こんにちは。
会社員と心理カウンセラー、二足のわらじ。りんご🍎です。
今週はどんな１週間でしたか？
後半は湿度が高かったですねー。
日本の夏がやってきました・・
ご近所のアジサイも生き生きしています。
今週月曜日に六本木のカフェに忘れた傘。
今日お店にいったら・・？
ありました！よかったー。最近買ったばかりのお気に入りの傘です
さて。。
りんご🍎は風邪をひきつつ、今週も多忙な一週間でした。
緊張・ストレス・疲労はたまりますが、先週ご紹介したリラックス方法、腹式呼吸による深呼吸を
仕事の合間にとりいれて、
緊張と弛緩のバランスをとりながら過ごせました
さて今週は先週にひきつづきまして、リラックスの方法をご紹介したいと思います。
今日ご紹介するのは
「筋弛緩法」です！
人は緊張やストレスを抱えているとき、無意識のうちにからだに力が入っています。
私も会議中、メール中、資料作成中、接客中、、、
ふと我にかえると、
ものすごく肩や腕に力が入っている！ことに気が付いて
びっくりします。
筋弛緩法はこのように、
力が入っているからだをゆるめることでリラックスする方法です
からだの筋肉を意識的に緊張させたあと、
力を抜いてゆるめることを繰り返していきます。
では、さっそくやってみましょう。
①両腕を前に伸ばし、手の平を上にします。
②親指を中にして、ぎゅ～っと握ります。
③力こぶを作るように腕を曲げ、首の下までグーにした両手をひきよせます。
④そのまま胸を内側に引き寄せるように、脇を締めてギュッ～と思いきり力を入れます。
１０秒間
１，２，３，４，５，６，７，８，９．１０
筋肉に力が入っていることをしっかり感じてくださいね。
⑤腕をぶらーんと下にさげて脱力します。
１５秒間
１，２，３，４，５，６，７，８，９．１０、1２、１３、１４、１５
⑥ もう一度 ①～③まで同じようにしてください。
⑦今度は、曲げた上腕を外に広げ、肩甲骨を引きつけます。
１０秒間
１，２，３，４，５，６，７，８，９．１０
⑧腕をぶらーんと下にさげて脱力します。
1５秒間
１，２，３，４，５，６，７，８，９．１０、1２、１３、１４、１５
今度は、
⑨目と口をギュッとつぶり、
奥歯を噛みしめて顔全体を顔の中心に集めるように力を入れます。
１０秒間
１，２，３，４，５，６，７，８，９．１０
⑩ポカンと口を開けて脱力します。
１５秒間
１，２，３，４，５，６，７，８，９．１０、1２、１３、１４、１５
以上の順にひと通りやってみてください。
1分くらいかな？これを5回くらいくりかえしてもたったの5分です！
ぎゅ～っとしたあと、だら～ん
からだに力が入っている！
と感じたら、ぜひためしてみてくださいね。
5人に1人が不眠で悩んでいるそうです。
また、加齢とともに不眠は増加するようです。
寝つきが悪いなどで悩んでいる方も、ぜひ、就寝の前に、筋弛緩法を試してみてください。
今日のこころのお話はここまで。
りんご🍎のこころのお話が
皆さまの元気のスパイスになりますように😊
PHOTO by maui dream
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