マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
…金曜日に引き続き
瞑想に関するお話です…
瞑想って続けるといいみたいよリラックス効果もあるし
集中力も上がるらしい
コミ
そんな口コミをきいて
実際に瞑想をしてみたことのある方、
きっといらっしゃると思います。
呼吸に意識を集中させ
リラックスしようとやってみて
そこそこ上手くいって
瞑想実践を続ける方もいれば
単純作業でつまんない瞑想って退屈、飽きちゃう
という方も必ずいるはずです。
今日はそのような
「瞑想なんてつまんない」
「退屈で飽きちゃう」
という方に向けた記事です。
退屈でも
つまらなくても
飽きちゃっても
実はそれ自体が
とても大切な瞑想体験で
続けてみる価値があるよ、
というお話です
瞑想というと
まず「リラックス」というイメ－ジが
心に浮かんでくるかも知れませんが
それは昨今の
瞑想関連のマーケティングが
リラックス効果を
「売り」にしているからであって
瞑想は本来
もっともっと奥深いものです。
私の言葉で「瞑想」を表現するなら
1）今ここの自分の状態に気づき
2）良し悪しの価値判断を入れずに認知し
3）自分の思考・行動傾向を看破し
4）非建設的な傾向から自分を解放する
一連のプロセス
となると思います。
このプロセスを実践する中で
呼吸が長く深くなると
自然に副交感神経が優位になり
リラックス感が生まれますが
それはあくまでも「オマケ」、
ある意味「嬉しい副作用」です。
瞑想で大切なのは
リラックス感を超えたもの、
つまり
今の自分の状態に気づき
ありのままを受け入れ、俯瞰しそこから自分深くを知りどんな自分にも優しく接する
ということです。
ですので
あなたが瞑想中に
超つまんねえ早く終わんないかな
いいや、もうやめちゃおう
…と言う感じで
自分を客観視し、
自分の思考や感情、
行動への衝動に気づけたのなら、
それだけで
上述のプロセス1）を
見事にクリアしているのです
つまり
退屈であろうがつまらなかろうが、
それに客観的に気づけるだけで
素晴らしい瞑想体験なのです。
更に
次回、次々回の瞑想で
同じようなことが起きれば
それは次のプロセスに進むチャンス！
自分は「つまらないこと」や「退屈」からどんな風に逃げようとするのか、
あるいはどんな風に向き合おうとするのか
しっかりと見つめ理解する
最高のきっかけだからです。
上記プロセス2ですね
そして
自分の思考・感情癖が見えてきたらその対応は自分のためになっているのかその行動・思考癖は建設的なのか
といったことを考えるための
大切な材料にもなります。
上記のプロセス3，4ですね
更に
これら「客観視」のプロセスでは
自分に対して常に優しい目を向け続けるので
自分への共感力や愛情、
自己受容の度合いも
だんだんと深くなっていきます。
ですので
つまんない退屈めんどくさ、もうやめちゃおう
こんな心の動きに対しても
優しい気づきの眼差しを向け
内観を深めていくのが
瞑想の面白さであり
神髄であり
あなたの心の自由度を上げるための
価値ある試みなのです。
ですので
瞑想を「退屈でつまらない」と
認知できているあなたは
瞑想実践している
ということなのですよ
大きな花丸を受け取ってください
退屈さ、つまらなささえも
あなたをより深く知り
愛していくための大切な材料として
最大限に使ってきましょう。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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