マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
自分が苦しい時
自分に優しい言葉をかけてあげると、
元気がでたり心が落ち着くことって
よくありますよね。
大丈夫だよ
心配しなくていいよ
ゆっくりいこう
あなたもきっと、
そんな言葉を自分に言葉をかけ、
心が軽くなった経験があるのではないでしょうか。
ですが
自分に優しくすることに関して
誤解をしている方も多いのです。
たとえば
心の根本的な強さにはつながらない
そんなの自分への甘やかしだ
むしろ長期的には自分を弱くする
といった誤解です。
実は
自分が苦しんでいる最中に
自分に対して優しさを持ち続け、
その優しさを言葉や行動で示すと、
心は少しづつしなやかになり、
内面的な強さが育っていきます。
つまり、
自分への愛情を実際の行動に移すことによって
結果的に心が強くしなやかになって
何かのきっかけで心が凹むことがあっても、
元気を取り戻すことができるようになるのです。
ちなみに
この「心のしなやかな強さ」は
リジリエンス（resilience）と呼ばれています。
リジリエンスとは
一時的にぎゅっと押し込まれたり
力任せに曲げられたものが
元の形に戻る力のことですが
リジリエンスが高い心は
どんな困難も
鋼のように跳ね返す心ではなく
困難に大きく凹んでも
その凹みに耐え、
時間と共にまた元に戻れる心
です。
しなった竹が
またまっすぐになる様子や
凹んだスポンジが
元の形に戻る様子をイメ－ジするといいですね
それがどんな理由であれ、
自分が苦しいと感じるならば
自分に対して共感と理解、
愛情に満ちた言葉をかけ、
自分の隣に腰を掛けて涙を拭い、
元気が出るまで忍耐強く待ち、
そしてまた歩き出す、
この一連の
セルフ・コンパッションのプロセスを
繰り返すことで
リジリエンスの高い心は
少しずつ育まれていきます。
実際にセルフコンパッションの実践者は
心のリジリエンスが高いという
研究結果がでていますよ
（クリスティン・ネフ著 セルフ・コンパッション）
私の娘ちゃんの成長を振り返ると
その効果がよくわかります。
テストで失敗する度に
自分にダメ出しをしていた頃の彼女は
また失敗するのではないかという
不安を常に抱えていて、
いつも何かビクビクし、
成績も低迷していました。
それに加えて母親である私自身も
彼女を常に批判的な目で見、
厳しい言葉ばかりかけていましたから
彼女は自信を失うばかり。
そんな娘ですが
失敗した自分を責めるのを止め、
悲しい時は我慢せずに涙を流し、
頑張っている自分を自分で応援するようになり、
私は私で
彼女が自分のつらさを話す時
とことんまで話を聴き、
彼女の涙が止まるまで
寄り添う努力を続けたところ、
彼女の言葉、態度が
少しずつ変わっていきました。
テストの点が芳しくなくても
今回は残念だった！でも、自分は自分なりに頑張った！いつか結果がでるから、諦めない！
そんな言葉を口にするようになり、
表情も明るくなりました。
もちろん人間ですから
ガッカリしたり悲しんだり
落ち込むこともあるけれど
元気を取り戻すまでの時間が
とても短くなったのです。
つまり
自分にやさしさと理解を向け続けた結果
彼女の「リジリエンス」が
アップしたわけです。
このように
自分に向ける優しさは
決して一時的なエナジードリンクのような
一時的な効果に留まるものではありません。
むしろそれは
疲れた心の栄養となり、
自分に向けての
愛情あふれる行為の繰り返しが
長期的には心を
根底から変えていくのです。
自分に向けて根気よく
優しい言葉の花束を贈り続ければ、
あなたの心は
根本から強く、
しなやかになっていきます。
逆説的ですが
強くなりたいのなら、
自分に優しく在り続けることです
忘れずにいてくださいね！
最後までお読みくださり
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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