会社員と心理カウンセラー、二足のわらじ。りんご🍎です。
当ブログは、
50代の6人のライターが、
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昨日はバレンタインでしたね
おいしいスイーツをいただきました
さて、今日のこころのお話は、”怒る”です。
皆さん、怒ってますか?
"怒り"については、
#29 怒る。でも書きました。
怒りには、 現状打破、危機突破、障壁除去、警告発信、やる気向上 の効能があります。
私は特に、仕事中に怒る!ことで、やる気向上してます
皆さん、自分の怒りはどこに向けていますか?
環境?
子ども、夫、親、上司、部下、友達?
「怒り」というのは、本来、相手、社会、環境などに向けるものですよね。
今日は、その「怒り」が自分に向いてしまう!というお話です。
「怒りの内向」 と言います。
子どもが言うことを聞かない!
=>自分の育て方が悪かった。もっと私が頑張らなければ。
上司が認めてくれない!
=>自分に甘えがある。自分の努力が足りない。
友達に裏切られた!=>自分の思いやりが足りないからだ。
どうですか?
自分に「怒り」が向いてしまいがちなタイプの人の言葉に置き換えてみました。
こんな風に、本来は、相手や環境に向けるべき怒りのはずが、その気持ちを無意識に我慢(抑圧)しているうちに、自分への怒り=自責に変わってしまうのです。
このような自責傾向にある人は心の中に“良心”が住んでいます。
「がんばらなければいけない」
「甘えずに自律していなければいけない」
「努力しなければいけない」
「人を思いやらなければいけない」
そんな“良心”です。
健康で元気な時は、この良心が登場してきても、このとおりに行動ができて、周りからも評価されます。
ところが、元気がなくなっている時、疲れている時、うつ状態にある時には、
良心のとおりにすることが、とても高いハードル
自分の中の良心の言う通りにこなせない自分に対して頭にくる。怒る。となるのですね。
自責です。
「良心とおりにできていない自分はダメ。」
それが、こころの現実になってしまっているのです。
実際の現実(相手や環境に対して頭にきてもよい。そこまで駄目なことはない。)は、こころから締め出されています。
「自分はダメだ」
「自分に腹が立つ」
こうして自分に怒りを向け続け、責め続けているうちに。
自信喪失。
罪悪感。
がつのってきます。
これがいきすぎてしまうと
「生きる価値がない存在」
となり、無気力になります。
長期化・悪化すると、
うつ病になってしまうことも。
あれあれ?
私、その傾向がある!
と感じたら、
怒りを外にむける練習をしましょう。
直接相手にぶつけると、社会的な問題になるので、自分一人の時に。
アサーティブに怒りを相手につたえられたらいいのですが、我慢した怒りは爆発系で危険
怒りの外への出し方↓
怒りをお腹あたりに感じて、ふーっと息とともに、外に吐き出す。
すっきりするまで、繰り返してね。
「頭では理解できるけど、そう簡単にはできない💧」
と言う方には、カウンセリング がおすすめです!
どうして、いつも「怒り」を自分に向けてしまうのか。自分のこころを探求するのをカウンセラーがお手伝いします。
外に”怒り”を向けられるように、カウンセラーがサポートしますよ。
今日のこころのお話は以上です。
お付き合いありがとうございました。
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PHOTO by maui dream
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