マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
ふと気づくと、
身体がクタクタに疲れている感情がボロボロになっている
…そんなことはありませんか？
私たちは忙しい日々の中で、
自分の限界を見失いがちです。
気づかないまま無理を続けると、
心や身体を壊してしまうこともあります。
あなたは大丈夫かな？
今日は
自分の限界を超える前に
自分を守る
マインドフルネスの基本スキルについて
お話します。
自分の限界を超えないために大切なこと
自分の限界を超えないために大切なことは
実はとてもシンプルで、
１．自分の限界を知る
２．限界を超える前に
無理をしている自分に気づき
ストップをかける
この２つ。
ですが
そもそも「自分の限界がわからない」という方も
多いのではないかと思います。
なぜ自分の限界が
わからないのでしょうか？
それは
頭の中の世界で生きる時間が長く、
自分の身体との接点を失っているから
です。
頭の中に閉じこもると限界に気づけない
私たちは日常的に
１）過去を振り返る
２）未来を想像する
３）頭の中でさまざまなシミュレーションをする
というように、
常に頭を使い、
思考の世界に生きていますよね。
でも、
意識が常に過去・未来、
想像の世界へ向いていると、
「実際に身体を持ち、
ここに存在している自分」を
感じる時間が
極端に少なくなってしまいます。
そもそもの話、
自分の心身の限界は
「概念・コンセプト」ではなく
「感じるもの」ですよね。
実際に、限界のサインは
肩の凝りや頭痛、
強い倦怠感や疲労感、
涙脆さなど、
感覚を通して送られてきます。
ですので、
「頭で考える」のではなく、
「身体や心が今ここで訴えていること」に
気づくことが大切なのです。
「今の自分」に意識を向ける習慣を
このように、
自分の限界を知るためには、
まず「今の自分の状態」に
意識を向けることが必要です。
例えば、
お風呂に入っているときや、
一人でリラックスしている時、
あなたはどんな状態か
自覚したことはありますか？
気づけば
未来のことを考えたり、
過去の出来事を思い出したりしていませんか？
もし心が
未来や過去へさまよっていることに気づいたら、
その時点で良いので、
「今ここ」に意識を戻し、
自分の状態を確認してみましょう！
あなたの限界のヒントは
そこにあるのですから
自分の状態をチェックする簡単な質問
自分の状態を確認するために、
こんな質問をしてみましょう：
身体の状態は？
重い？軽やか？
どこか違和感はある？疲れ具合は？
特定の場所に疲れを感じる？
それとも身体全体の倦怠感？
レベルにすると1－10のどこ辺り？気持ちは？
落ち込んでいる？悲しい？
感情に名前をつけるとすると、何かな？
目を閉じながらチェックすると、
より深く感じることができます。
答えを見つける際に大切なのは
「自分に正直になること」 。何を感じてもいいんだよ我慢しなくていいんだよ
自分に対してそんな声がけをして
素直さを促すのもお勧めです。
もし、
想像以上に身体に違和感があったり、
感情が揺さぶられて
涙がこぼれたりしたら、
それは限界が近いサインかもしれません。
マインドフルネスで自分を守る
今日ご紹介しているのが、
マインドフルネスを使った
ストレス低減スキルです。
マインドフルネス・ストレス低減法講座で
まず最初に学ぶのがボディスキャン瞑想ですが、
これは
身体感覚に意識を向け、
自分の身体と繋がることで
今の自分にリアルに起きていることを
把握する力をつける練習でもあります。
自分の限界を知るためには、
とにかく「今の自分を知ること」。
そのためにも、
あなたに貴重なサインを送り続けている、
あなたの身体との接点を取り戻してください。
１．意識を頭の中の世界だけに閉じ込めず、
「今ここ」に向ける
２．今の自分の状態をしっかり観察する
この習慣を取り入れ、
心と身体を大切にしていきましょう
限界は変化するもの・こまめにチェックしよう
最後にもう一つだけ
大切なことをお伝えします。
それは
限界レベルはその時々で変化する
ということ。
あなたもきっと
納得できると思うのですが、
忙しい時期ゆっくり過ごせる時期
何事も順風満帆
公私ともに課題がいっぱい
自分が置かれた状況によって
心身の許容範囲は変わりますよね？
自分の体調によっても
当然限界は変わってきます。
ですので
「自分の限界を知っているよ」と
自信をお持ちの方も、
油断せず、
自分の状態をこまめに
チェックしてくださいね。
自分の心と身体を守るのは
あなた自身です。
あなたの限界に誰よりも速く気づけるのは
あなたなのですから。
今ここの自分に目を向け、
世界に一人しかいないあなたを
大切にしていきましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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