで健康になり、

大きく羽ばたける2020年に

していきましょう🎵

今日のオススメのヨガポーズですが、
脚のむくみを取るポーズです。

とても簡単なポーズです。

ポーズをキープする長さは問いませんが、

無理のない範囲で行ってくださいね。

◆ピラミッドのポーズ◆
 

足を大きく開き足の内側は平行にして立つ。
足幅は肩幅2倍を目安にする。

①背筋を伸ばし、吸う息で両手を
肩の高さに広げる。

②吐く息で股関節から折りたたむように
頭頂を前に伸ばしながら前屈。

③両手は足の持てるところに置き

呼吸を繰り返す。

背中が丸くなる・前屈がキツイ方は、
軽く膝を曲げて行ってもOK。
ポーズから出る時には、
両手肩の高さで広げ、
吸う息で背筋をなるべく伸ばしながら
起き上がり、吐く息で手を下ろす。

太もも裏や膝の後ろ、ふくらはぎが
伸ばされ、脚のむくみ、疲れに効果大。
冷えを緩和し、内蔵活性化して、
消化機能を高める効果もあり。
 

＜アドバイス＞
おしりが後ろに傾きやすくなるので、
体重を少しずつつま先側に掛けるようにする。
両手は、膝を上から押さえないよう
膝以外のところに置く。
両手は足ではなく、頭の下に置いてもよい。

 

いかがでしたか。
これならすぐに取り入れられますね

これを読んだ日から、

どうぞ試してみてください

◆オススメのヨガポーズ◆
＊１回目→コチラ（安眠）
＊２回目→コチラ（安眠）

＊３回目→コチラ（安眠）
＊４回目→コチラ（猫背解消）
＊５回目→コチラ（少しアクティブに足腰使って）
＊６回目→コチラ（体幹強化）
＊７回目→コチラ（アンチエイジング）
＊８回目→コチラ（心とカラダの安定）
＊９回目→コチラ（心もカラダもスッキリ）
＊１０回目→コチラ（心おだやか）
＊１１回目→コチラ（血行促進）
＊１２回目→コチラ（心もカラダも元気に）
＊１３回目→コチラ（頭スッキリ）
＊１４回目→コチラ（呼吸機能高める）

＊１５回目→コチラ（体幹・バランス力アップ）
＊１６回目→コチラ（股関節をほぐす）
＊１７回目→コチラ（太陽礼拝）

＊１８回目→コチラ（背骨整え体幹強化）
＊１９回目→コチラ（自立神経を整える）

＊２０回目→コチラ（おしりまわりほぐす）
＊２１回目→コチラ（骨盤まわり血流促進）
＊２２回目→コチラ（お腹まわりに刺激）

＊２３回目→コチラ（脚・バランス力鍛える）
＊２４回目→コチラ（脚の裏を伸ばす）

＊２５回目→コチラ（姿勢整え背中伸ばす）
＊２６回目→コチラ（腰まわりほぐす）

＊２７回目→コチラ（集中力を高める）
＊２８回目→コチラ（呼吸機能を高める）

＊２９回目→コチラ（足腰強化）
＊３０回目→コチラ（おしり・もも裏伸ばす）
＊３１回目→コチラ（肩こり緩和）
 

ヨガは難しいポーズを取ることが

目的ではありません。

ヨガをすることで、

自分が健康になっていく。

自分のカラダに目を向けられるようになる。

カラダが動けるようになると

心まで明るく健康になれる。

今後もアナタのお役に立つような、

そしてヨガを身近なものにしていくような

情報を提供していきますね。

次回もお楽しみに

千葉県浦安市のヨガスタジオでも

レッスンを担当しています。

ゼヒこちらにもお立ち寄りください
よろしくお願いします。
Yoga Tribe
＊毎火　19:30～21:00　『やさしいパワーヨガ』

＊毎木　19:30～21:00　『肩こり・むくみ改善ヨガ』

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最後までお読みいただき、

ありがとうございました

今後も引き続き

気軽にブログに遊びにきてくださいね。

akiko