マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
失敗したことがない人など
この世にひとりもいません。
私も今までの人生で
子育ては勿論、仕事でも
数えきれない程の失敗をしてきましたし
今日も明日もこれからも
ずっと失敗をし続けるでしょう。
もしかしたら人生最後の日にも
何かしらの失敗をするかも知れません
人間ですから。
こんな風に
私たちがほぼ毎日経験する
「失敗」ですが
よくよく考えてみると
それは単に
自分の期待と違う結果になっただけ
ではないかと思うんです。
人まで緊張せずに話すことを
自分は期待していたのに
いざとなったら
しどろもどろになってしまったら
これは「失敗」とされますし
合格しよう/できると期待して
テストに挑んで
不合格になれば
それも「失敗」とされますよね。
私たちは習慣的に
自分の期待を裏切ることや
上手くいかなかったことを
ほぼ自動的に
「失敗」と解釈する傾向がある
そんな気がします。
ですが私は
期待を裏切った結果＝失敗
と単純に決めつけることは
とても勿体ない
と思うんです。
なぜなら
あくまでも「失敗」は
起きたこと対する
あなたの解釈であって
起きたことを
「出来事」として捉えた方が
あなたの心が軽くなり
より多くの選択肢が見えてくるからです。
例を出して説明します。
例えば
あなたが会社で
大切なプレゼンテーションをしたとします。
あなたは上がってしまって
途中からしどろもどろ、
スライドの順番に不備もあり
聞き手は混乱しました。
あなたの頭の中は
失敗しちゃった…
最悪…
上司に怒られる…
同僚に笑われる…
みたいなモノローグで一杯になります。
失敗だ
失敗だ
失敗だ
そう思えば思うほど
あなたはしんどくなりますよね。
ですが
このプレゼンを
「失敗」と捉えるのではなく
純粋に「起きたこと」（事象）としてみると
どうなるでしょうか。
あなたに起きたことは
こんなことでしたね：
話し始めたらドキドキして
言葉がみつからなくなった
4枚目と5枚目のスライドの順序が
逆になっていた
結果的に聞き手が混乱した
問題だったポイントは、
これだけです。
失敗だ失敗だと考えると
人生詰んだみたいな
袋小路に追い込まれた気持ちになりますが
よく考えてみれば
起きたことそのものは
結構シンプルだったりします。
また
事実は事実、
出来事は出来事として、
失敗のレッテルを外した上で
客観的に眺めると
次に何をしたらいいのか
改善点はどこかが
明確に見えてきます。
この例の場合は
上がらないで話すために
何ができるか
プレゼン資料の不備を排除するのに
何ができるか
それを考えて
対策を実行すればいいだけですよね。
実にシンプルです。
そして
ここまで考えられれば
あなたの「今回の失敗」は
「最悪の事態」ではなく
「次の成功への準備」になりますね。
このように
何か自分の期待と違う結果、
上手くいかないことが起きた時
「失敗」というレッテルを貼って
自分を責め
状況をドラマ化するより
起きた事実に注目し
冷静に対応策を考える方が
ずっと建設的なのです。
私も会社で
数々の失敗をかましますが
ウジウジと
自分を責めたりしません。
そんなことをしている暇があれば
心を優しく見つめ直し
現状分析と対策に時間を費やすべきだから
いわゆる「失敗」は
誰にとっても心地の良いものではありません。
ただ
上手くいかないことがあったということは
そこに
改善点があり
伸びしろがあり
より良い未来の種がある
ということ、
そしてあなたには
自分責めに時間とエネルギーを注ぐ代わりに
成長と学びに努める選択肢があるということ、
この２つを忘れないでいてください。
今日ご紹介した
現実をドラマ化しないスキルは
マインドフルネス、
失敗から対応策を考える未来志向は
アドラ－心理学を使っています。
この2つに加えて
挫折に落ち込む自分に優しく寄り添う
セルフコンパッションがあれば
失敗など怖くなくなります
ぜひあなたも
あなたの「失敗」を
成長と学びの糧にしてくださいね！
応援しています！
マインドフルネスや
アドラ－心理学、
セルフコンパッションを使って
毎日を楽に生きてみたいという方は
是非無料メルマガにご登録下さいね。
すでに400名以上の方に
ご登録いただいています
メルマガへのご登録は こちらから
最後までお読みいただき
ありがとうございました
それではまた！
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
【Microsoft Edgeをご使用の皆様へ・登録の際のご注意とお願い】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
すでに400名以上がご登録
週一度、心に栄養を！
「心のサプリメント」メールマガジン
マインドフルネス、セルフ・コンパッション、アドラー心理学をベースに、毎日を穏やかな心で力強く生きるヒントをお届けする週一度のメルマガ定期便です。メルマガ読者様限定のイベントやサービスなどもご提供しています。
2025年 前半の講座予定
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！7月26日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 14：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
マインドフルネス関連記事
ストレスを減らし、「今ここ」を幸せに生きたいあなたへ
【保存版】ネガティブ感情をダラダラ引きずるあなたの「癖」はこれだ 不安を煽る思考に振り回されないコツ・「自分へのツッコミ」のススメ 「仕事に行くのが嫌だなモード」の自分を効果的に支える方法 一気に食べたくなる時こそゆっくりと！欲望に負けない「食べる瞑想」とは 幸せは量を増やさずその質をあげよう・心から満足して生きる秘訣とは 瞑想は現実逃避ではなくむしろその逆・瞑想の本当の目的とは何か 「今を生きろ」って「無計画で生きろ」ってこと？今に全力投球する意味とは
アドラー心理学関連記事
失敗を恐れず、他者を信じ、前向きに生きたいあなたへ
勝ち負けにこだわるから喧嘩になる！家族のもめ事をこじらせる姿勢はこれだ ここ大切！子供を「心配しないこと」と「無関心でいること」を混同しない 「マイルール」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るルールを改定するのはあなただ 人と比較したくなるのは当たり前！「つい比較する自分」を救う方法 信頼することは自分の勇気を試すこと・「頭でっかち」はやめて行動しよう！ 「反抗的」な子供などいない、そこに「強圧的」な大人がいるだけ 「完璧にできるから」は自信じゃない・真の自信とは自分と人生への信頼感だ
セルフ・コンパッション関連記事
しんどい自分に寄り添える「やさしい私」になりたいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと 誤解していませんか？感情があなたに求めるのは「分析」ではない！【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？ 自分に優しくするとつらくなる？「バックドラフト現象」について知っておこう 心の癖は直そうと思うから直らない・自分と戦わない決心をしよう 心乱れる時の救世主！本能にアプローチする「セルフタッチ」がすごい！ 与える心の美しさと豊かさ・嫉妬を知らなかった義母から学んだこと
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
読み応えのあるブログ記事はこちら
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
