マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
今の自分より成長したい
理想の自分を目指したい
…あなたもきっと
そんな上向きな気持ちになったこと、
あるのではないかと思います。
もしかしたらまさに今
そんな気持ちを持って
より大きい自分に向かって
毎日努力されているかも知れませんね
この「もっと成長したい」と思い
実際に行動していくことを
個人心理学の創始者
アルフレッド・アドラーは
優越性の追求と呼び、
生きるエネルギーと捉えています。
私自身も
何かを学ぼうと思っている時や
新しいことにチャレンジする時
力強いエネルギーが
心と身体を満たす感じがします
生きていて良かったなあと思うのも
そんな時だったりします。
ただし
自分の成長を目指す時
起きがちな問題もあります。
それは
頑張り屋さんや
完璧主義さんによくある
1）頑張り過ぎてダウンする
という問題と、
怖がりやさんや
心が繊細な方によくある
2）チャレンジが怖くて動けない
という問題です。
無理をし過ぎれば自分が壊れる…
何もしなければ自分は今のまま…
今日はこの２つの問題に
どう向き合うかについて書いてみます。
もしよろしければ
最後までお付き合いください。
無理をし過ぎれば自分が壊れる、
何もしなければ自分は今のまま、
…というジレンマが生まれる時
ぜひ取り入れて頂きたい考え方が
3つの心理ゾ－ン
です。
↑の図を見て下さい。
内側から
安心の領域（Comfort Zone）
挑戦の領域（Challenging Zone）
圧倒の領域（Overwhelming Zone）
となっています。
安全の領域は
いわば「心の安全な港」、
あなたの心や身体が安心して
休める状態です。
挑戦の領域は
あなたの「トレーニング場」、
いつもよりちょっとだけ冒険をして
自分の世界を広げ、力を伸ばす環境です。
圧倒の領域は
完全な「危険水域」。
心理的に圧倒されて
深く落ち込んだり
パニックになったり
身体が動かなくなるといった
ハッキリとした不具合が出る領域です。
そして
人間が成長できるのは
2つ目の「挑戦の領域」にいる時なので
しんどすぎない程度で
挑戦の領域にとどまることが大切です。
ここで
頑張り屋さん、
怖がりさん、
それぞれのタイプの
注意ポイントをご紹介しておきますね。
頑張り屋さんのあなたは
自分の身体・心の声が聞こえない、
あるいは聞き入れないことが多いため
気づかないうちに
圧倒の領域に入っていることがあります。
ですので、日ごろから
自分の心と身体の疲労度に
敏感になるよう心がけてみてください。
家事や仕事の合間など
ほんの2－3分でいいので
自分の身体に意識を向けて
今の自分がどんな状態なのか
好奇心を持って観察しましょう。
圧倒の領域に足を踏み入れかけていたら
すぐに安心の領域に戻り、
心と身体を休ませてくださいね。
繊細さんのあなたは
安全の領域から
ほんの少しでもいいから出てみましょう。
怖い
嫌だな
そんな気持ちに対して
優しい共感を示しながら
じゃあ、これだけやってみようか？
ここまでならできそうかな？
…という感じで
挑戦の領域に
ちょっとだけ入ってみてください。
やっぱり怖い
やっぱり無理
そう思うなら
安全の領域に戻ってOK！
挑戦の度合いが
どんなに低くても大丈夫。
今までとは違うこと、
今までやったことのないことを
できる範囲でやってみます。
ちょっとだけ挑戦の領域に出て、
また安全の領域に戻る、
これを繰り返していくうちに
だんだんと自信がついてきますよ。
具体例として
私の娘ちゃんを見てみましょう
彼女は自動車運転免許を取ったばかり、
毎日運転の練習をしています。
始めはどこに行くのもドキドキ、
怖がっていましたが
自分の出来る範囲で
チャレンジを続けています。
最初は車の少ない地元の町、
そして交通量の多い隣町、
交通量少な目なアウトバーン走行からの
ラッシュアワーのアウトバーン走行、
広めの地下駐車場で自信をつけてから
狭い地下駐車場、
…という感じで
自分で少しずつ
難易度をあげています。
大学で疲れている時は
運転の練習はお休みして
ちゃんと安全の領域で
充電することも忘れていません
こんな感じで
圧倒の領域に入らず、
安全の領域と挑戦の領域の間を
いったり来たりするのが
健全で無理のない
成長の秘訣です。
さてあなたは
圧倒の領域に行きがちな
頑張り屋さんですか？
それとも
安全の領域が大好きな
繊細さんでしょうか？
あなたがどちらのタイプであっても
今日の記事がお役に立てばうれしいです
ちなみに
私がお伝えしている
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）の
プログラムでも
まず最初に
この３つの領域のお話をします。
自分の心と向かう時も
やり方は同じ。
自分の心を
無理にこじ開けるのではなく
自分を安心させながら
怖くて触れなかった心の傷に
少しずつ触れていくからです。
11月開講予定の
マインドフル・セルフ・コンパッション
6週間ショ－トコ－スでは
この点を考慮して
自分への優しさを実践していきます。
ご興味のある方は
私のホ－ムペ－ジから
講座詳細をご確認くださいね！
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた！
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
【Microsoft Edgeをご使用の皆様へ・登録の際のご注意とお願い】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
すでに350名以上がご登録
週一度、心に栄養を！
「心のサプリメント」メールマガジン
マインドフルネス、セルフ・コンパッション、アドラー心理学をベースに、毎日を穏やかな心で力強く生きるヒントをお届けする週一度のメルマガ定期便です。メルマガ読者様限定のイベントやサービスなどもご提供しています。
2025年 後半の講座予定
11月にマインドフル・セルフ・コンパッション6週間ショ－トコースが始まります！
詳細及びお申込みはこちらから
インスタライブ瞑想会/お話会予定
マインドフルネス関連記事
ストレスを減らし、「今ここ」を幸せに生きたいあなたへ
【保存版】ネガティブ感情をダラダラ引きずるあなたの「癖」はこれだ 不安を煽る思考に振り回されないコツ・「自分へのツッコミ」のススメ 「仕事に行くのが嫌だなモード」の自分を効果的に支える方法 一気に食べたくなる時こそゆっくりと！欲望に負けない「食べる瞑想」とは 幸せは量を増やさずその質をあげよう・心から満足して生きる秘訣とは 瞑想は現実逃避ではなくむしろその逆・瞑想の本当の目的とは何か 「今を生きろ」って「無計画で生きろ」ってこと？今に全力投球する意味とは
アドラー心理学関連記事
失敗を恐れず、他者を信じ、前向きに生きたいあなたへ
勝ち負けにこだわるから喧嘩になる！家族のもめ事をこじらせる姿勢はこれだ ここ大切！子供を「心配しないこと」と「無関心でいること」を混同しない 「マイルール」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るルールを改定するのはあなただ 人と比較したくなるのは当たり前！「つい比較する自分」を救う方法 信頼することは自分の勇気を試すこと・「頭でっかち」はやめて行動しよう！ 「反抗的」な子供などいない、そこに「強圧的」な大人がいるだけ 「完璧にできるから」は自信じゃない・真の自信とは自分と人生への信頼感だ
セルフ・コンパッション関連記事
しんどい自分に寄り添える「やさしい私」になりたいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと 誤解していませんか？感情があなたに求めるのは「分析」ではない！【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？ 自分に優しくするとつらくなる？「バックドラフト現象」について知っておこう 心の癖は直そうと思うから直らない・自分と戦わない決心をしよう 心乱れる時の救世主！本能にアプローチする「セルフタッチ」がすごい！ 与える心の美しさと豊かさ・嫉妬を知らなかった義母から学んだこと
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
読み応えのあるブログ記事はこちら
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師（ドイツMBSR協会所属・認定）
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher (米MSCセンター本部認定）
アドラー心理学勇気づけELMリーダー（日本ヒューマンギルド認定）
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
