マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
不安に襲われることが多い方の中には
不安を感じる度に
自分が不安になっていることに気づき
意識を今ここに引き戻して
大丈夫だよ心していいよ
と声をかける方も多いと思います。
これは
マインドフルネスの基本中の基本で
自分を害する思考（この場合、不安を煽る思考）から
自分を切り離し、
乱れた心を整えるための
効果的な方法です。
このやり方で
自分の不安と仲良くなれるのであれば
それに越したことはありませんし
実践を続けて頂ければと思います。
ただし
今ここに意識を戻した後
自分に対して「安心」を
言葉で伝えてばかりいると
安心感という素敵な感情を
感じることを忘れてしまい
ネガティブな気分になるたびに
言葉で自分を納得させようとするという
残念な癖がつく可能性があります。
本来ならば
しっかりと感じるべきである感情を大丈夫だよ気にしないで
といった
耳に心地の良い言葉を使い
無意識に抑え込んでいることって
結構あるものなのです。
私が感情の理由探しをお勧めしないのも
同じ理由です。
ですので私は
不安になっている自分に気づいたら
身体で安心を感じられるまで
時間を取る
ということをお勧めしています。
まずは
身体で安心を感じるための
最初の一歩として
（あくまでも第一歩です）
上述のように
意識を今ここに向け
大丈夫だよという言葉をかけてもOK！
これによって
不安を煽る思考を
一旦止めることができます。
そしてしばらく
ゆったりと時間をとって
その「安心」を
身体がどう体現していくか見届けるのです。
ちなみにあなたが
「自分は安心できている」と言える
身体の状態ってどんなものですか？
心拍数が平常に戻る呼吸が深く、長くなる冷たかった手先に暖かさが戻る火照っていた顔から熱が引いていく
…いくつか例を挙げましたが
あなたの身体は必ず
安心を感じているサインを出しているはずです。
まさに
この身体感覚をしっかり感じ
味わうことこそが
本当に安心するということ
なのです。
つまり
不安になっている自分に対しては
１．不安になっていることに気づき
２．不安にならなくてもいいと自分につたえ
３．安心が身体感覚になるまで自分に寄り添う
この３つが大切。
特に最後の「身体で安心する」を
体験することを忘れないでいて下さい。
心拍数が下がったり
手汗が引いたり
深く呼吸できるようになった時
あなたは心から
ほんとだ、大丈夫だほんとに安心できるんだ
と言えるはずですからね。
あなたの身体感覚、
大切にしてくださいね
最後までお読みくださり
有難うございました！
あなたが今日という日を
安心を感じながら過ごせますように
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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