マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
門限、お小遣いの金額、
生活習慣、お手伝い、スクリーンタイム…
家族の中で「話し合い」をする機会って
結構あるのではないかと思います。
私は
家族間での話し合いは
お互いの意見を尊重しながら
納得のいく合意を目指す、
社会でも大切にされるスキルを磨く
最高の機会だと思っています。
ですが
話し合いを始めても
いつの間にか「喧嘩」になる、
例えば
途中で誰かが怒り出す気分を損ねた相手が議論から離脱するそして議論の再開が難しくなる
といったこともよく起こります。
今日の記事では
そんな話し合いが喧嘩になる原因と
対処法についてお話しようと思います。
使うスキルはマインドフルネスです。
1．なぜ「話し合い」が「喧嘩」になるのか
話し合いが喧嘩に発展する
典型的な原因をいくつか挙げてみますね。
相手の話をそもそも聴こうという気がない相手に反駁することばかり考えている相手の話をさえぎる/最後まで聴かない相手を一方的に批判する自分の意見を押しつける
（押し付けようとする）話し合いの目的を忘れる
…心当たりはありますか？
相手が自分の話を聴いていない、
そもそも聴くつもりがない
ということがわかると
話す気持ちは失せますよね。
口を開いたとて、
さえぎられたり一方的に批判されれば
議論を諦めたくなります。
こいつと話しても無駄だ
と思われてしまったら
そこで話し合いは終わってしまいますし
売り言葉に買い言葉が始まれば
感情は高まる一方で
最終的には喧嘩になります。
2．そもそも「話し合い」とは何か
話し合いとは
お互いの意見を出し合い
全員が納得できる妥協案を作ること
です。
私は会社でよく「話し合い」を
料理作りに例えます。
話し合い・議論は
各自が自分が使いたい食材を持ち寄り、全員が美味しく食べられる料理を考え、その料理のレシピを作る
というプロセスです。
だから、
レシピの内容によっては
自分が持ってきた食材が
使われないことも当然あります。
でも、美味しい料理ができれば、
それでもいいのです。
なぜなら
話し合いは
みんなが美味しく食べられる
料理を作ることであって
それぞれが持ち寄った食材の
競い合いではないのですから。
このように考えると、上述の人の話を聴かない、自分の意見を押し通そうとする、相手を一方的に批判する
といった行為は
そもそも話し合いにふさわしくない
ということがわかると思います。
3. 「マインドフルに話し合う」とは
マインドフルネスとは
今ここで起きていることに気づき、
その状態を穏やかに受け止めている状態
のこと。
自分の目の前で起きていることに
気づくだけではなく、
自分の内側、つまり感情や思考、
自分を突き動かす衝動や欲求も
気づきの対象にしていきます。
このマインドフルネスを
コミュニケーションに用いると
どんな気づきがあると思いますか？
例えばこのようなことに
気づくことができますよ人の話を聴いているようで、
自分は反駁する答えを準備している相手をなんとか言い負かしたいという
強い衝動が芽生えている思い通りの流れにならないことに
怒りを感じている
このような心模様や衝動に対して
良い悪いのジャッジは要りません。
こういった状態にあることに気づくことが
とても大切なのです。
なぜかと言えば、
このような感情、
衝動に無自覚でいると、
あっという間に
それが言葉や行動になるから
です。
後から後悔するようなことを言ってしまうのは
発話時点の自分に無自覚だから。
無自覚であるがゆえに
相手をさえぎったり、
間髪を入れず反駁や批判をしてしまうのです。
また、
議題から離れて
違うトピックに軌道がそれたり、
議題に真正面から向き合わない
いわゆる「論点ずらし」が起きるのも、
自分の思考に気づいていないこと、
無自覚であることが原因です。
逆に、
マインドフルに今の自分を
しっかりと把握できていれば、反駁したい気持ちに気づいて
人の話に意識を戻す言い負かしたい衝動に流されず
最後まで相手に話してもらう思い通りにならない流れでも
落ち着いて自分の意見を伝える
という対応が可能になり、
自分の意志で
建設的な流れを作ることができる
のです。
さらに、
自分の感情や思考に流されず、
客観的に議論を観察する姿勢が取れれば、
論点ずらしや議論の脱線にも
いち早く気づき、
軌道修正ができます。
大切な人と大切な議論をする時には、
とにかく「自分の状態」に気づきながら
相手の話を集中して聴き、
言葉を選んで話をすること。
自分の思考、感情、衝動に
しっかりと気づいていれば
話し合いを喧嘩に発展させるような言動を
意識的に避けることができるということを
忘れずにいてくださいね。
私の会社で何度か
マインドフルネスを使った
コミュニケーションについて
ウェビナーを開催したのですが、
とても好評でした
マインドフルネスを使った
コミュニケーション方法については
今日の記事の内容以外にも
たくさんお伝えしたいことがありますので
今年後半どこかで
1Day講座を開催しようと思ってます。
日程が決まりましたら
こちらのブログでもお知らせしますね！
最後までお読みくださり
有難うございました
それではまた
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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