マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
自分の意見をはっきり言うのが怖い
そう感じる方はとても多いです。
怖さを感じるのは、
自分の意見が間違っているのではないか否定されるのではないか
…という不安があるからではないでしょうか。
そんな不安を感じるあなたは
もしかして
自分の意見は常に
正しいものでなければならない
と思っているのではないかしら？
実は私は
この考え方には
大きな誤解があると思っています。
自分の意見を「正しいもの」として
発表せねばならないと考えていたら
意見を言うのが怖くなるのは当然です。
だって
あなたが正しいと思う意見は
必ずしも他の人に同意されるとは限らないし
そもそも事実と反することかもしれないし
あなたの意見より
良い意見があるかもしれないのですから。
そもそも
意見はあくまでも「意見」であって
絶対的真理ではありません。
あなたの意見は
あなたの今現在の
理解力知識量経験値信念理想
といったものがべ－スになって作られた
「今現在の自分の考え」です。
ですので
自分と信念や理想が違う人から
間違っていると言われることもあるし
人の話を聴いているうちに
自分の意見を修正したくなったりもします。
つまり
意見はあくまでも
あなたの「現時点」での
ものの見方に過ぎず
柔軟に変化させても良いもの
なのです。
今現在の「体調」さえ
意見に影響を及ぼすこともありますよね。
ですから
人の話をよく聴いた上で
自分の意見が間違っていたと思うなら
間違っていたと言えばいいし
意見を修正したくなったら
意見を変えましたと言えばいいのです。
私は
自分の意見を言うことを
怖いと思わないのですが
それは
人の話をしっかり聴く用意と
必要に応じて
自分の意見を柔軟に変える用意があるから。
アンチコメントや
反対意見が怖くないのも同じ理由です。
そして
意見は単なる意見なのですから
意見が否定されたからと言って
あなた自身が否定されたことにはなりません。
あなたの意見が「間違っている」と
言われたらといって
あなたという人間が「間違い」になる、
そんなこと
あるわけないじゃないですか。
意見はあくまでも
今現在のあなたが持っている
考え方にすぎません。
意見はいつでも変えられるし
意見は「あなた」ではないのです。
私は会社の会議で
ハッキリ自分の意見を伝えます。
そして
同僚や部下の話を聴いて
サラッと意見を変えることもよくあります。
だからといって
別に恥ずかしいとも思いませんし
むしろ心が広くなったような、
自分が少し大人になったような
清々しい気持ちになります。
ですので
あなたも
あなたの「意見」を
流動的で柔らかいものと捉えてみましょう。
引っ込めたっていいし
変更したっていい。
ましてや意見は「あなた」ではない。
もっと楽しく、
柔軟に、
私はこう思うよ
と伝えてみて下さい。
ちなみに私は
マインドフルネス瞑想を続けることで
自分は思考（意見）ではないことや
思考は流動的であることを体感しました。
あなたにも是非
マインドフルネスのこんな力をお伝えしたくて
6月に4回の基礎講座を開催すべく
ただいま準備中です
近々ブログでも告知いたしますね！
最後までお読み頂き
ありがとうございました
それではまた！
お知らせ
6月にマインドフルネスの基礎が分かる
４回コ－スを開催する予定です！
名付けて
しなやかでやさしい心を育む
マインドフルネス基礎講座4回コ－ス
です。
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが
私がご提供している講座は
8週間という長めのもの。
8週間という時間があればこそ
自分とじっくりと向き合い
スキルをしっかり実践できるのですが
8週間は長い
そこまでガッツリやりたくない
まずは基本だけ知りたい
だけど1Dayでは物足りない
というご要望も多いのも現実。
そういったご要望に
お応えする形で
私オリジナルの
4回基礎講座を開講することにしました。
実はこの基礎講座、
2021-2022年に2回開催しておりまして
今回はその内容を
更にブラッシュアップ、
音声ガイドも録音し直し
リニューアル版としてお届けします。
4週間（一か月）の間ではありますが
しっかりと実践を積んでいきますので
基礎知識を得るのみならず
実践を通した効果も体験いただけます。
また、
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学びたい
という声も多く聞かれますので、
この４回コ－ス中の最終回では
セルフ・コンパッションの基本についても
ご紹介いたします。
8週間では長すぎる
1Dayでは物足りない
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学んでみたい
という方は是非
講座詳細の告知をお待ちください。
近日中にご案内いたします
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
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心の自由度を上げる
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をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
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2025年 前半の講座予定
6月からマインドフルネス基礎4回コ－スを開催予定です！
アメブロでの告知は今しばらくお待ちください
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！3月22日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 13：15
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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