マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
人間関係においては
誰もが
状況や相手に合わせて
様々な「顔」を使いわけるものです。
外面（そとづら）と
内面（うちづら）という言葉もあるように
外では多少つらいことでも
笑顔で我慢し
家族や大切な人の前では
あからさまにイラつく、
そんなことってありますよね。
身内に我儘な顔を見せられるのは
安心感を感じている印でもありますが
私は
大切な人に対する
悪い意味での「甘え」だと思います。
親しいからといって
自分の生々しい感情を
言葉も選ばすにぶつけるのは
大人気ないと思うのです。
だって
大切な人だからこそ
相手をより深く思いやり
相手を傷つけるような言動は
避けるのが望ましいでしょう？
だから私は
外面（そとづら）ばかりを気にして
ストレスをため、
内面（うちづら）が崩れて
大切な人を傷つけるって
とても勿体ないと思うんですよ。
以前、日本に一時帰国した時、
こんなことを体験しました。
ある地下鉄のホームで、
数人のサラリーマンの姿が
眼に止まりました。
上司らしき男性とその部下の方が
取引先の人に何度も頭を下げ、
ひたすら謝っています。
その後、頭を下げていた二人は
私と同じ電車に乗り込むのですが、
乗り込んだ途端、
上司の彼が部下に向かって
「お前は本当に使えない」
「何をやってもダメだ」
と溜まっていた怒りを
ぶつけ始めました。
取引先に頭を下げ時鬱憤を
一気に晴らすかのような、厳しい口調でした。
部下の彼は
ただ黙って聞いていましたが
その表情には
深い怒りと苦しみが滲んでいた のです。
私はこの二人の関係性を
深く知るわけではありません。
もしかしたら、
上司はこれまで丁寧に
指導を続けてきたのかもしれず、
今日はどうしても
怒りを使いたくなったのかも知れません。
それでも私は
一方的に自分の部下に
怒りをぶつけるその姿を見て、
身内（本来の自分の味方）を
傷つけることの悲しさを痛感しました。
そういう私も
会社で愛想よく振る舞い過ぎて
不満とストレスをため込み、
仕事と全く関係のない家族に
八つ当たりしたことがあります。
本当なら
気乗りしない誘いは断るできないことは「できない」と伝える 疲れたときは素直に休む
そんな風に、
心の余裕を保ちながら、
大切な人に優しくありたい。
けれど、それができなかった時、
私は 家族を一番傷つけていた ように思います。
あなたはどうですか？
「外面（そとずら）を良くすること」ばかりに
エネルギーを使い、
あなたの 我慢の限界値を
超えてしまっていませんか？
そして
あなたの大切な人を
傷つけてはいないでしょうか。
もちろん、
対外的に誠実な態度を見せることは大切です。
特に仕事では
無理を飲み込まなければならない場面や
笑顔で乗り切らねばならない状況もあります。
でも、
外面を取り繕うあまり、
本当に守りたい人を傷つけるのは
本末転倒だと思うのです。
外で苦しい想いをしたとしても
大切な人があなたを理解し
共感してくれるなら
作り笑いで疲れたあなたは
とても楽になるはずです。
あなたが外で頑張れるのは
あなたの大切な人が
あなたを支えてくれるからなのです。
ですので
外面にエネルギーを注ぎ過ぎて
大切なものを見失わないように。
例えば
気乗りしない誘いは断るできないことは「できない」と伝える
困った時は人の力を借りる 疲れたときは意地を張らずに素直に休む
など、
バランスを取り
自分を守る方法は沢山あります。
自分を労わりながら、
自分の「内づら」を整え、
本当に大切にしたい人を
大切にできる自分でいたいですね
最後までお付き合いいただき
有難うございました
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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