マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
誰かの心からの悩みに
一生懸命寄り添った後、
どっと疲れてしまうことって
ありませんか？
寄り添ったり色々と世話を焼いて、
最後に自分が疲れる…それが頻繁に続くと、
本当に大切な人なのに
あの人と話したくないなあ…なんか優しい気持ちになれなくなってきた…
…なんてことになりませんか？
そして
そんな気持ちになる自分に
罪悪感を感じることもありますよね。
でも、これは
あなたがとても優しい人で、
高い共感力を持っている証拠です
ですが、実はこの
あなたらしい「やさしさ」が
心の負担の原因になることもあるのです。
今回の記事では
他者に共感しすぎることで起きる
「共感疲れ」という現象と、
あなたの心を守るための
シンプルで効果的な
セルフケアの方法をご紹介します。
人の苦しみに触れる時、自分が苦しくなるのはなぜ？
私たち人間は、他人の痛みを
自分のことのように感じることがありますね。
あなたもきっと、
誰かの悲しみに触れた時、
まるで「自分のことのように苦しい」と
感じたことがあると思います。
こうした感情の背景には、
「ミラーニューロン」と呼ばれる
脳の神経細胞の働きがあります。
このミラ－ニュ－ロンの
働きのおかげで
他人の行動や感情を見ると
まるで自分がそれを体験しているかのような
感覚が生まれるのです。
ですので、
他人の痛みに心を動かされることは
決して
「気にしすぎ」でも
「弱さ」でもありません。
それは私たちが
人間である証であり、
命をつなぐために備わった
とても大切な機能を使っているということです。
共感と共に忍び込む疲れが「共感疲労」
この「共感の力」には、
思わぬ落とし穴もあります。
それは、
共感しすぎると
自分自身が疲弊してしまう
ということです。
私たちは、
他人の痛みや悲しみに触れることで
心を動かされますが、
もしそれが頻繁に、
あるいは深く起こると、
まるで自分自身が
何度も傷ついているかのような、
苦しみを感じ始めます。
特に、家族や友人、職場の同僚など、
自分にとって大切な人が苦しんでいる時、
その傾向は強くなります。
このように、
他人の苦しみに強く同調しすぎて
心身が疲れてしまう状態が
共感疲れ（empathy fatigue）です。
心身が疲れてしまった自分は、
心が冷たいわけでも狭いわけでもありません。
ただあなたが「共感疲れ」を
起こしているだけです。
しっかりと心と身体を労われば、
またあなた本来の優しさや気力が戻ってきます。
人の痛みに寄り添うには、
まず自分の心のエネルギーが
しっかりと満たされていることが必要
なのです。
共感疲れにはセルフ・コンパッションが効く！
人の痛みに寄り添うためには、
まず自分の内側に余裕を作るのが大切。
心の余裕の確保にとても効果的なのが、
セルフ・コンパッションの実践です。
セルフ・コンパッションとは
失敗したときや落ち込んだときに、
自分に対して優しく接する姿勢のことですが、
苦しむ自分を理解し、
優しく接するすることによって
心の電池が溜まっていきます。
私がご提供している
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）でも
共感疲労対策の回を設けているいくらいですよ～
ここでいくつか
簡単にできる実践方法をご紹介しますね。
呼吸に意識を向ける
ありのままの呼吸を感じながら
その穏やかなリズムに安らいでみましょう。
自分への優しい言葉がけ
大切な人が同じ立場にいたら
どんな言葉をかけてあげたいか考えて、
その言葉を自分にかけてみてください。
例えば
「こういう話聴くの、つらいよね」
「今、すごく疲れているよね」
「今日は早く休もうね」
「頑張ってるの、知っているよ」
…といった言葉ですね。
寝る前に静かな時間を取り
「今日の反省」ではなく
「頑張った自分への感謝表明」をするのも
です。
優しく自分に触れる
手を置くと心地よく感じる
自分の身体のどこかに手を置いて、
手を通して優しさを吸収するイメ－ジで
ゆっくり呼吸してみましょう。
胸やお腹をなでたり、
とんとんと叩くなど、
どんな風に自分に触れると楽になるか、
色々と試してみて下さい。
これらの対処法の多くは
あなたが誰かのお世話をしたり
共感している真っ最中にも実践できるものです。
相手に与えながら
自分も満たす
この同時進行ができると
共感疲れしにくくなりますよ。
子育て中の方、
看護をされている方、
部下を育てている方…
人の悩み苦しみに寄り添う中で、
もうこの人と関わりたくない…
ひとりになりたい…
…そんな気持ちになったら、
セルフ・コンパッションの出番です。
今日ご紹介した方法を参考に
セルフケアをしてください。
共感力は、
人間にとってかけがえのない
美しい資質です。
あなたの優しさが、
これからも誰かを温かく包み込むために、
まずはあなた自身の心に、
やさしさを向けてみてくださいね！
もう少し詳しい内容を
ホ－ムペ－ジのブログにアップしました。
もしよければこちらもご参照ください↓
今年の終わりころに
セルフ・コンパッションの
6週間短期コースを開催する予定です。
詳細が決まり次第
お知らせいたしますね。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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