マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
光陰矢の如しと言いますが
あっという間に2月も終わり
ドイツでは春の気配を感じるようになりました。
寒い時期に
「チチチ」と短い音だった小鳥の声は
最近では明らかに
「歌」になりましたし
耳を澄ますと
キツツキが木をつつく音が聞こえ
草原には
モグラの穴がみられるようになりました。
モグラの活動開始は
春のサインでもあります
お天気の良い日には
手をつなぎながらお散歩する
お年寄りの姿が増えてきました。
まさに「春近し」です。
さて、
2月の記事へのアクセスを
振り買ってみましたところ
マインドフルネス関連と
私の人生観を記した記事が
トップ3となりました。
この機会にご紹介しておきますね。
第３位
今年は私にとって50代最後の年。
歳を重ねてきたからこその私の人生観が
垣間見れる記事かと思います。
第２位
つい人の話の腰を折ってしまう、
余計な口出しをしてしまう。
人の話を聴けないという経験は
誰にでもある経験かと思いますが、
マインドフルネスを実践していると
自然と聴き上手になりますよ
第1位
ネガティブ思考が止まらない、
同じことを反芻してしまう時、
敢えて思考・感情をいじらず
身体にアプローチして
心を落ち着かせる、
誰にでもできる方法をご紹介しています。
アメブロには「こころのこと」を書くブログが
沢山ありますが
「こころ」を語るのではなく
「からだ」を感じることで
心は落ち着き
余裕を取り戻せるものです。
心について「語り分析する」より
身体で「実践し感じる」を大切に
春を本格的に感じる3月が始まります。
冬の名残、春の命の息吹、
どちらも感じながら
毎日を丁寧に過ごしていきましょう！
３月も引き続き
宜しくお願いいたします
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
お知らせ
6月にマインドフルネスの基礎が分かる
４回コ－スを開催する予定です！
名付けて
しなやかでやさしい心を育む
マインドフルネス基礎講座4回コ－ス
です。
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが
私がご提供している講座は
8週間という長めのもの。
8週間という時間があればこそ
自分とじっくりと向き合い
スキルをしっかり実践できるのですが
8週間は長い
そこまでガッツリやりたくない
まずは基本だけ知りたい
だけど1Dayでは物足りない
というご要望も多いのも現実。
そういったご要望に
お応えする形で
私オリジナルの
4回基礎講座を開講することにしました。
実はこの基礎講座、
2021-2022年に2回開催しておりまして
今回はその内容を
更にブラッシュアップ、
音声ガイドも録音し直し
リニューアル版としてお届けします。
4週間（一か月）の間ではありますが
しっかりと実践を積んでいきますので
基礎知識を得るのみならず
実践を通した効果も体験いただけます。
また、
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学びたい
という声も多く聞かれますので、
この４回コ－ス中の最終回では
セルフ・コンパッションの基本についても
ご紹介いたします。
8週間では長すぎる
1Dayでは物足りない
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学んでみたい
という方は是非
講座詳細の告知をお待ちください。
3月に入りましたら
メルマガ読者様からご案内いたします
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
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2025年３月7日（金）スタート！
アドラー心理学勇気づけELM講座お陰様で予定の定員を大きく超え、満席となりました。
講座の詳細およびキャンセル待ちをご希望の方は こちらから
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！3月22日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 13：15
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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