マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
こんな自分でどうする？何でこんなこともできないの？全然できてないじゃん！
…ことあるごとに、
特に失敗をした後に
自分に厳しくダメ出しをし
自分を傷つけてしまうこと、
ありませんか？
過去の私のように
完璧主義で
何でも「ちゃんとやりたい人」ほど
自分を責める傾向が
強いのではないかと思います。
自分で自分を責めるわけですから
その容赦ない「責め」を
止めてくれる人もないので
とことん自分を追い込んでしまう、
そんなこともあるかも知れません。
今日は
そんな厳しい自分責めを止める考え方を
ご紹介しようと思います。
ご参考になれば幸いです。
まず
自分が自分を責めている
という構造自体に対して
違った見方をしてみましょう。
これは「あなたがあなたを責めている」
のではなくて
あなたを理想に向けて行動させることで
あなたが幸せになれると信じているあなたが
今のあなたを動かそうと
厳しく叱咤激励している
と捉えてみて下さい。
つまり
あなたを𠮟りつける
あなたの内側の声の目的は
あなたを虐めることではなく
あなたの幸せだ
と考えるのです。
ただ
あなたの中の「厳しいあなた」は
あなたを追い立てるという
方法しか知りません。
それ以外のやり方を知らないのです。
そして今まで
あなたを厳しく追い立てることで
そこそこ成功してきたので
あなたが失敗した時に
鞭を入れれば
あなたは必ず頑張る、
そう思い込んでいます。
あなたが深く傷つくことは
わかっていても
それ以外の方法を知らないのですから
また鞭を入れてしまうわけです。
目的は「あなたの幸せ」
なのに
方法が「あなたを痛みで動かす」
になっている、
つまり
目的は善であっても
方法が非建設的なだけ
ということなのです。
ですので
あなたの心の声、
その厳しい声の目的は
決して悪いものではなく
あなたの幸せを求めるゆえであると
理解してあげてください。
ここを理解するだけで
厳しい自分に対して
心が柔らかくなると思います。
ですが
あなたの中の「厳しいあなた」に
いつも従う必要はありません。
「厳しいあなた」は
確かに今まで
その厳しさであなたの背中を押し
色々な局面であなたを支えてきました。
でも
今のあなたは
鞭だけでは自分は動けないもっと労わりと優しさが欲しい
そう思っています。
だったら
「厳しいあなた」に
そう言ってもいいんですよ
例えば
いつもその厳しさで
私を育て、守ってくれてありがとうでも今は
厳しさより優しさが欲しいんだだから少し
休んでいていいんだよちょっとの間
静かにしていてね
という風に。
厳しい自分と戦わず
穏やかにお引き取り願う、
そんな感じで
あなたの中の「厳しいあなた」に
話しかけてみて下さい。
一方で
あなたの中には
「とても愛情深いあなた」もいます。あなたを休ませたいどんな時も優しさで包み込みたいあなたをただ愛したい
そう思っているあなたです。
「厳しいあなた」に
心のステ－ジから降りてもらったら
今度は「愛情深いあなた」が
ステ－ジに立つ番、
あなたのために思う存分
あなたが優しさを与える番です。
あなたが聴きたい言葉、
あなたがして欲しいこと、
自分にしてあげましょう。
こんな風に
自分を責める自分の目的を
善いものと捉え
厳しい自分を恐れず、
そして否定もせず、
ただその活動を
適宜控えてもらうと
「愛情深いあなた」が
ちゃんと顔を出してきます。
普段は「厳しいあなた」に隠れて
その存在に気づきにくいのですが
あなたの中には必ず
愛情の塊のような、
優しいあなたがいるんですよ
ですので
「厳しいあなた」には
必要な時にだけご登場願って
是非そんな「優しいあなた」にも
スポットライトを当ててあげましょう。
舞台に上がる機会が
増えれば増えるほど
あなたの中の「優しいあなた」は
どんどん大きくなり
「厳しいあなた」と上手に協力しながら
あなたを幸せに導いてくれますよ。
どうか今日も
ご自身と仲良くして
素敵な一日をお過ごしくださいね
最後までお付き合いいただき
有難うございました
それではまた！
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
【Microsoft Edgeをご使用の皆様へ・登録の際のご注意とお願い】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
すでに350名以上がご登録
週一度、心に栄養を！
「心のサプリメント」メールマガジン
マインドフルネス、セルフ・コンパッション、アドラー心理学をベースに、毎日を穏やかな心で力強く生きるヒントをお届けする週一度のメルマガ定期便です。メルマガ読者様限定のイベントやサービスなどもご提供しています。
2025年 前半の講座予定
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！6月21日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 14：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
マインドフルネス関連記事
ストレスを減らし、「今ここ」を幸せに生きたいあなたへ
【保存版】ネガティブ感情をダラダラ引きずるあなたの「癖」はこれだ 不安を煽る思考に振り回されないコツ・「自分へのツッコミ」のススメ 「仕事に行くのが嫌だなモード」の自分を効果的に支える方法 一気に食べたくなる時こそゆっくりと！欲望に負けない「食べる瞑想」とは 幸せは量を増やさずその質をあげよう・心から満足して生きる秘訣とは 瞑想は現実逃避ではなくむしろその逆・瞑想の本当の目的とは何か 「今を生きろ」って「無計画で生きろ」ってこと？今に全力投球する意味とは
アドラー心理学関連記事
失敗を恐れず、他者を信じ、前向きに生きたいあなたへ
勝ち負けにこだわるから喧嘩になる！家族のもめ事をこじらせる姿勢はこれだ ここ大切！子供を「心配しないこと」と「無関心でいること」を混同しない 「マイルール」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るルールを改定するのはあなただ 人と比較したくなるのは当たり前！「つい比較する自分」を救う方法 信頼することは自分の勇気を試すこと・「頭でっかち」はやめて行動しよう！ 「反抗的」な子供などいない、そこに「強圧的」な大人がいるだけ 「完璧にできるから」は自信じゃない・真の自信とは自分と人生への信頼感だ
セルフ・コンパッション関連記事
しんどい自分に寄り添える「やさしい私」になりたいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと 誤解していませんか？感情があなたに求めるのは「分析」ではない！【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？ 自分に優しくするとつらくなる？「バックドラフト現象」について知っておこう 心の癖は直そうと思うから直らない・自分と戦わない決心をしよう 心乱れる時の救世主！本能にアプローチする「セルフタッチ」がすごい！ 与える心の美しさと豊かさ・嫉妬を知らなかった義母から学んだこと
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
読み応えのあるブログ記事はこちら
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
