マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
あなたは
何かのきっかけてイライラが始まると
なかなか止めることができないタイプですか？
イライラが止まらなくなると
周りに嫌な雰囲気をまき散らしたり
大切な人に当たってしまったりしますよね。
イライラは自分の気分が悪くなるだけではなく
人間関係にも悪影響を及ぼしますから、
早く止めるに越したことはありません。
そんなイライラですが、
基本的な対策として
イライラという感情を
ありのままに優しく受け止める
というものがあります。
他のネガティブ感情と同じように、
イライラが湧いてきたら
抵抗せず、
ありのままに受け入れることは
感情調整の第一歩です。
マインドフルネス瞑想でも
1）感情に気づき
2）良し悪しの判断を入れず
3）あるがままにしておく
ということを基本動作にしています。
ただ
このようにイライラを受け入れて
イライラの波を乗り越えたとしても
あなたはまた別のきっかけで
すぐにイライラし始めるはずです。
もちろん
その都度その都度
イライラの波を乗り越え続けることも
対処法のひとつではありますが
イライラを根本的になくす方法があります。
それは
あなたの執着を手放すこと
です。
そもそも
イライラがなぜ生まれるかといえば
物事が自分の思い通りにならないから
ですよね。
つまり
あなたの「べき・ねば」や期待、
マイル－ル違反が起きる時に
あなたはイライラし始めるわけです。
例えば
リビングはいつも片付いているべき待ち合わせに遅れるのは人としてあり得ない
こんなルールがあるから
おもちゃをを片付けない子供や
時間通りに来ない人にイライラするんです。
ですが
こういったル－ルが無かったり
ル－ルが緩かったらどうなりますか？
あなたのル－ルが
リビングな週末に片づいていれば充分時間通りに来れないこともあって当然
となれば
子供が毎日片づけをしなくても
待ち人が多少遅れても
あなたはイライラしなくなるか
イライラ度合いはグンと落ちるはずです。
つまり
あなたの
「xxであるべき」や
「xxでなければならない」が
少なかれば少ないほど、
執着が減れば減るほど、
あなたはイライラにくくなる
ということです。
実際にイライラしやすい人は
完璧主義の傾向が強く
妥協が苦手な人が多いです。
ですので
イライラを根本からなくすには
執着を手放すのが一番なのです。
この執着を手放すには
1）自分の執着に気づき
2）その執着がどれほど自他を苦しめているか理解し
3）その苦しみを止めるために執着を手放す
というプロセスが必要になります。
マインドフルネス瞑想を続けていると
イライラしにくい体質になりますが
それは
マインドフルネス瞑想が
正確にはヴィパサナ－瞑想
上記のプロセスを踏むものだからです。
私はマインドフルネス瞑想を
かれこれ8年くらい続けていますが
イラっと来ることはあっても
イライラし続けることは殆どなくなりました。
実践を積むにつれて
感情調整が上手くなったということもありますが
執着そのものが減ったからだと感じています。
イラっと来た時でも
それがどんな執着によって
生まれてきたかがわかるので
自分の心のしがみつきを
ふっと弱めるだけで
イライラへ発展することが
無くなる感じです。
イライラ知らずで
菩薩様やマリア様のように
毎日穏やかに暮らせる人は
本当にいます。
私は若いころに
修道院で暮らしていた時期がありますが
そこで菩薩/マリア様のようなシスタ－を
何名も見てきました。
彼女たちに共通していたのは
執着やこだわりがとても少なかったことです。
シスタ－達の場合は
全てを「神のみ旨」として受け入れる
従順な心が育まれていたからですが
何かにしがみつく「我」が
殆どなかったのです。
私が師と仰ぐ仏教僧の方にも
菩薩のような方がおられますが
この方も修行を通して執着を手放し
自由な心でいらっしゃいます。
こういった高い精神性を持つ方が
実際にいるということを知っていることで
精進を続けたいと思える私です
私などは到底
そんな境地には至れていませんが
執着を減らすことによって
イライラを大きく減らすことができることは
体験としてよくわかっています。
イライラの感情に気づき
優しく受け止めることは大切です。
ただ
もしあなたが
更に一歩踏み込んで
イライラの根本に向き合いたいと思うならあなたがどんなことに執着しているのかどんな「マイル－ル」を絶対視しているのか
よく考えてみることをお勧めします。
そして更に
あなたの執着や決まりごとが
あなたやあなたの大切な人を
どのように苦しめているかに気づければ
執着は手放しやすくなりますよ。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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