マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
体調不良だったり
メンタルの落ち込みだったり
色々な理由が理由があって
思い通りに過ごせなかった日、
ありますよね。
そんな一日の終わりに
今日、何もできなかったなあ
一日を無駄にしちゃったなあ
と感じること、ありませんか？
そして
何もできなかった自分が
情けなくなったり
腹立たしくなったりすることは？
心やさしく
他者を大切にする方は特に
動けない自分、
行動できない自分に
罪悪感さえ感じることが
多いのではないかと思います。
でもね、
何もできない日があっても
いいんですよ。
あなたも私も
人間なのですから
身体を壊すこともあれば
心のお天気が大雨になることもある。
常に最高のコンディションでいることなんて
できるはずもないんです。
そう私がお伝えしても
なかなか納得できないかと思うので
今日は
「何もできなかった日」を
少しでも楽に過ごすための考え方について
書いてみようと思います。
まず最初に
認識していただきたいのが
私たちはアウトプット重視、
生産性重視の社会に生きていて
無意識にその価値観を使って
自分を評価していることがとても多い
ということ。
つまり
あなたの中に
何かをしている＝価値がある
何もしない＝価値がない
という方程式があって
あなたはそれを
無意識に使っているのです。
ですが
たとえ社会が
生産性重視だからと言って
この方程式、
本当に使うべきだと思いますか？
この式が正しいとするなら
病気で床に伏している人や
赤ちゃんや高齢者は
人として価値がない、
ということになっちゃいますよ？
それって違いますよね。
ですのでまずは
あなたの中の
何かをしている＝価値がある
何もしない＝価値がない
という式を
根本的に見直してみてください。
人の価値は
生産性やアウトプットの量で
決まるものではありませんからね。
もう一つ考えて頂きたいのが
「何もできなかった」の「何も」とは
具体的にどういうことなのか
ということです。
「何もできなかった」と嘆くけれど
いつもやっていることや
予定していたことが
今日はたまたま
できなかっただけで
よく見てみたら
他にできていたこともあった
のではないですか？
心や身体がしんどい時は
私たちの心の視野が狭くなりますから、
色々なことをドラマ化したり
大げさに捉えたりしてしまいます。
ですので
あなたが
「今日は何もできなかった」と
感じていても
それは誇張だったり
過度な一般化だったりして、
実は「できていたこと」が沢山あるのです。
例えば
薬屋でとりあえず薬を買ってきた
インスタントだけどラーメン作った
横になって休んだ
心がクサクサするからYouTube観た
とか、
これらは全て
あなたを労わるための
ものすごく大切で
価値のある行動ですよ。
「何もできなかった」なんて
嘘じゃないですか
私も体調が悪くて
やむなく仕事を休み
いつもやっている家事ができなかった日は
過去に何度もありました。
そんなある日、
私は近くのス－パ－まで
どうしても飲みたくなった飲料を買いに行き
レジで私の後ろに立っていた老婦人に
順番を譲ったことがありました。
もうこれだけで
仕事にいけず
まともに家事もできなかった日は
「何もできなかった日」では
なくなったのです。
誰にでも
今日、何もできなかったなあ
今日、無駄に過ごしちゃったなあ
と感じる日は訪れます。
そんな日こそ
自分を責めないこと。
まずは
1．生産性という価値観で自分を計っていないか
2．「できない」を大げさに捉えていないか
この２つを見直して見て下さい。
「何もできなかった日」なんて
ありませんし
たとえあったとしても
あなたの価値は一切減ることはありません。
自分を責める代わりに
しんどかった一日を
それでも頑張って生きた自分に
労わりと共感の言葉を
たっぷりかけてあげてくださいね。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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